Undvik stress & amp; Utbränning

Hur man undviker avlägsen arbetsstress och amp; Utbränning

Att arbeta hemifrån är anmärkningsvärt vanligt för avlägsna anställda. Det är därför att lära sig att ta hand om din mentala hälsa när du arbetar hemifrån är avgörande för dagens någonsin att expandera fjärransvarig.

Hantera din mentala hälsa på jobbet är lika viktigt som att nå dinprojektmål och upprätthålla höga produktivitetsnivåer.Frågor som är förknippade med anställda som arbetar hemifrån, som ensamhet och utbrändhet, stiger - speciellt med anställda som aldrig har arbetat hemifrån.

För att hjälpa avlägsna anställda hantera stress och upprätthålla god mental hälsa, delar vi hjälpsamma vanor och tips som du kan implementera i ditt dagliga liv.

Vad är jobb från hemtrob?

Fjärrarbete är inte längre bara en Perk. Idag är det en nödvändighet för många. När ditt hus fördubblar som din arbetsyta kan det leda till svårigheter att ställa in gränser, tillagt karriärtryck, problem med att hantera arbetsbelastningar och mer. Det här är bara några av anledningarna till att många hittar detSvårt att arbeta hemifrånheltid.

Anställda som har övergått till avlägset arbete kan också ha det extra trycket avArbeta med barn i huset, och catering till sin familjs behov när de försöker hålla sig förlovade ochproduktiv på jobbet .

Hantera högspänningsanställda på arbetsplatsen

Hur man organiserar ett lag för långsiktigt fjärrarbete

Arbeta från Home stress: Hur kan du identifiera det?

75% av de avlägsna arbetarnaDela att de upplever stress och utbrändhet på jobbet. Mer än 37% rapport arbetar längre timmar än vad de tidigare gjorde. Detta är kopplat till ökande barnomsorgsuppgifter och andra stigande hemliga ansvarsområden.

Fjärrkontroll Burnout

När du känner dig utmattad efter en lång arbetsdag, uppleva negativa känslor om ditt jobb, eller se din professionella effektivitet som går ner, de kan vara varningsskyltarna på fjärrkontrollens utbrändhet. Med sin kroniska natur kan det tröttna dig mentalt även innan du inser att något är fel.

Detta intensiva tryck kan orsaka att anställda övergår själva, och så småningom brinner ut, påverkar deras arbetsprestanda. Att inte kunna stoppa och chatta med kollegor, jämföra framsteg, eller fråga enkla frågor i person kan också göra slutgiltiga uppgifter.

Arbeta hemifrån

Kämpar med att arbeta hemifrån? Du är inte ensam. Medan bara5% av anställda arbetstagareNämnda upplever arbete Från hemstress före Covid-19-pandemin ökade den siffran kraftigt till 18% under pandemin.

Att upprätthålla ett arbetslivsbalans och regelbunden självomsorg kan hjälpa till att sparka jobbet från hemtrock innan det blir en fullblåst utbränd.

Varför fjärransluten arbete Mental hälsa medvetenhet är viktigt

Mental hälsa medvetenhet på jobbet bör vara en prioritet för varje företag. För att pivotera eller bibehålla lönsamhet kan för mycket tryck placeras på anställda som är angelägna om säkerheten för sina jobb på grund av pandemiens inverkan på företagen.

De bekymmer och trycket på anställda, särskilt de som arbetar hemifrån för första gången, kanExacerbate psykisk sjukdomoch leda till en droppe i produktivitet. Utbilda eller helt enkelt prata om mental hälsa på jobbet öppnar en kanal för anställda, och ledare, inom ett företag att dela sina erfarenheter på ett sätt som gör att laget känner sig närmare och säkert.

Värd för regelbundna toppmöten om mental hälsa, skicka veckovisa stresshantering tips via e-post, markeraMental hälsa medvetenhet månad, eller inbjudande anställda att ta "psykiska dagar" är få saker att arbetsgivare kan göra för att bidra till att skapa medvetenhet på jobbet.

När ditt lag är medvetet om hur man tar hand om sin mentala hälsa på jobbet, kan de se tecken i sig själva eller i kollegor som är på väg att bli överväldigad.

En andra avlägsen lagkamrat kan känna sig ensam när man arbetar hemifrån. Vissa symtom att se upp i kollegor som kan vara på kanten inkluderar känslomässiga utbrott, en nedgång i arbetsprestanda, dra tillbaka från andra kollegor och konstanta känslor av motlösning eller sorg.

Hur man förbättrar avlägset arbete Mental hälsa

Här är några tips och vanor du kan implementera för att ta hand om din mentala hälsa när du arbetar hemifrån.

1. Prioritera att ta hand om din mentala hälsa

Det kan tyckas uppenbart, men i en kalender full av möten, uppgifter, tidsfrister, familj, fysisk hygien och barn, kommer tanken på hur man arbetar på din mentala hälsa ofta sist. Det är emellertid viktigt för företag och anställda att investera i psykisk hälsoförstärkande verksamhet och initiativ. Detta gör det lättare att hjälpa till att kämpa med anställda innan deras problem blir allvarliga.

Anställda kan skydda sin mentala hälsa på jobbet genom att ta regelbundna tidsbesparingar inom arbete och möten. De kan också försöka uppnå sina uppgifter med hjälp av den populäraPomodoro teknik för tidshantering. Detta möjliggör avbrottstider där de kan poppa lite kläder i tvätten, checka in på sina barn, eller ta några minuter att andas ochbygga en tacksamhetvanor .

Mindset är mycket när det gäller att blomstra i nya arbetsmiljöer. Genom att öva några av dessa vanor kan du stärka din mentala hälsa och få mer energi att vara produktiv på jobbet, hemifrån.

2. Var öppen och inse att du inte behöver vara perfekt

När man arbetar på distans, känner många anställda trycket att bevisa sitt värde för sina arbetsgivare.

Det här kan få dig att dölja dina kamp när du övergår till nya arbetsarrangemang och avskräcker dig från att söka hjälp från dina kollegor och arbetsgivare. Det kan också få dig att ta på sig mer arbete än du kan hantera för att bevisa att du är produktiv även när du arbetar hemifrån.

Det här är en tid som kräver ledarskap i alla, inte bara de i ledande befattningar. Om du leder vägen genom att uppmuntra goda psykiska hälsovanor och diskussioner under dina lagmöten kan du skapa en bättre kultur av stöd, empati och produktivitet inom din organisation.

3. Skapa en rutin och hålla fast vid den

När vi pratar omBra jobb från hemmetor, skapa en rutin och hålla fast vid den toppar listan. Rutiner stärker din mentala hälsa genom att minska antalet beslut som du måste göra på en dag.

Du skapar mer mentalt utrymme och har mer energi för att få saker gjort när du är organiserad och förberedd för de uppgifter du har planerat på en dag. Du får inte uppnå allt, men du kommer att ha mycket mer fred och kontroll när du går om din dag.

Observera att organisering av din rutin inte bara borde sluta på "vad" du gör inom arbetsdagen utan också "var" du gör det. Skapa en dedikerad arbetsyta med en ergonomisk stol som stöder din rygg, nacke och ryggrad.

Försök att schemalägga i dagliga träningspass eller promenader för att hålla din kropp frisk.Läkare sägerRegelbunden motion hjälper till att sänka ångestnivåer och öka flödet av endorfiner i kroppen.

4. Spåra ditt arbete transparent

En av de största bekymmerna för anställda som är nya att arbeta på distans är att räkna ut hur de kan visa sitt arbete i ett enkelt format som är tillgängligt för varje gruppmedlem.

UDN Task Manager s Team Collaboration SoftwareLös det här smidigt genom att göra det enkelt att kommunicera med varandra och arbeta med tydlig riktning och synlighet över vad som förväntas av varje lagmedlem på varje projekt. Du kan få mer gjort med mindre stress eftersom programvaran ger strukturen och flexibiliteten du måste vara produktiv medan du arbetar på distans.

Du kan slutföra projekt i synkronisering med ditt team och ha kommunikation och projektledninginriktad i en portal.

5. Styr ditt informationsintag

Medan det är klokt att hålla sig informerad om de senaste nyhetsuppdateringarna är det också viktigt att skydda dig från spärren av information - och felinformation.

Du kan skydda din mentala hälsa på jobbet genom att läsa relevanta nyheter från några pålitliga källor och ignorera alla andra. Att gå igenom den ständiga strömmen av negativa nyheter från hela världen är skadlig för din mentala hälsa. Det kommer att höja ångest och stressnivåer och påverka din Outlook och Work-prestanda.

Du kan istället ersätta kontrollen av nyheterna med en positiv vana. När du befinner dig oroande eller läsning av nyheterna, kan du dricka ett glas vatten, andas djupt eller meditera. Dessa friska vanor kan göra impulsen att hålla sig uppdaterad om World News på ett medel för att du ska vara frisk.

Hur man tittar efter dina arbetskamrateras mentala hälsa när du arbetar hemifrån

Att hålla kontakten är ett av de mest proaktiva sätten att ta hand om den mentala hälsan hos arbetskamrater som också arbetar hemifrån.

Med gruppchattar, videokonferenser och en-mot-telefonsamtal kan du checka in på medarbetare som verkar kämpa mer än andra.

Du kan föreslå spelkvällar eller roligtVirtual Team Building Activityatt främja närhet och vänskap. Viktigast, du kan lyssna och vara till hjälp till dem som är ensamma eller går igenom en stor stress.

Stressepidemin: Anställda letar efter en väg ut

Hur man hanterar arbetstagarnas arbetsbelastning för att eliminera stress