Tránh căng thẳng & amp; Kiệt sức

Làm thế nào để tránh căng thẳng và amp làm việc từ xa; Kiệt sức

Làm việc từ căng thẳng tại nhà là phổ biến đáng chú ý đối với nhân viên từ xa. Đó là lý do tại sao học cách chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn khi làm việc tại nhà là rất quan trọng cho lực lượng lao động từ xa ngày nay đang mở rộng.

Quản lý sức khỏe tinh thần của bạn tại nơi làm việc cũng quan trọng như đạt đến dự án mục tiêu và duy trì mức độ năng suất cao. Các vấn đề liên quan đến nhân viên làm việc tại nhà , chẳng hạn như sự cô đơn và kiệt sức, đang gia tăng - đặc biệt là với những người không bao giờ làm việc tại nhà trước đây.

Để giúp nhân viên từ xa quản lý căng thẳng và duy trì sức khỏe tinh thần tốt, chúng tôi đang chia sẻ thói quen và lời khuyên hữu ích mà bạn có thể thực hiện trong cuộc sống hàng ngày của mình.

Làm việc từ căng thẳng về nhà là gì?

Công việc từ xa không còn là một kẻ thù . Hôm nay, đó là một điều cần thiết cho nhiều người. Khi ngôi nhà của bạn tăng gấp đôi với tư cách là không gian làm việc của bạn, nó có thể dẫn đến khó thiết lập ranh giới, thêm áp lực nghề nghiệp, các vấn đề quản lý khối lượng công việc, v.v. Đây chỉ là một số lý do nhiều tìm thấy nó khó làm việc tại nhà toàn thời gian.

Nhân viên đã chuyển sang công việc từ xa cũng có thể có thêm áp lực của Làm việc với trẻ em trong nhà , và phục vụ nhu cầu của gia đình họ trong khi cố gắng tham gia và năng suất tại nơi làm việc .

Làm thế nào để tổ chức một đội để làm việc từ xa lâu dài

Làm việc tại nhà căng thẳng: Làm thế nào bạn có thể xác định nó?

75% công nhân từ xa Chia sẻ rằng họ trải nghiệm căng thẳng và kiệt sức trong công việc. Hơn 37% báo cáo hoạt động nhiều giờ hơn so với trước đây. Điều này được kết hợp với các nhiệm vụ chăm sóc trẻ em ngày càng tăng và các trách nhiệm tại nhà đang tăng lên khác.

Burnout làm việc từ xa

Khi bạn cảm thấy kiệt sức sau một ngày làm việc dài, trải nghiệm những cảm giác tiêu cực về công việc của bạn, hoặc thấy hiệu quả chuyên nghiệp của bạn đi xuống, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo của kiệt sức làm việc từ xa. Với bản chất mãn tính, nó có thể làm bạn mệt mỏi về mặt tinh thần ngay cả trước khi bạn nhận ra một cái gì đó sai.

Áp lực mãnh liệt này có thể khiến nhân viên trở nên quá mức, và cuối cùng đốt cháy, tác động đến hiệu suất công việc của họ. Không thể dừng lại và trò chuyện với các đồng nghiệp, so sánh tiến độ hoặc hỏi những câu hỏi đơn giản trong người cũng có thể thực hiện hoàn thành nhiệm vụ khó khăn hơn.

Làm việc từ căng thẳng về nhà

Đấu tranh với việc làm việc từ nhà thất vọng? Bạn không cô đơn. Trong khi chỉ 5% công nhân có việc làm Đề cập đến việc trải nghiệm công việc từ căng thẳng tại nhà trước khi đại dịch Covid-19, con số đó đã tăng mạnh đến 18% trong đại dịch.

Duy trì sự cân bằng giữa cuộc sống công việc và tự chăm sóc thường xuyên có thể giúp đá công việc từ căng thẳng về nhà trước khi nó biến thành một kiệt sức đầy đủ.

Tại sao làm việc từ xa nhận thức về sức khỏe tâm thần là quan trọng

Nhận thức về sức khỏe tâm thần tại nơi làm việc nên là ưu tiên hàng ưu tiên cho mọi công ty. Trong một khoản đấu thầu để trục hoặc duy trì lợi nhuận, quá nhiều áp lực có thể được đặt trên các nhân viên đang lo lắng về sự an toàn của công việc của họ do tác động của đại dịch đối với các doanh nghiệp.

Những lo lắng và áp lực đối với nhân viên, đặc biệt là những người đang làm việc tại nhà lần đầu tiên, có thể làm trầm trọng thêm bệnh tâm thần và dẫn đến một sự sụt giảm năng suất. Giáo dục hoặc đơn giản là nói về sức khỏe tâm thần tại nơi làm việc mở ra một kênh cho nhân viên, và các nhà lãnh đạo, trong một công ty để chia sẻ kinh nghiệm của họ theo cách khiến đội cảm thấy gần gũi và an toàn hơn.

Lưu trữ các hội nghị thượng đỉnh thường xuyên về sức khỏe tâm thần, gửi Mẹo quản lý căng thẳng hàng tuần qua email, tô sáng Tháng nâng cao sức khỏe tâm thần hoặc mời các nhân viên tham gia 'Ngày sức khỏe tâm thần' là một vài điều mà chủ nhân có thể làm để giúp tạo ra nhận thức tại nơi làm việc.

Khi nhóm của bạn nhận thức được cách chăm sóc sức khỏe tinh thần của họ trong công việc, họ có thể thấy những dấu hiệu trong chính họ hoặc trong các đồng nghiệp đang trên bờ vực đang trở nên quá tải.

Một đồng đội từ xa có thể cảm thấy cô đơn khi làm việc tại nhà. Một số triệu chứng để tìm kiếm trong các đồng nghiệp có thể ở trên Edge bao gồm sự bùng nổ cảm xúc, sự suy giảm hiệu suất công việc, rút khỏi các đồng nghiệp khác, và cảm giác nản lòng hoặc buồn bã liên tục.

Làm thế nào để cải thiện sức khỏe tâm thần làm việc từ xa

Dưới đây là một số mẹo và thói quen bạn có thể thực hiện để chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình trong khi làm việc tại nhà.

1. Ưu tiên chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn

Có vẻ như rõ ràng, nhưng trong một lịch đầy các cuộc họp, nhiệm vụ, thời hạn, gia đình, vệ sinh thể chất và trẻ em, ý nghĩ về cách làm việc về sức khỏe tinh thần của bạn thường đến cuối cùng. Tuy nhiên, điều cần thiết là các công ty và nhân viên đầu tư vào các hoạt động và sáng kiến tăng cường sức khỏe tâm thần. Điều này giúp dễ dàng hơn để giúp đỡ nhân viên khó khăn hơn trước khi các vấn đề của họ trở nên nghiêm trọng.

Nhân viên có thể bảo vệ sức khỏe tâm thần của họ trong công việc bằng cách thực hiện các giờ nghỉ kịp thời trong công việc và các cuộc họp. Họ cũng có thể thử hoàn thành nhiệm vụ của họ bằng cách sử dụng phổ biến Kỹ thuật Pomodoro để quản lý thời gian . Điều này cho phép thời gian nghỉ mà họ có thể bật một số quần áo trong đồ giặt, nhận phòng trên con cái họ hoặc mất vài phút để thở và xây dựng thói quen biết ơn .

Mindset Vấn đề rất nhiều khi phát triển mạnh trong môi trường làm việc mới. Bằng cách thực hành một số thói quen này, bạn có thể tăng cường sức khỏe tinh thần và tăng nhiều năng lượng hơn để làm việc tại nơi làm việc, từ nhà.

2. Hãy cởi mở và nhận ra bạn không cần phải hoàn hảo

Khi làm việc từ xa, nhiều nhân viên đang cảm thấy áp lực để chứng minh giá trị của họ đối với chủ lao động của họ.

Điều này có thể khiến bạn che giấu các cuộc đấu tranh của mình khi bạn chuyển sang các sắp xếp công việc mới và không khuyến khích bạn tìm kiếm sự trợ giúp từ các đồng nghiệp và chủ lao động của bạn. Nó cũng có thể khiến bạn đảm nhận nhiều công việc hơn bạn có thể xử lý để chứng minh rằng bạn có hiệu quả ngay cả khi làm việc tại nhà.

Đây là thời gian kêu gọi lãnh đạo ở mọi người, không chỉ những người ở vị trí quản lý. Nếu bạn hướng đường bằng cách khuyến khích những thói quen và thảo luận về sức khỏe tâm thần tốt trong các cuộc họp nhóm của bạn, bạn có thể tạo ra một nền văn hóa hỗ trợ, sự đồng cảm và năng suất tốt hơn trong tổ chức của bạn.

3. Tạo một thói quen và dính vào nó

Khi chúng ta nói về Làm việc tốt từ thói quen tại nhà , Tạo một thói quen và bám vào nó đứng đầu danh sách. Các thói quen tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn bằng cách giảm số lượng quyết định bạn phải thực hiện trong một ngày.

Bạn tạo ra nhiều không gian tinh thần hơn và có nhiều năng lượng hơn để hoàn thành mọi thứ khi bạn được tổ chức và chuẩn bị cho các nhiệm vụ bạn đã lên kế hoạch trong một ngày. Bạn có thể không hoàn thành tất cả mọi thứ, nhưng bạn sẽ có nhiều hòa bình và kiểm soát hơn nhiều khi bạn đi về ngày của bạn.

Lưu ý rằng việc tổ chức thói quen của bạn không chỉ dừng lại ở "những gì" bạn làm trong ngày làm việc mà còn "nơi" bạn làm điều đó. Tạo một không gian làm việc chuyên dụng với một chiếc ghế công thái học hỗ trợ lưng, cổ và cột sống của bạn.

Cố gắng sắp xếp các bài tập hàng ngày hoặc đi bộ để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh. Bác sĩ nói. Tập thể dục thường xuyên giúp giảm mức độ lo lắng và tăng lưu lượng endorphin trong cơ thể.

4. Theo dõi công việc của bạn một cách minh bạch

Một trong những mối quan tâm lớn nhất của nhân viên là người mới làm việc từ xa là tìm hiểu làm thế nào họ có thể hiển thị công việc của họ một cách dễ dàng với mọi thành viên trong nhóm liên quan.

Quản lý tác vụ UDN 'S Phần mềm cộng tác nhóm Giải quyết sự liền mạch này bằng cách dễ dàng giao tiếp với nhau và làm việc với hướng rõ ràng và khả năng hiển thị so với những gì được mong đợi của mỗi thành viên trong mỗi dự án. Bạn có thể hoàn thành nhiều hơn với ít căng thẳng vì phần mềm cung cấp cấu trúc và tính linh hoạt mà bạn cần có hiệu quả trong khi làm việc từ xa.

Bạn có thể hoàn thành các dự án đồng bộ với nhóm của mình và có thông tin liên lạc và quản lý dự án căn chỉnh trong một cổng thông tin.

5. Kiểm soát lượng thông tin của bạn

Mặc dù là khôn ngoan để được thông báo về các bản cập nhật tin tức mới nhất, nhưng cũng rất quan trọng để bảo vệ bản thân khỏi sự tắc nghẽn thông tin - và thông tin sai lệch.

Bạn có thể bảo vệ sức khỏe tâm thần của mình trong công việc bằng cách đọc tin tức liên quan từ một vài nguồn tin cậy và bỏ qua tất cả những người khác. Đi qua dòng tin tức tiêu cực không đổi từ khắp nơi trên thế giới là bất lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn. Nó sẽ nâng cao mức độ lo lắng và căng thẳng và ảnh hưởng đến triển vọng và hiệu suất làm việc của bạn.

Thay vào đó, bạn có thể thay thế kiểm tra tin tức với thói quen tích cực. Bất cứ khi nào bạn thấy mình lo lắng hoặc đọc tin tức, bạn có thể uống một ly nước, hít thở sâu hoặc thiền. Những thói quen lành mạnh này có thể biến sự thúc đẩy để cập nhật tin tức thế giới thành một phương tiện để bạn khỏe mạnh.

Làm thế nào để chăm sóc sức khỏe tinh thần của các nhân viên của bạn khi làm việc tại nhà

Luôn kết nối là một trong những cách chủ động nhất để chăm sóc sức khỏe tinh thần của các đồng nghiệp cũng đang làm việc tại nhà.

Với các cuộc trò chuyện nhóm, hội nghị truyền hình và các cuộc trò chuyện qua điện thoại, bạn có thể kiểm tra các đồng nghiệp dường như đang vật lộn nhiều hơn những người khác.

Bạn có thể đề nghị các đêm trò chơi hoặc một niềm vui Hoạt động xây dựng đội ngũ ảo để thúc đẩy sự gần gũi và tình bạn. Quan trọng nhất, bạn có thể lắng nghe và giúp đỡ những người ở một mình hoặc trải qua rất nhiều căng thẳng.

Làm thế nào để quản lý khối lượng công việc của nhân viên để loại bỏ căng thẳng