Vältä stressiä & amp; Loppuun palaminen

Kuinka välttää etätyö Stressi & amp; Loppuun palaminen

Työskentely kotoa stressi on huomattavan yleinen etätyöntekijöille. Siksi oppiminen huolehtimaan mielenterveydestäsi, kun työskentelet kotoa, on ratkaisevan tärkeää nykypäivän laajentamalla etätyövoimaa.

Henkisen terveydenhuollon hallinta työssä on yhtä tärkeää kuin saavutathankeTavoitteet ja ylläpitävät korkeita tuottavuutta.Henkilöstöön liittyvät kysymykset, jotka työskentelevät kotoa, kuten yksinäisyys ja burnout, ovat nousussa - erityisesti työntekijöiden kanssa, jotka eivät ole koskaan työskennelleet kotoa ennen.

Että työntekijöitä hallitsee stressiä ja ylläpitää hyvää mielenterveyttä, jaamme hyödyllisiä tapoja ja vinkkejä, joita voit toteuttaa päivittäisessä elämässäsi.

Mikä on kotona stressi?

Etätyö ei ole enää vain perk. Tänään se on välttämätöntä monille. Kun talosi kaksinkertaistuu työtilaan, se voi johtaa vaikeuksiin asettaa rajoja, lisätä uran paineita, työmäärät ja paljon muuta. Nämä ovat vain joitain syitä monet löytävät senVaikea työskennellä kotoatäysaikainen.

Etätyöhön siirtyneet työntekijät voivat myös olla lisätty paineTyöskentely lasten kanssa talossaja catering heidän perheen tarpeisiin yrittäessään pysyä mukana jatuottava työ .

Korkean stressin työntekijöiden hallinta työpaikalla

Kuinka järjestää tiimi pitkän aikavälin kaukokäyttöön

Työskentely kotoa stressi: Miten voit tunnistaa sen?

75% etätyöntekijöistäJaa, että he kokevat stressin ja burnout työssä. Yli 37% raportti toimii pidempään kuin aiemmin. Tämä yhdistettynä lastenhoitotehtäviin ja muihin kotimaan vastuualueisiin.

Etätyö Burnout

Kun sinusta tuntuu uupuneen pitkän työpäivän jälkeen, kokeile negatiivisia tunteita työstäsi tai katso ammatillinen tehokas menossa alas, ne voivat olla varoitusmerkkejä etätyöpolttoainetta. Kroonisella luonteella se voi ryntää sinut henkisesti edes ennen kuin ymmärrät jotain väärin.

Tämä voimakas paine voi aiheuttaa työntekijöitä ylittää itseään ja lopulta polttaa, vaikuttaa työnsä suorituskykyyn. Ei voi pysäyttää ja keskustella kollegoiden kanssa, vertaa edistymistä tai pyytää yksinkertaisia ​​kysymyksiä henkilökohtaisesti voi myös tehdä tehtäviä kovemmin.

Työskentele kotoa

Kamppailee töissä kodin masennuksesta? Et ole yksin. Kun vain5% työtyöntekijöistäMainittu koe kotimaksu kotoa stressi ennen Covid-19-pandemiaa, että luku nousi voimakkaasti 18 prosenttiin pandemian aikana.

Työelämän tasapainon ylläpitäminen ja säännöllinen itsehoito voi auttaa potkimaan työstä kotoa, ennen kuin se muuttuu täysimittaiseksi polttomiksi.

Miksi etätyö mielenterveystietoisuus on tärkeää

Mielenterveystietoisuus työssä on ensisijainen tavoite kaikille yrityksille. Tarjouksessa kääntää tai ylläpitää kannattavuutta, liian paljon paineita voidaan asettaa työntekijöille, jotka haluavat työpaikkojen turvallisuutta pandemian vaikutuksesta yrityksiin.

Huolet ja paine työntekijöille, erityisesti ne, jotka työskentelevät kotoa ensimmäistä kertaa, voivatpahentaa mielenterveysja johtaa tuottavuuden pudotukseen. Koulutetaan tai yksinkertaisesti puhuminen mielenterveydestä työssä avaa työntekijöille kanavan ja johtajat, yrityksessä jakaa kokemuksiaan tavalla, joka tekee joukkueen tuntemaan lähemmäs ja turvallinen.

Hosting säännölliset huippukokoukset mielenterveydestä, lähettämällä viikoittaiset stressinhallintavinkit sähköpostitse, korostamallaMielenterveystietoisuuskuukausiTai kutsuu työntekijöitä "mielenterveyspäivien" ottamiseen, joita työnantajat voivat tehdä auttamaan tietoisuutta työssä.

Kun tiimi on tietoinen siitä, miten hoitaa henkistä terveyttä työssä, he näkevät itsessään merkkejä tai kollegoja, jotka ovat ylivoimaiseen.

Kaveri kauko-joukkuetoveri voi olla yksinäinen, kun työskentelet kotoa. Jotkut oireet huolehtivat kollegoilta, jotka voivat olla reunalla, ovat emotionaaliset purkaukset, työn suorituskyvyn heikkeneminen, peruuttaminen muista kollegoista ja vakaan lannistuksen tai surun tunteista.

Kuinka parantaa syrjäistä työtä mielenterveys

Seuraavassa on joitain vinkkejä ja tottumuksia, joita voit toteuttaa huolehtia mielenterveydestäsi töissä kotona.

1. Priorisoida mielenterveyden hoitoa

Se voi tuntua ilmeiseltä, mutta kalenteriin, joka on täynnä kokouksia, tehtäviä, määräaikoja, perhe, fyysinen hygienia ja lapset, ajatus siitä, miten työskennellä mielenterveyden usein tulee kestävät. Yrityksille ja työntekijöille on kuitenkin tärkeää investoida mielenterveyden edistämiseen ja aloitteisiin. Tämä helpottaa työntekijöiden kamppailevia, ennen kuin heidän kysymyksensä tulee vakavaksi.

Työntekijät voivat suojata mielenterveyttään työssä ottamalla säännöllisiä ajoitettuja taukoja työssä ja kokouksissa. He voivat myös yrittää toteuttaa tehtäviään käyttämällä suosittuaPomodoron tekniikka ajan hallintaan. Tämä mahdollistaa rikkoutumisaikojen, joissa he voivat ponnahtaa vaatteita pyykinpesään, sisäänkirjautumisen jälkeen tai kestää muutaman minuutin hengittää jarakentaa kiitollisuuden tapa .

Ajattelutapa on paljon, kun se aikoo menestyä uusissa työympäristöissä. Harjoittelemalla joitakin näistä tottumuksista, voit vahvistaa mielenterveyttäsi ja saada lisää energiaa tuottavaksi töissä kotoa.

2. Ole avoin ja ymmärrä, että sinun ei tarvitse olla täydellinen

Kun työskentelet etänä, monet työntekijät tuntevat paineen osoittamaan arvonsa työnantajilleen.

Tämä voi piilottaa kamppailusi siirtymällä uusiin työjärjestelyihin ja estäisi sinua etsimästä kollegoillesi ja työnantajalta. Se voi myös aiheuttaa voit ottaa enemmän työtä kuin voit käsitellä todistamaan, että olet tuottavaa myös töissä kotoa.

Tämä on aika, joka vaatii johtajuutta kaikille, ei pelkästään johtotehtävissä. Jos johdat tapaa rohkaisemalla hyviä mielenterveystottumuksia ja keskusteluja tiimikokousten aikana, voit luoda paremman tuen, empatian ja tuottavuuden organisaatiossasi.

3. Luo rutiini ja tartu siihen

Kun puhummeHyvä työ kotihäviöistä, Luo rutiini ja tarttuu siihen luetteloon. Rutiinit vahvistavat mielenterveyttäsi vähentämällä päätöksiä, joita sinun on tehtävä päivässä.

Luot enemmän henkistä tilaa ja lisää energiaa saada asioita, kun järjestetään ja valmistellut tehtäviä, jotka olet suunnitellut päivässä. Et voi saavuttaa kaikkea, mutta sinulla on paljon enemmän rauhaa ja hallintaa, kun menet päiväsi.

Huomaa, että rutiinin järjestäminen ei saa paitsi lopettaa "mitä" teet työpäivänä, mutta myös ", missä" teet sen. Luo oma työtila, jossa on ergonominen tuoli, joka tukee selkäsi, kaulaa ja selkärankaa.

Yritä aikataulua päivittäisissä harjoituksissa tai kävelee pitämään kehosi terveenä.Lääkärit sanovatSäännöllinen liikunta auttaa vähentämään ahdistuneisuustasoja ja lisäävät endorfiinien virtausta kehossa.

4. Seuraa työtäsi avoimesti

Yksi suurimmista huolenaiheista, jotka ovat uusia työskentelyä etänä, on selvittää, miten he voivat näyttää työnsä helposti jokaiselle tiimin jäsenelle pääsee helposti.

UDN-tehtävähallinta "s Joukkueen yhteistyöohjelmistoRatkaisee tämän saumattomasti tekemällä sitä, että se on helppo kommunikoida toistensa kanssa ja työskennellä selkeällä suunnassa ja näkyvyydellä kunkin ryhmän jäsenen odotettaessa. Voit saada enemmän tehtyä vähemmän stressiä, koska ohjelmisto tarjoaa rakenteen ja joustavuuden, sinun on oltava tuottavaa, kun työskentelet etänä.

Voit suorittaa projekteja synkronoituna tiimisi kanssa ja sinulla on viestintä ja ProjektinhallintaYhdessä portaalissa.

5. Ohjaa tietosi saanti

Vaikka on järkevää pysyä ajan tasalla uusimmista uutispäivityksistä, on myös tärkeää suojata itsesi tietoista - ja väärinkäytöksistä.

Voit suojata mielenterveyttäsi työssä lukemalla asiaankuuluvat uutiset muutamasta luotettavasta lähteestä ja jättäen huomiotta kaikki muut. Jatkuva negatiivisten uutisten jatkuva virran ympäri maailmaa haittaa mielenterveyttäsi. Se nostaa ahdistusta ja stressitasoja ja vaikuttaa näkymiin ja työn suorituskykyyn.

Sen sijaan voit korvata uutiset positiivisella tapana. Aina kun löydät itsesi huolestuttavan tai lukemaan uutisia, voit juoda lasillisen vettä, hengittää syvästi tai mietiskellä. Nämä terveelliset tottumukset voivat kääntää impulssin pysyä ajan tasalla maailman uutisia keinoihin, jotta voit pysyä terveenä.

Kuinka huolehtia työtovereiden mielenterveydestä, kun työskentelet kotoa

Pysyminen on yksi ennakoimattomimmista tapoista huolehtia työtovereiden mielenterveyden, jotka työskentelevät myös kotoa.

Ryhmäkeskusteluilla, videokonferensseilla ja yhdellä puhelinkeskustelulla voit kirjautua työtovereissa, jotka näyttävät kamppailevan enemmän kuin toiset.

Voit ehdottaa pelin yötä tai hauskaaVirtual Team Building Activityedistää läheisyyttä ja ystävyyttä. Tärkeintä on, voit kuunnella ja olla apua niille, jotka ovat yksin tai menossa paljon stressiä.

Stressi Epidemic: Työntekijät etsivät ulos

Miten hallita työntekijöiden työmäärää stressin poistamiseksi