Unngå stress og amp Brenne ut
Hvordan unngå eksternt arbeid Stress & amp; Brenne ut
Å jobbe hjemmefra stress er bemerkelsesverdig vanlig for eksterne ansatte. Det er derfor å lære å ta vare på din mentale helse når du arbeider hjemmefra, er avgjørende for dagens stadig voksende eksterne arbeidsstyrke.
Administrere din mental helse på jobben er like viktig som å nå din prosjekt mål og opprettholde høye produktivitetsnivåer. Problemer knyttet til ansatte som jobber hjemmefra , som ensomhet og utbrenthet, er i økende grad - spesielt med ansatte som aldri har jobbet hjemmefra før.
For å hjelpe eksterne medarbeidere administrere stress og opprettholde god mental helse, deler vi nyttige vaner og tips du kan implementere i ditt daglige liv.
Hva er arbeidet hjemmefra?
Fjernarbeid er ikke lenger bare en perk . I dag er det en nødvendighet for mange. Når huset ditt dobler som arbeidsområdet, kan det føre til problemer med å sette inn grenser, ekstra karrierepress, problemer som styrer arbeidsbelastninger og mer. Dette er bare noen av grunnene til at mange finner det vanskelig å jobbe hjemmefra fulltid.
Ansatte som har overgått til fjerntliggende arbeid, kan også ha det ekstra presset av Arbeider med barn i huset , og catering til deres familie behov mens du prøver å holde seg engasjert og produktiv på jobb .
Administrere høyspenningsansatte på arbeidsplassen
Slik organiserer du et lag for langsiktig fjernkontroll
Arbeider hjemmefra Stress: Hvordan kan du identifisere det?
75% av de eksterne arbeidstakere Del at de opplever stress og utbrenthet på jobb. Mer enn 37% rapport arbeider lengre timer enn de tidligere gjorde. Dette er kombinert med økende barnepass og andre stigende hjemmeansvar.
Remote Work Burnout.
Når du føler deg utmattet etter en lang arbeidsdag, opplever negative følelser om jobben din, eller se din profesjonelle effekt som går ned, kan de være advarselsskiltene på ekstern arbeidsbegrensning. Med sin kroniske natur kan det trette deg mentalt selv før du skjønner at noe er galt.
Dette intense presset kan føre til at ansatte overstretch seg, og til slutt brenner ut, påvirker arbeidsresultatet. Ikke å kunne stoppe og chatte med kolleger, sammenlign fremgang, eller spør enkle spørsmål i person kan også gjøre fullførte oppgaver vanskeligere.
Arbeid hjemmefra stress
Sliter med å jobbe hjemmefra depresjon? Du er ikke alene. Mens bare 5% av ansatt arbeidstakere Nevnt å oppleve arbeid fra hjemmet stress før Covid-19-pandemien, at figuren steg kraftig til 18% under pandemien.
Opprettholde en balanse mellom arbeidsliv og vanlig selvbehag kan bidra til å sparke arbeidet hjemmefra stress før det blir en fullblåst burnout.
Hvorfor Remote Work Mental Health Awareness er viktig
Mental helse bevissthet på jobb bør være en prioritet for alle selskaper. I et bud på å dreie eller opprettholde lønnsomheten, kan for mye press bli plassert på ansatte som er ivrige om sikkerheten til jobbene sine på grunn av pandemikens innvirkning på bedrifter.
Bekymrene og presset på ansatte, spesielt de som jobber hjemmefra for første gang, kan forverrer psykisk sykdom og føre til en nedgang i produktiviteten. Utdanning eller bare å snakke om mental helse på jobben åpner en kanal for ansatte, og ledere, i et selskap for å dele sine erfaringer på en måte som gjør at laget føler seg nærmere og trygt.
Hosting vanlige toppmøter på mental helse, sender ukentlige stresshåndteringstips via e-post, utheving Mental helse bevissthet måned , eller innbydende ansatte til å ta "mental helse dager" er få ting arbeidsgivere kan gjøre for å bidra til å skape bevissthet på jobben.
Når laget ditt er klar over hvordan man skal ta vare på deres psykiske helse på jobb, kan de se tegn i seg selv eller i kollegaer som er på randen av å bli overveldet.
En medfølgende lagkamerat kan føle seg ensom når du arbeider hjemmefra. Noen symptomer for å se etter i kollegaer som kan være på kant, inkluderer følelsesmessige utbrudd, en nedgang i arbeidsytelsen, trekke seg fra andre kolleger og konstante følelser av motløshet eller tristhet.
Slik forbedrer du eksternt arbeid mental helse
Her er noen tips og vaner du kan implementere for å ta vare på din mentale helse mens du arbeider hjemmefra.
1. Prioritere å ta vare på din mentale helse
Det kan virke åpenbart, men i en kalender full av møter, oppgaver, tidsfrister, familie, fysiske hygiene og barn, tanken på hvordan man arbeider på din mental helse ofte kommer sist. Det er imidlertid viktig for bedrifter og ansatte å investere i mental helseforsterkende aktiviteter og tiltak. Dette gjør det lettere å hjelpe med å slite medarbeidere før deres problemer blir alvorlige.
Ansatte kan beskytte sin psykiske helse på jobben ved å ta regelmessige tidsbestemte brudd innen arbeid og møter. De kan også prøve å gjennomføre sine oppgaver ved hjelp av den populære Pomodoro teknikk for tidsstyring . Dette gjør det mulig for bruddider hvor de kan pope noen klær i vaskerom, innsjekking på barna sine, eller ta noen minutter å puste og bygge en takknemlig vane .
Tankesett betyr mye når det gjelder blomstrende i nye arbeidsmiljøer. Ved å praktisere noen av disse vanene, kan du styrke din mental helse og få mer energi til å være produktiv på jobben, hjemmefra.
2. Vær åpen og innse at du ikke trenger å være perfekt
Når man arbeider eksternt, føler mange ansatte presset for å bevise verdien til sine arbeidsgivere.
Dette kan få deg til å skjule kampene dine når du overgår til nye arbeidsarrangementer og motvirker deg fra å søke hjelp fra dine kolleger og arbeidsgiver. Det kan også få deg til å ta på seg mer arbeid enn du kan håndtere for å bevise at du er produktiv selv når du jobber hjemmefra.
Dette er en tid som krever lederskap i alle, ikke bare de i lederstillinger. Hvis du leder veien ved å oppmuntre gode psykiske helser vaner og diskusjoner i løpet av lagmøtene dine, kan du skape en bedre kultur av støtte, empati og produktivitet i organisasjonen din.
3. Lag en rutine og hold deg til den
Når vi snakker om Godt arbeid fra hjemvaner , skaper en rutine og stikker til den topplisten. Rutiner styrker din psykiske helse ved å redusere antall beslutninger du må gjøre på en dag.
Du lager mer mental plass og har mer energi for å få ting gjort når du er organisert og forberedt på oppgavene du har planlagt på en dag. Du kan ikke oppnå alt, men du vil ha mye mer fred og kontroll når du går om dagen din.
Vær oppmerksom på at organisering av rutinen ikke bare bør stoppe på "hva" du gjør i arbeidsdagen, men også "hvor" du gjør det. Lag et dedikert arbeidsområde med en ergonomisk stol som støtter ryggen, nakken og ryggraden.
Prøv å planlegge i daglige treningsøkter eller gå for å holde kroppen din sunn. Leger sier Regelmessig trening bidrar til å redusere angstnivåene og øke strømmen av endorfiner i kroppen.
4. Spor arbeidet ditt transparent
En av de største bekymringene for ansatte som er nye for å jobbe eksternt, er å finne ut hvordan de kan vise sitt arbeid i et enkelt format som er tilgjengelig for hvert lagmedlem som er involvert.
UDN Task Manager 'S. Team Collaboration Software løser dette sømløst ved å gjøre det enkelt å kommunisere med hverandre og jobbe med klar retning og synlighet over hva som forventes av hvert lagmedlem på hvert prosjekt. Du kan bli mer ferdig med mindre stress som programvaren gir strukturen og fleksibiliteten du må være produktiv mens du arbeider eksternt.
Du kan fullføre prosjekter i synkronisering med teamet ditt og ha kommunikasjon og prosjektledelse justert i en portal.
5. Kontroller informasjonsinntaket ditt
Mens det er lurt å holde seg informert om de siste nyhetsoppdateringene, er det også viktig å beskytte deg mot barrage av informasjon - og feilinformasjon.
Du kan beskytte din psykiske helse på jobben ved å lese relevante nyheter fra noen få klarerte kilder og ignorere alle andre. Å gå gjennom den konstante strømmen av negative nyheter fra hele verden er skadelig for din mentale helse. Det vil heve angst og stressnivåer og påvirke utsiktene og arbeidsytelsen.
Du kan i stedet erstatte å sjekke nyheten med en positiv vane. Når du finner deg selv å bekymre deg eller lese nyheten, kan du drikke et glass vann, puste inn dypt, eller meditere. Disse sunne vaner kan slå impulsen for å holde seg oppdatert på verdensnyheter til et middel for deg å holde deg frisk.
Slik ser du etter den mentale helsen til dine arbeidskammerater når du arbeider hjemmefra
Å holde kontakten er en av de mest proaktive måtene å se etter den psykiske helsen til arbeidskompetanse som også jobber hjemmefra.
Med gruppekatter, videokonferanser og en-mot-en-telefonsamtaler, kan du sjekke inn på medarbeidere som synes å være slitne mer enn andre.
Du kan foreslå spillkvelder eller moro Virtual Team Building Activity å fremme nærhet og vennskap. Viktigst, du kan høre og være til hjelp for de som er alene eller går gjennom mye stress.
Stresspidemien: Ansatte leter etter en vei ut
Hvordan håndtere arbeidstakerens arbeidsbelastning for å eliminere stress
