Menghindari stres & amp; Terbakar habis

Cara menghindari stres kerja jarak jauh & amp; Terbakar habis

Bekerja dari rumah stres sangat umum bagi karyawan jarak jauh. Itu sebabnya belajar bagaimana merawat kesehatan mental Anda ketika bekerja dari rumah sangat penting untuk tenaga kerja jarak jauh yang terus berkembang.

Mengelola kesehatan mental Anda di tempat kerja sama pentingnya dengan mencapai AndaproyekTujuan dan memelihara produktivitas tingkat tinggi.Masalah yang terkait dengan karyawan yang bekerja dari rumah, seperti kesepian dan kelelahan, sedang meningkat - terutama dengan karyawan yang belum pernah bekerja dari rumah sebelumnya.

Untuk membantu karyawan jarak jauh mengelola stres dan menjaga kesehatan mental yang baik, kami berbagi kebiasaan dan tips yang bermanfaat yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Apa pekerjaan dari stres rumah?

Pekerjaan jarak jauh tidak lagi hanya kegembiraan. Hari ini, itu adalah keharusan bagi banyak orang. Ketika rumah Anda berfungsi ganda sebagai ruang kerja Anda, itu dapat menyebabkan kesulitan menetapkan batas, menambahkan tekanan karir, masalah pengelolaan beban kerja, dan banyak lagi. Ini hanya beberapa alasan banyak yang menemukannyaSulit untuk bekerja dari rumahwaktu penuh.

Karyawan yang telah beralih ke pekerjaan jarak jauh juga dapat memiliki tekanan tambahanBekerja dengan anak-anak di rumah, dan melayani kebutuhan keluarga mereka saat mencoba tetap bertahan danproduktif di tempat kerja .

Mengelola karyawan yang tinggi di tempat kerja

Cara mengatur tim untuk pekerjaan jarak jauh jangka panjang

Bekerja dari Home Stress: Bagaimana Anda bisa mengidentifikasinya?

75% dari pekerja jarak jauhBagikan bahwa mereka mengalami stres dan kelelahan di tempat kerja. Lebih dari 37% melaporkan bekerja lebih lama dari yang mereka lakukan sebelumnya. Ini ditambah dengan meningkatnya tugas pengasuhan anak dan tanggung jawab yang meningkat di rumah lainnya.

Pekerjaan jarak jauh burnout

Ketika Anda merasa lelah setelah hari kerja yang panjang, mengalami perasaan negatif tentang pekerjaan Anda, atau melihat kemanjuran profesional Anda turun, itu mungkin tanda-tanda peringatan kelinci kerja jarak jauh. Dengan sifat kronisnya, itu bisa membuat Anda bosan secara mental bahkan sebelum Anda menyadari sesuatu yang salah.

Tekanan intens ini dapat menyebabkan karyawan meregangkan diri mereka sendiri, dan akhirnya terbakar, berdampak pada kinerja pekerjaan mereka. Tidak bisa berhenti dan mengobrol dengan kolega, membandingkan kemajuan, atau mengajukan pertanyaan sederhana secara langsung juga dapat menyelesaikan tugas lebih sulit.

Bekerja dari stres rumah

Berjuang dengan bekerja dari Depresi Rumah? Kamu tidak sendiri. Sedangkan saja5% dari pekerja yang dipekerjakanDisebutkan mengalami pekerjaan dari stres rumah sebelum pandemi Covid-19, angka itu naik tajam menjadi 18% selama pandemi.

Mempertahankan keseimbangan kehidupan kerja dan perawatan diri reguler dapat membantu menendang pekerjaan dari stres rumah sebelum berubah menjadi burnout penuh.

Mengapa kesadaran kesehatan mental kerja jarak jauh itu penting

Kesadaran kesehatan mental di tempat kerja harus menjadi prioritas bagi setiap perusahaan. Dalam upaya untuk pivot atau mempertahankan profitabilitas, terlalu banyak tekanan dapat ditempatkan pada karyawan yang cemas tentang keamanan pekerjaan mereka karena dampak pandemi pada bisnis.

Kekhawatiran dan tekanan pada karyawan, terutama mereka yang bekerja dari rumah untuk pertama kalinya, bisamemperburuk penyakit mentaldan menyebabkan penurunan produktivitas. Mendidik atau hanya berbicara tentang kesehatan mental di tempat kerja membuka saluran bagi karyawan, dan pemimpin, dalam sebuah perusahaan untuk berbagi pengalaman mereka dengan cara yang membuat tim merasa lebih dekat dan aman.

Hosting KTT reguler tentang kesehatan mental, mengirim tips manajemen stres mingguan melalui email, menyorotiBulan Kesadaran Kesehatan Mental, atau mengundang karyawan untuk mengambil 'hari kesehatan mental' adalah beberapa hal yang dapat dilakukan pengusaha untuk membantu menciptakan kesadaran di tempat kerja.

Ketika tim Anda menyadari bagaimana merawat kesehatan mental mereka di tempat kerja, mereka dapat melihat tanda-tanda dalam diri mereka sendiri atau di kolega yang berada di ambang menjadi kewalahan.

Seorang rekan setim remote mungkin merasa kesepian saat bekerja dari rumah. Beberapa gejala untuk diwaspadai dalam rekan-rekan yang mungkin gelisah termasuk ledakan emosional, penurunan kinerja kerja, menarik diri dari kolega lain, dan perasaan keputusasaan atau kesedihan yang konstan.

Cara Meningkatkan Kesehatan Mental Kerja Remote

Berikut adalah beberapa tips dan kebiasaan yang dapat Anda terapkan untuk merawat kesehatan mental Anda saat bekerja dari rumah.

1. Prioritaskan merawat kesehatan mental Anda

Mungkin tampak jelas, tetapi dalam kalender yang penuh dengan pertemuan, tugas, tenggat waktu, keluarga, kebersihan fisik, dan anak-anak, pemikiran tentang bagaimana cara bekerja pada kesehatan mental Anda sering terjadi terakhir. Namun, penting bagi perusahaan dan karyawan untuk berinvestasi dalam kegiatan dan inisiatif yang meningkatkan kesehatan mental. Ini membuatnya lebih mudah untuk membantu memperjuangkan karyawan sebelum masalah mereka menjadi serius.

Karyawan dapat melindungi kesehatan mental mereka di tempat kerja dengan mengambil istirahat waktunya secara teratur dalam pekerjaan dan pertemuan. Mereka juga dapat mencoba menyelesaikan tugas mereka menggunakan yang populerTeknik Pomodoro untuk Manajemen Waktu. Ini memungkinkan waktu istirahat di mana mereka dapat memunculkan beberapa pakaian di binatu, check-in pada anak-anak mereka, atau butuh beberapa menit untuk bernapas danmembangun kebiasaan terima kasih .

Pola pikir sangat berarti ketika datang untuk berkembang di lingkungan kerja baru. Dengan mempraktikkan beberapa kebiasaan ini, Anda dapat memperkuat kesehatan mental Anda dan mendapatkan lebih banyak energi untuk menjadi produktif di tempat kerja, dari rumah.

2. Buka dan sadari Anda tidak harus sempurna

Ketika bekerja dari jarak jauh, banyak karyawan merasakan tekanan untuk membuktikan nilai mereka kepada majikan mereka.

Ini dapat membuat Anda menyembunyikan perjuangan Anda saat Anda bertransisi ke pengaturan kerja baru dan mencegah Anda mencari bantuan dari kolega dan majikan Anda. Ini juga dapat menyebabkan Anda mengambil lebih banyak pekerjaan daripada yang dapat Anda tangani untuk membuktikan bahwa Anda produktif bahkan saat bekerja dari rumah.

Ini adalah waktu yang menyerukan kepemimpinan pada semua orang, bukan hanya mereka yang berada di posisi manajemen. Jika Anda memimpin dengan mendorong kebiasaan dan diskusi kesehatan mental yang baik selama pertemuan tim Anda, Anda dapat menciptakan budaya dukungan, empati, dan produktivitas yang lebih baik dalam organisasi Anda.

3. Buat rutin dan tempelkan

Ketika kita berbicara tentangBekerja bagus dari kebiasaan rumah, menciptakan rutinitas dan menempel pada puncak daftar. Rutinitas memperkuat kesehatan mental Anda dengan mengurangi jumlah keputusan yang harus Anda buat dalam sehari.

Anda menciptakan lebih banyak ruang mental dan memiliki lebih banyak energi untuk menyelesaikan sesuatu ketika Anda diatur dan disiapkan untuk tugas yang telah Anda rencanakan dalam sehari. Anda mungkin tidak mencapainya semuanya, tetapi Anda akan memiliki lebih banyak kedamaian dan kontrol saat Anda pergi tentang hari Anda.

Perhatikan bahwa mengatur rutinitas Anda seharusnya tidak hanya berhenti pada "apa" yang Anda lakukan dalam hari kerja tetapi juga "di mana" Anda melakukannya. Buat ruang kerja khusus dengan kursi ergonomis yang mendukung punggung, leher, dan tulang belakang Anda.

Cobalah untuk menjadwalkan latihan sehari-hari atau berjalan untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat.Dokter mengatakanOlahraga teratur membantu menurunkan tingkat kecemasan dan meningkatkan aliran endorfin dalam tubuh.

4. Lacak pekerjaan Anda secara transparan

Salah satu kekhawatiran terbesar dari karyawan yang baru bekerja adalah mencari tahu bagaimana mereka dapat menunjukkan pekerjaan mereka dalam format yang mudah yang dapat diakses oleh setiap anggota tim yang terlibat.

UDN Task Manager. 'S perangkat lunak kolaborasi timMemecahkan ini dengan mulus dengan membuatnya mudah untuk berkomunikasi satu sama lain dan bekerja dengan arah yang jelas dan visibilitas atas apa yang diharapkan dari setiap anggota tim pada setiap proyek. Anda dapat menyelesaikan lebih banyak dengan sedikit stres karena perangkat lunak menyediakan struktur dan fleksibilitas yang Anda butuhkan untuk menjadi produktif saat bekerja dari jarak jauh.

Anda dapat menyelesaikan proyek secara sinkron dengan tim Anda dan memiliki komunikasi dan manajemen proyekselaras dalam satu portal.

5. Kontrol asupan informasi Anda

Meskipun bijaksana untuk tetap mendapat informasi tentang pembaruan berita terbaru, juga penting untuk melindungi diri dari rentetan informasi - dan informasi yang salah.

Anda dapat melindungi kesehatan mental Anda di tempat kerja dengan membaca berita yang relevan dari beberapa sumber tepercaya dan mengabaikan semua yang lain. Melalui aliran berita negatif yang konstan dari seluruh dunia merugikan kesehatan mental Anda. Ini akan meningkatkan tingkat kecemasan dan stres dan memengaruhi pandangan dan kinerja kerja Anda.

Anda sebaliknya dapat menggantikan memeriksa berita dengan kebiasaan positif. Setiap kali Anda merasa khawatir atau membaca berita, Anda dapat minum segelas air, bernapas dalam-dalam, atau bermeditasi. Kebiasaan sehat ini dapat mengubah dorongan untuk tetap diperbarui pada berita dunia menjadi sarana bagi Anda untuk tetap sehat.

Cara menjaga kesehatan mental teman kerja Anda saat bekerja dari rumah

Tetap terhubung adalah salah satu cara paling proaktif untuk menjaga kesehatan mental teman-teman kerja yang juga bekerja dari rumah.

Dengan obrolan kelompok, konferensi video, dan percakapan satu on-one, Anda dapat check-in pada rekan kerja yang tampaknya berjuang lebih dari yang lain.

Anda dapat menyarankan malam malam atau menyenangkanKegiatan Pembangunan Tim Virtualuntuk menumbuhkan kedekatan dan persahabatan. Yang paling penting, Anda dapat mendengarkan dan membantu mereka yang sendirian atau melalui banyak stres.

Epidemi Stres: Karyawan sedang mencari jalan keluar

Cara mengelola beban kerja karyawan untuk menghilangkan stres