तनाव से बचें & amp; खराब हुए
रिमोट वर्क तनाव और amp से कैसे बचें; खराब हुए
दूरस्थ कर्मचारियों के लिए घर के तनाव से काम करना उल्लेखनीय रूप से आम है। यही कारण है कि घर से काम करते समय अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करना सीखें आज के कभी भी रिमोट वर्कफोर्स के लिए महत्वपूर्ण है।
काम पर अपने मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप पहुंचते हैंपरियोजनालक्ष्यों और उत्पादकता के उच्च स्तर को बनाए रखना।उन कर्मचारियों से जुड़े मुद्दे जो घर से काम करते हैं, जैसे अकेलेपन और बर्नआउट, बढ़ रहे हैं - खासकर उन कर्मचारियों के साथ जिन्होंने पहले कभी घर से काम नहीं किया है।
दूरस्थ कर्मचारियों को तनाव का प्रबंधन करने और अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के लिए, हम सहायक आदतों और युक्तियों को साझा कर रहे हैं जो आप अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में लागू कर सकते हैं।
घर के तनाव से क्या काम है?
रिमोट काम अब सिर्फ एक पर्क नहीं है। आज, यह कई लोगों के लिए एक आवश्यकता है। जब आपका घर आपके कार्यक्षेत्र के रूप में दोगुना हो जाता है, तो इससे सीमाएं निर्धारित करने में कठिनाई, करियर दबाव, वर्कलोड प्रबंधित करने के मुद्दे, आदि। ये कुछ कारण हैं कि कई लोग इसे पाते हैंघर से काम करना मुश्किल हैपूरा समय।
कर्मचारियों ने दूरस्थ काम में संक्रमण किया है, इसमें अतिरिक्त दबाव भी हो सकता हैघर में बच्चों के साथ काम करना, और व्यस्त रहने की कोशिश करते हुए अपने परिवार की जरूरतों को पूरा करना औरकाम पर उत्पादक ।
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होम तनाव से काम करना: आप इसे कैसे पहचान सकते हैं?
दूरस्थ श्रमिकों का 75%साझा करें कि वे काम पर तनाव और बर्नआउट का अनुभव करते हैं। 37% से अधिक रिपोर्ट पहले की तुलना में लंबे समय तक काम कर रहे हैं। यह चाइल्डकेयर कर्तव्यों और अन्य बढ़ती घर की जिम्मेदारियों को बढ़ाने के साथ मिलकर है।
रिमोट वर्क बर्नआउट
जब आप लंबे कार्यदिवस के बाद थके हुए महसूस करते हैं, तो अपनी नौकरी के बारे में नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करें, या अपनी व्यावसायिक प्रभावकारिता को नीचे जाने के लिए देखें, वे रिमोट वर्क बर्नआउट के चेतावनी संकेत हो सकते हैं। अपनी पुरानी प्रकृति के साथ, इससे पहले कि आप कुछ गलत महसूस करने से पहले भी आपको मानसिक रूप से टायर कर सकते हैं।
यह गहन दबाव कर्मचारियों को खुद को ओवरस्ट्रेच करने का कारण बन सकता है, और अंत में जलता है, अपने कार्य प्रदर्शन को प्रभावित करता है। सहकर्मियों के साथ रुकने और चैट करने में सक्षम नहीं, प्रगति की तुलना करें, या व्यक्तिगत रूप से सरल प्रश्न पूछें कार्यों को भी कड़ी मेहनत कर सकते हैं।
गृह तनाव से काम
घर अवसाद से काम करने के साथ संघर्ष? तुम अकेले नहीं हो। जबकि बसनियोजित श्रमिकों का 5%कॉविड -19 महामारी से पहले घर के तनाव से काम का अनुभव करने का उल्लेख किया गया है, यह आंकड़ा महामारी के दौरान तेजी से बढ़कर 18% हो गया।
एक कार्य-जीवन संतुलन को बनाए रखना और नियमित आत्म-देखभाल को पूर्ण रूप से उड़ाए गए बर्नआउट में बदलने से पहले घर के तनाव से काम को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
क्यों रिमोट काम मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता महत्वपूर्ण है
काम पर मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता हर कंपनी के लिए प्राथमिकता होनी चाहिए। लाभप्रदता को पिवट या बनाए रखने के लिए, कर्मचारियों पर बहुत अधिक दबाव लगाया जा सकता है जो व्यवसायों पर महामारी के प्रभाव के कारण अपनी नौकरियों की सुरक्षा के बारे में चिंतित हैं।
कर्मचारियों पर चिंता और दबाव, विशेष रूप से जो लोग पहली बार घर से काम कर रहे हैं, कर सकते हैंमानसिक बीमारी को बढ़ाएंऔर उत्पादकता में एक बूंद के लिए नेतृत्व। काम पर मानसिक स्वास्थ्य के बारे में शिक्षित या बस बात करने से कर्मचारियों, और नेताओं के लिए एक चैनल खुलता है, एक कंपनी के भीतर एक कंपनी के भीतर अपने अनुभव साझा करने के लिए जो टीम को करीब और सुरक्षित महसूस करती है।
मानसिक स्वास्थ्य पर नियमित शिखर सम्मेलन की मेजबानी, ईमेल के माध्यम से साप्ताहिक तनाव प्रबंधन युक्तियाँ भेजना, हाइलाइट करनामानसिक स्वास्थ्य जागरूकता, या कर्मचारियों को 'मानसिक स्वास्थ्य दिवस' लेने के लिए आमंत्रित करना कुछ चीजें हैं जो नियोक्ता काम पर जागरूकता पैदा करने में मदद के लिए कर सकते हैं।
जब आपकी टीम को काम पर अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के बारे में पता है, तो वे खुद में या सहकर्मियों में संकेत देख सकते हैं जो अभिभूत होने के कगार पर हैं।
घर से काम करते समय एक साथी रिमोट टीममेट अकेला महसूस कर सकता है। कुछ लक्षण सहकर्मियों में देखने के लिए जो किनारे पर हो सकते हैं, भावनात्मक प्रकोप, कार्य प्रदर्शन में गिरावट, अन्य सहकर्मियों से वापस लेने, और निराशा या उदासी की निरंतर भावनाओं को शामिल करता है।
रिमोट वर्क मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें
घर से काम करते समय अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए आप कुछ सुझाव और आदतें लागू कर सकते हैं।
1. अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना प्राथमिकता दें
यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, लेकिन बैठकों, कार्यों, समय सीमा, परिवार, शारीरिक स्वच्छता, और बच्चों से भरा कैलेंडर में, आपके मानसिक स्वास्थ्य पर काम करने का विचार अक्सर आखिरी बार आता है। हालांकि, कंपनियों और कर्मचारियों के लिए मानसिक स्वास्थ्य-बूस्टिंग गतिविधियों और पहल में निवेश करने के लिए यह आवश्यक है। इससे कर्मचारियों को गंभीर होने से पहले संघर्ष करने में मदद करना आसान हो जाता है।
कर्मचारी काम और बैठकों के भीतर नियमित समय के ब्रेक ले कर अपने मानसिक स्वास्थ्य को काम पर सुरक्षित रख सकते हैं। वे लोकप्रिय का उपयोग करके अपने कार्यों को पूरा करने की भी कोशिश कर सकते हैंसमय प्रबंधन के लिए Pomodoro तकनीक। यह ब्रेक टाइम्स के लिए अनुमति देता है जहां वे कपड़े धोने में कुछ कपड़े, अपने बच्चों पर चेक-इन कर सकते हैं, या सांस लेने के लिए कुछ मिनट ले सकते हैं औरएक कृतज्ञता आदत बनाएं ।
जब नए कार्य वातावरण में संपन्न होने की बात आती है तो मानसिकता बहुत मायने रखती है। इन आदतों में से कुछ का अभ्यास करके, आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत कर सकते हैं और घर से काम पर उत्पादक होने के लिए अधिक ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं।
2. खुले रहें और महसूस करें कि आपको परिपूर्ण नहीं होना चाहिए
दूरस्थ रूप से काम करते समय, कई कर्मचारी अपने नियोक्ताओं को अपना मूल्य साबित करने के लिए दबाव महसूस कर रहे हैं।
यह आपको अपने संघर्षों को छुपा सकता है क्योंकि आप नए कार्य व्यवस्था में संक्रमण करते हैं और आपको अपने सहयोगियों और नियोक्ता से सहायता मांगने से हतोत्साहित करते हैं। यह आपको साबित करने के लिए अधिक काम करने के लिए भी अधिक काम कर सकता है कि आप घर से काम करते समय भी उत्पादक हैं।
यह एक ऐसा समय है जो हर किसी में नेतृत्व की मांग करता है, न केवल प्रबंधन पदों में। यदि आप अपनी टीम की बैठकों के दौरान अच्छी मानसिक स्वास्थ्य आदतों और चर्चाओं को प्रोत्साहित करके रास्ता का नेतृत्व करते हैं, तो आप अपने संगठन के भीतर समर्थन, सहानुभूति और उत्पादकता की बेहतर संस्कृति बना सकते हैं।
3. एक दिनचर्या बनाएँ और इसके साथ चिपके रहें
जब हम बात करते हैंघर की आदतों से अच्छा काम, एक दिनचर्या बनाना और इसे चिपकाने के लिए सूची में सबसे ऊपर है। दिनचर्या आपके मानसिक स्वास्थ्य को एक दिन में बनाने वाले निर्णयों की संख्या को कम करके मजबूत करती है।
आप अधिक मानसिक स्थान बनाते हैं और जब आप एक दिन में योजनाबद्ध कार्यों के लिए संगठित और तैयार होते हैं तो चीजों को प्राप्त करने के लिए अधिक ऊर्जा होती है। आप सबकुछ पूरा नहीं कर सकते हैं, लेकिन जब आप अपने दिन के बारे में जाते हैं तो आपके पास बहुत अधिक शांति और नियंत्रण होगा।
ध्यान दें कि अपने दिनचर्या का आयोजन न केवल "क्या" कार्यदिवस के भीतर आप करते हैं, बल्कि "जहां" आप इसे करते हैं। एक एर्गोनोमिक कुर्सी के साथ एक समर्पित कार्यक्षेत्र बनाएं जो आपकी पीठ, गर्दन और रीढ़ का समर्थन करता है।
अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए दैनिक वर्कआउट में शेड्यूल करने का प्रयास करें या चलता है।चिकित्सक कहते हैंनियमित व्यायाम चिंता के स्तर को कम करने और शरीर में एंडोर्फिन के प्रवाह को बढ़ावा देने में मदद करता है।
4. अपने काम को पारदर्शी रूप से ट्रैक करें
दूरस्थ रूप से काम करने के लिए नए कर्मचारियों की सबसे बड़ी चिंताओं में से एक यह पता लगा रहा है कि वे अपने काम को एक आसान प्रारूप में कैसे दिखा सकते हैं जो प्रत्येक टीम के सदस्य के लिए सुलभ है।
यूडीएन कार्य प्रबंधक'एसटीम सहयोग सॉफ्टवेयरएक दूसरे के साथ संवाद करने में आसान बनाकर और प्रत्येक परियोजना पर प्रत्येक टीम के सदस्य की अपेक्षा की जाने वाली स्पष्ट दिशा और दृश्यता के साथ काम करने के लिए इसे निर्बाध रूप से हल करता है। आप कम तनाव के साथ और अधिक हो सकते हैं क्योंकि सॉफ़्टवेयर दूरस्थ रूप से काम करते समय उत्पादक और लचीलापन प्रदान करता है।
आप अपनी टीम के साथ सिंक में परियोजनाओं को पूरा कर सकते हैं और संचार कर सकते हैं और परियोजना प्रबंधनएक पोर्टल में गठबंधन।
5. अपनी जानकारी का सेवन करें
हालांकि नवीनतम समाचार अपडेट के बारे में सूचित रहना बुद्धिमानी है, लेकिन जानकारी के बंधन से खुद को बचाने के लिए भी महत्वपूर्ण है - और गलत जानकारी।
आप कुछ विश्वसनीय स्रोतों से प्रासंगिक समाचार पढ़कर और अन्य सभी को अनदेखा करके अपने मानसिक स्वास्थ्य को काम पर सुरक्षित रख सकते हैं। दुनिया भर से नकारात्मक खबरों की निरंतर धारा के माध्यम से जाकर आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। यह चिंता और तनाव के स्तर को बढ़ाया जाएगा और आपके दृष्टिकोण और कार्य प्रदर्शन को प्रभावित करेगा।
आप इसके बजाय एक सकारात्मक आदत के साथ समाचार की जांच कर सकते हैं। जब भी आप खुद को चिंता करने या समाचार पढ़ने के लिए पाते हैं, तो आप एक गिलास पानी पी सकते हैं, गहराई से सांस ले सकते हैं, या ध्यान कर सकते हैं। ये स्वस्थ आदतें स्वस्थ रहने के लिए एक साधन में विश्व समाचार पर अद्यतन रहने के लिए आवेग को बदल सकती हैं।
घर से काम करते समय अपने कार्यक्षकों के मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें
जुड़े रहना उन कार्यक्षकों के मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के सबसे सक्रिय तरीकों में से एक है जो घर से भी काम कर रहे हैं।
समूह चैट, वीडियो कॉन्फ़्रेंस और एक-एक-एक फोन वार्तालापों के साथ, आप सहकर्मियों को जांच सकते हैं जो दूसरों की तुलना में अधिक संघर्ष कर रहे हैं।
आप खेल रात या एक मज़ा का सुझाव दे सकते हैंवर्चुअल टीम बिल्डिंग गतिविधिनिकटता और दोस्ती को बढ़ावा देने के लिए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उन लोगों को सुन सकते हैं और सहायता कर सकते हैं जो अकेले हैं या तनाव के काफी हद तक जा रहे हैं।
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