Evitarea stresului & amp; Ars

Cum să evitați stresul de lucru la distanță & amp; Ars

Lucrul de la stresul la domiciliu este remarcabil de comun pentru angajații la distanță. De aceea, învățați cum să aveți grijă de sănătatea dvs. mintală atunci când lucrați de la domiciliu este crucială pentru forța de muncă îndepărtată de astăzi.

Gestionarea sănătății mintale la locul de muncă este la fel de importantă ca și atingerea dvs.proiectobiective și menținerea unor niveluri ridicate de productivitate.Probleme asociate cu angajații care lucrează de la domiciliu, cum ar fi singurătatea și burnout, sunt în creștere - mai ales cu angajații care nu au lucrat niciodată de acasă înainte.

Pentru a ajuta angajații la distanță să gestioneze stresul și să mențină o bună sănătate mintală, împărtășim obiceiuri și sfaturi utile pe care le puteți implementa în viața de zi cu zi.

Ce funcționează de la stresul la domiciliu?

Munca la distanță nu mai este doar o perk. Astăzi, este o necesitate pentru mulți. Când casa dvs. se dublează ca spațiu de lucru, acesta poate duce la dificultăți de stabilire a limitelor, a adăugat presiunea carierei, problemele care gestionează volumul de lucru și multe altele. Acestea sunt doar câteva dintre motivele pe care mulți le găsescgreu de lucrat de la domiciliucu normă întreagă.

Angajații care au trecut la lucrările la distanță pot avea, de asemenea, presiunea adăugatăLucrul cu copiii din casă, și catering la nevoile familiei lor în timp ce încearcă să rămână angajate șiproductiv la locul de muncă .

Gestionarea angajaților cu stres ridicat la locul de muncă

Cum să organizați o echipă pentru munca pe termen lung la distanță

Lucrul de la stresul la domiciliu: Cum puteți să-l identificați?

75% din lucrătorii la distanțăîmpărtășiți că aceștia au stres și arsuri la locul de muncă. Mai mult de 37% Raport care lucrează mai mult timp decât au făcut anterior. Acest lucru este cuplat cu creșterea sarcinilor de îngrijire a copiilor și cu alte responsabilități la domiciliu în creștere.

Remote Burnout de lucru

Când vă simțiți epuizați după o zi de lucru lungă, experimentați sentimente negative despre slujba dvs. sau vedeți-vă eficacitatea profesională în jos, acestea pot fi semnele de avertizare ale Burnout de lucru la distanță. Cu natura sa cronică, vă poate plictisi mintal chiar înainte de a vă da seama de ceva greșit.

Această presiune intensă poate determina angajații să-și suprasoliciteze și, în cele din urmă, arde, impactând performanța lor de muncă. Nu este capabil să se oprească și să vorbească cu colegii, să comparați progresul sau să întrebați întrebări simple în persoană pot, de asemenea, să facă mai greu sarcini de completare.

Lucrați de la stresul la domiciliu

Luptând cu munca de la depresia acasă? Nu esti singur. În timp ce doar5% dintre lucrătorii angajațiMenționate experiența de lucru de la stresul la domiciliu Înainte de pandemia COVID-19, acea figură a crescut brusc la 18% în timpul pandemiei.

Menținerea unui echilibru de viață și a unei auto-îngrijire obișnuită poate ajuta la lovirea muncii de la stresul la domiciliu înainte de a se transforma într-o arsură plină de suflare.

De ce conștientizarea sănătății mintale la distanță este importantă

Conștientizarea sănătății mintale la locul de muncă ar trebui să fie o prioritate pentru fiecare companie. Într-o ofertă de a pivota sau menține rentabilitatea, poate fi plasată prea multă presiune asupra angajaților care sunt îngrijorați de securitatea locurilor de muncă din cauza impactului pandemiei asupra întreprinderilor.

Grijile și presiunea asupra angajaților, în special cei care lucrează de la domiciliu pentru prima dată, potexacerbează boala mintalăși duce la o scădere a productivității. Educația sau pur și simplu vorbind despre sănătatea mintală la locul de muncă deschide un canal pentru angajați și lideri, într-o companie de a împărtăși experiențele lor într-un mod care face ca echipa să se simtă mai aproape și mai sigură.

Gazduirea summit-urilor regulate asupra sănătății mintale, trimiterea de sfaturi săptămânale de gestionare a stresului prin e-mail, evidențiereaLuna de conștientizare a sănătății mintale, sau invitând angajații să ia "Zile de sănătate mintală" sunt puține lucruri pe care le pot face angajatorii pentru a contribui la crearea de conștientizare la locul de muncă.

Când echipa dvs. este conștientă de modul de a avea grijă de sănătatea lor mintală la locul de muncă, ei pot vedea semne în sine sau în colegii care se află pe punctul de a deveni copleșiți.

Un coleg de echipă de echipă se poate simți singur când lucrează de acasă. Unele simptome de a privi în colegii care pot fi la margine includ izbucniri emoționale, scăderea performanței muncii, retragerea de la alți colegi și sentimente constante de descurajare sau tristețe.

Cum să îmbunătățiți sănătatea mintală a muncii la distanță

Iată câteva sfaturi și obiceiuri pe care le puteți implementa pentru a avea grijă de sănătatea dvs. mintală în timp ce lucrați de acasă.

1. Prioritizați îngrijirea sănătății dvs. mintale

Poate părea evident, dar într-un calendar plin de întâlniri, sarcini, termene, familie, igienă fizică și copii, gândul de a lucra la sănătatea ta mintală vine adesea. Cu toate acestea, este esențial ca companiile și angajații să investească în activități și inițiative privind stimularea sănătății mintale. Acest lucru facilitează să ajute angajații care luptă înainte ca problemele lor să devină grave.

Angajații își pot proteja sănătatea mintală la locul de muncă, luând pauze regulate în cadrul muncii și întâlnirilor. Ei pot încerca, de asemenea, să-și îndeplinească sarcinile folosind cele populareTehnica Pomodoro pentru gestionarea timpului. Acest lucru permite timpii de pauză în care pot apărea niște haine în rufe, check-in pe copiii lor sau să ia câteva minute pentru a respira șiconstrui un obicei de recunoștință .

Mindset contează foarte mult când vine vorba de prosperă în medii de lucru noi. Prin practicarea unor astfel de obiceiuri, vă puteți întări sănătatea mintală și veți câștiga mai multă energie pentru a fi productivă la locul de muncă, de acasă.

2. Fii deschis și îți dai seama că nu trebuie să fii perfect

Când lucrați de la distanță, mulți angajați simt presiunea de a-și dovedi valoarea angajatorilor.

Acest lucru vă poate face să vă ascundeți luptele pe măsură ce treceți la noi aranjamente de lucru și să vă descurajați să căutați ajutor de la colegii și angajatorul dvs. De asemenea, vă poate determina să luați mai multă muncă decât să vă descurcați pentru a dovedi că sunteți productiv chiar și în timp ce lucrați de acasă.

Acesta este un moment care solicită conducerea în toată lumea, nu doar pe cei din pozițiile de conducere. Dacă conduceți calea prin încurajarea unor obiceiuri de sănătate mintală și discuții în timpul întâlnirilor dvs. de echipă, puteți crea o cultură mai bună a sprijinului, empatiei și productivității în cadrul organizației dvs.

3. Creați o rutină și lipiți-o

Când vorbim despremunca bună de la habiturile de acasă, creând o rutină și lipiți de ea tops lista. Rutinele vă consolidează sănătatea mintală prin reducerea numărului de decizii pe care trebuie să le faceți într-o zi.

Creați mai mult spațiu mental și aveți mai multă energie pentru a face lucrurile atunci când sunteți organizat și pregătiți pentru sarcinile pe care le-ați planificat într-o zi. S-ar putea să nu realizați totul, dar veți avea mult mai multă pace și controlați în timp ce mergeți în ziua voastră.

Rețineți că organizarea rutinei dvs. nu ar trebui să se oprească numai la "Ce" faceți în timpul zilei de lucru, dar și "unde" o faceți. Creați un spațiu de lucru dedicat cu un scaun ergonomic care vă susține spatele, gâtul și coloana vertebrală.

Încercați să programați antrenamente zilnice sau plimbări pentru a vă menține corpul sănătos.Medicii spunExercițiul regulat ajută la scăderea nivelului de anxietate și la creșterea fluxului de endorfine din organism.

4. Urmăriți-vă munca în mod transparent

Una dintre cele mai mari preocupări ale angajaților care sunt noi de a lucra de la distanță se pare că își pot arăta munca într-un format ușor care este accesibil fiecărui membru al echipei implicat.

Manager de sarcini UDN. S. Software de colaborare în echipăRezolvă acest lucru fără probleme, făcându-l ușor de comunicat unul cu celălalt și de a lucra cu o direcție clară și vizibilitate față de ceea ce se așteaptă de la fiecare membru al echipei pe fiecare proiect. Puteți obține mai mult cu mai puțin stres, deoarece software-ul oferă structura și flexibilitatea trebuie să fii productiv în timp ce lucrați de la distanță.

Puteți completa proiectele în sincronizare cu echipa dvs. și aveți comunicări și management de proiectaliniat într-un singur portal.

5. Controlați aportul de informații

În timp ce este înțelept să rămâneți informați despre cele mai recente actualizări de știri, este, de asemenea, important să vă protejați de barajul informațiilor - și dezinformarea.

Puteți să vă protejați sănătatea mintală la locul de muncă prin citirea știrilor relevante din câteva surse de încredere și ignorarea tuturor celorlalte. Trecerea prin fluxul constant de știri negative din întreaga lume este în detrimentul sănătății dvs. mintale. Acesta va ridica nivelurile de anxietate și stres și va afecta perspectivele și performanța dvs. de lucru.

În schimb, puteți înlocui verificarea știrilor cu un obicei pozitiv. Ori de câte ori vă aflați îngrijorați sau citiți știrile, puteți bea un pahar de apă, respirați adânc sau meditați. Aceste obiceiuri sănătoase pot transforma impulsul să rămână actualizat pe World News într-un mijloc pentru a rămâne sănătoși.

Cum să aveți grijă de sănătatea mintală a colegilor dvs. de muncă atunci când lucrați de la domiciliu

Starea conectată este una dintre cele mai proactive modalități de îngrijire a sănătății mintale ale colegilor de muncă care lucrează de la domiciliu.

Cu chat-uri de grup, videoconferințe și conversații telefonice unu, puteți verifica colegii care par să se lupte mai mult decât altele.

Puteți sugera nopți de joc sau distracțieActivitatea de construcție a echipei virtualepentru a încuraja apropierea și prietenia. Cel mai important, puteți asculta și fiți de asistență celor care sunt singuri sau trecând printr-o mare stres.

Epidemia de stres: angajații caută o cale de ieșire

Cum să gestionați volumul de lucru al angajaților pentru a elimina stresul