अपनी याददाश्त को बढ़ावा दें: शीर्ष 10 यादगार तकनीकें

मानव मस्तिष्क एक जिज्ञासु बात है। कभी-कभी यह एक यादृच्छिक और आउट-ऑफ---------------------------------------------आपके साथ आपके साथ साझा किया जाता है और आपको आश्चर्य होता है कि आप वहां कितने स्टोरेज स्पेस हैं (मजेदार तथ्य: के बारे में 2.5 पेटबाइट्स )। दूसरी बार आप अपने कार्यालय से बाहर निकलते हैं या दिन के लिए ज़ूम बंद करते हैं और महसूस करते हैं कि आपकी याददाश्त दूसरे को मिटा दिया गया था।

जो भी परिदृश्य आप अधिक से संबंधित हैं, जानते हैं कि सही यादगार तकनीकों के साथ, कोई भी क्षमता और गति में सुधार कर सकता है जिसमें उनके मस्तिष्क की जानकारी है। डेटा को लगातार नहीं देखना या अपनी टू-डू सूची की जांच नहीं की क्योंकि आपको यह जानकारी याद आई है बूस्ट उत्पादकता ।

जानकारी को याद कैसे करें: 4 चरण

एक बेहतर स्मृति होने के कारण आपके परिवार के जाने के लिए अपने परिवार के जाने-माने नुस्खा को याद रखने में मददगार नहीं है, यह काम पर भी एक महत्वपूर्ण कौशल है। चाहे वह किसी ऐसे व्यक्ति के नाम को याद कर रहा हो जिसे आप एक सम्मेलन में मिले या अपनी टीम के साथ एक बैठक के दौरान आंकड़े या तिथियों को याद करते हुए, एक अच्छी मेमोरी व्यवसाय के लिए अच्छी है।

सौभाग्य से किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो अब खुद को सोचता है, "ठीक है, मैं कुछ भी याद रखने में अच्छा नहीं हूं," आपका मस्तिष्क एक मांसपेशी है और प्रशिक्षित किया जा सकता है। आपका दिमाग जानकारी को याद करता है चार कदम : ध्यान, एन्कोडिंग, भंडारण, और पुनर्प्राप्ति। यहां प्रत्येक चरण में क्या होता है:

ध्यान: मान लीजिए कि आप एक बैठक में हैं और आपके सहयोगियों में से एक विपणन विचार पिच करता है। जानकारी संवेदी रिसेप्टर्स के माध्यम से आपके मस्तिष्क में प्रवेश करती है। वे इस जानकारी को केवल सेकंड के लिए रखेंगे जबकि आपका मस्तिष्क इसे फ़िल्टर करता है और उम्मीद है कि यह महत्वपूर्ण है। केवल तभी जब आप जानबूझकर जानकारी को समझते हैं, तो क्या इसे अगले चरण पर पारित किया जाएगा।

एन्कोडिंग: ऐसा लगता है कि आपके सहयोगी की पिच अच्छी थी क्योंकि आपका दिमाग अब जानकारी को एन्कोड कर रहा है। इस चरण में, इसे या तो आपकी अल्पकालिक स्मृति या कामकाजी स्मृति में स्थानांतरित किया जाएगा। आपकी अल्पकालिक स्मृति कुछ सेकंड के लिए जानकारी रखेगी, जबकि आपकी कामकाजी स्मृति में, आप इसे 20 मिनट तक बनाए रख सकते हैं। गणित की समस्या को हल करते समय या एक्सेल शीट की सफाई करते समय यह सहायक हो सकता है लेकिन यह आपको अगले गुरुवार को ग्राहक कॉल के दौरान अपने सहयोगी की पिच को याद करने में मदद नहीं करेगा।

भंडारण: अपनी अल्पकालिक स्मृति से आपकी दीर्घकालिक स्मृति में जानकारी एक सक्रिय कदम है। आपका मस्तिष्क आपके लिए यह निर्णय नहीं ले सकता है, आपको इसे एक तकनीक का उपयोग करके याद रखना होगा जो आपके लिए काम करता है-लेकिन हम इसे एक मिनट में प्राप्त करेंगे।

पुनर्प्राप्ति: आप ध्यान, एन्कोड और स्टोर जानकारी का भुगतान कैसे करते हैं, इस बात को प्रभावित करेगा कि आप इसे बाद के बिंदु पर कितनी अच्छी तरह से पुनर्प्राप्त कर सकते हैं। पिछले दो चरणों, भंडारण और पुनर्प्राप्ति के बीच जितना अधिक समय गुजरता है, उतना ही महत्वपूर्ण है कि वह अक्सर जानकारी की समीक्षा करें और अक्सर जानकारी की समीक्षा करें ताकि यह आपके दिमाग में ताजा हो जाए।

इसमें यादृच्छिक प्रक्रिया की मूल बातें शामिल हैं लेकिन आइए गोता लें कि आपका मस्तिष्क याद रखने में कैसे बेहतर हो सकता है। आपके दिमाग में कैसे काम करने के आधार पर, आप पाएंगे कि या तो मौखिक या दृश्य यादगार तकनीकें आपको जानकारी के टुकड़ों को बेहतर तरीके से बनाए रखने में मदद करती हैं।

मौखिक यादगार तकनीकें

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप एक मौखिक या दृश्य व्यक्ति हैं, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: क्या आप किसी को दिखाने के बजाय निर्देश पढ़ना पसंद करते हैं कि यह कैसे किया जाता है? क्या आपके पास शब्दों के साथ गीत या उन्नत प्रवाह को याद रखने के लिए एक नाटक है? यदि आपके उत्तर हाँ हैं, तो आप शायद निम्नलिखित मौखिक यादें तकनीकों से अधिक लाभ उठाने जा रहे हैं।

1. चंकिंग

Chunking एक स्मृति तकनीक को संदर्भित करता है जहां आप एक साथ वस्तुओं को समूहित करते हैं ताकि उन्हें याद रखना आसान हो। यद्यपि हमारे फोन हमारे लिए याद रखने का एक बड़ा सौदा कर सकते हैं (आइए ईमानदार रहें, जो इन दिनों अपने साथी के फोन नंबर को याद करते हैं?), आपकी सामाजिक सुरक्षा संख्या या किराने की सूची जैसी चीजों को याद रखना रोजमर्रा की जिंदगी में सहायक हो सकता है।

अगर आप कर रहे हैं कई परियोजनाओं का प्रबंधन या विभिन्न स्थानों पर टीमों, चुन्किंग उन सभी को याद रखने के लिए एक महान तकनीक है और आपको लगातार इस जानकारी को देखने के लिए बचा सकती है। क्षेत्र, विभाग, टीम के आकार, या पहले पत्र (मियामी, मिनियापोलिस, मेम्फिस) द्वारा स्थानों को तोड़ें - प्रत्येक अनुभाग में याद रखने के लिए सात से अधिक आइटम नहीं होना चाहिए (यह जादू संख्या है)। याद करने की कोशिश करें कि प्रत्येक श्रेणी में कितने आइटम हैं और आपको इस जानकारी को चंकिंग का उपयोग करके स्टोर करना बहुत आसान लगेगा।

2. वर्तनी mnemonics या अनुप्रास

चंकिंग के समान, वर्तनी निमोनिक्स आपको सूचियों या समूहों को याद रखने में मदद करने के लिए महान उपकरण हैं। बस एक संक्षिप्त शब्द बनाने के लिए प्रत्येक शब्द के पहले अक्षर का उपयोग करें जो आपके लिए अलग-अलग हिस्सों की तुलना में याद रखना आसान है। के बारे में आपने सुना है स्मार्ट लक्ष्यों ? संक्षिप्त शब्द यह याद रखना बहुत आसान बनाता है कि चरण क्या हैं (विशिष्ट, मापनीय, प्राप्य, प्रासंगिक, और समय-आधारित), है ना? यदि आप एचआर, रसद, या लेखांकन में काम करते हैं, तो आप शायद शब्दकोष के साथ काम करने के लिए उपयोग किए जाते हैं-याद रखने के लिए वे जो खड़े हैं, वह आपके जीवन को बहुत आसान बना देगा।

यदि आप एक संक्षिप्त नाम नहीं बना सकते हैं, तो एक्रोस्टिक आज़माएं! विचार बहुत समान है लेकिन हर शब्द के पहले अक्षर का उपयोग करने के बजाय, आप इस तरह की छोटी कविता बनाते हैं:

ए वहाँ तुम्हारे लिए वहाँ

एस मॉल सामान बड़े सामान के लिए

ए अपने कार्य दिनचर्या का उपयोग करें

एन बस आपकी टू-डू सूचियां

ए आपके प्रोजेक्ट वर्कफ़्लो का हिस्सा

आप जानकारी को बनाए रखने के लिए एलाइसमेशन भी बना सकते हैं। जब आप नामों को याद रखने के लिए संघर्ष करते हैं तो यह विशेष रूप से सहायक होता है। यदि एक नया सहयोगी खुद को एंड्रयू के साथ पेश करता है, तो अगली बार जब आप "विश्लेषणात्मक एंड्रयू" या "अद्भुत एंड्रयू" जैसे "अद्भुत एंड्रयू" की तरह अभिवादन का उपयोग करते हैं तो अगली बार आपको इसे याद करने की अधिक संभावना होती है। । कोशिश करके देखो!

3. इसे गाएं

यह चित्र: आप काम से घर चला रहे हैं और एक गीत रेडियो पर आता है जिसे आपने वर्षों में नहीं सुना है। आप वॉल्यूम को चालू करते हैं और हर शब्द को याद करते हुए गाते हैं। यदि यह अवसर पर आपके साथ होता है, तो आपकी लंबी अवधि की मेमोरी संगीत बहुत अच्छी तरह से स्टोर करती है!

जानकारी याद रखने के दौरान आप अपने लाभ के लिए गीत और धुनों की शक्ति का उपयोग कर सकते हैं। अपने सिर में एक आकर्षक जिंगल या गीत बनाएं और उबाऊ या जटिल चीजों को मजेदार धुनों में बदल दें।

एक बैठक के लिए आपकी कंपनी की विकास संख्या को याद करते समय यह सहायक हो सकता है-बस एक महत्वपूर्ण कॉल के बीच में गीत में तोड़ने से बचने की कोशिश करें।

4. रिमिंग

Rhyming सिर्फ सबसे आसान यादों की तकनीक में से एक हो सकता है-नर्सरी rhymes के बारे में सोचो! वे बहुत आसान हैं, यहां तक ​​कि छोटे बच्चे भी उन्हें याद कर सकते हैं। चाहे आप एक नेटवर्किंग इवेंट (रोमाना से) पर किसी व्यक्ति के नाम को याद रखने के लिए एक कविता का उपयोग करें यूडीएन कार्य प्रबंधक ) या किसी उत्पाद का नाम किसी उत्पाद लाइन को जोड़ने के लिए, यह निश्चित रूप से जानकारी को बेहतर तरीके से बनाए रखने में मदद करेगा।

कुछ कविता बनाने का अवसर हमेशा उत्पन्न नहीं हो सकता है लेकिन जब ऐसा होता है, तो यह कुछ आसान याद रखने जा रहा है।

5. निर्माण तकनीक

नाम की तरह सुझाव देता है, यह तकनीक आपको अनुमति देती है तथ्यों पर आप पहले से ही जानते हैं। यह विषय पर आपकी विशेषज्ञता और ज्ञान को विस्तृत करने के लिए संघों और कनेक्शन का उपयोग करता है। इस तकनीक की कुंजी सिर्फ तथ्यों को याद नहीं करना है बल्कि उन्हें सीखना और उन्हें अपने से जोड़ने के लिए है तर्क का वेब ।

मान लीजिए कि आप एक भर्ती प्रबंधक हैं और आपकी नौकरी का हिस्सा आपकी कंपनी के बारे में जानकारी याद रख रहा है और पढ़ रहा है। निश्चित रूप से, आप साक्षात्कार के दौरान महत्वपूर्ण तिथियों और संख्याओं को संदर्भित करने के लिए एक धोखा शीट लिख सकते हैं, लेकिन यदि आपने इन तथ्यों को याद किया है और उन्हें स्वतंत्र रूप से याद किया जा सकता है, तो सेटिंग आपके लिए और आपके लिए काम करने वाली व्यक्ति दोनों के लिए अधिक प्राकृतिक महसूस करेगी।

6. पुनरावृत्ति

बार-बार कुछ दोहराना (जिसे रोटी सीखना भी कहा जाता है) सिर्फ थकाऊ नहीं बल्कि अप्रभावी भी है। आपको अपने मस्तिष्क को एन्कोड करने और उस जानकारी को स्टोर करने की अनुमति देने की आवश्यकता है जो समय लगता है। यही कारण है कि स्पेस पुनरावृत्ति कुंजी है!

पिएर्स हॉवर्ड, मनोवैज्ञानिक और पुस्तक के लेखक " मस्तिष्क के लिए मालिक का मैनुअल "सलाह देता है कि बहुत से मस्तिष्क को शामिल करने वाले काम को" नए तंत्रिका कनेक्शन को ठोस बनाने के लिए अनुमति दी जानी चाहिए। "

अगली बार जब आप वेबिनार को सुन रहे हों, उन चीज़ों के नोट्स लें जिन्हें आप याद रखना चाहते हैं। वेबिनार के बाद कुछ समय बीतने दें और अपने नोट्स पर लौटने से पहले अन्य कार्यों पर काम करें और उन्हें फिर से पढ़ें। यदि आप इस दिनचर्या को दोहराते हैं (अध्ययन, काम, ब्रेक) और अध्ययन सत्रों के बीच जानकारी को एन्कोड और स्टोर करने के लिए अपने मस्तिष्क के लिए पर्याप्त समय छोड़ दें, तो आपको इसे याद रखने की अधिक संभावना होगी।

दृश्य यादगार तकनीकें

यदि मौखिक यादें तकनीक आपके लिए काम नहीं करती हैं, तो आप एक दृश्य शिक्षार्थी हो सकते हैं। यह संभवतः सच है यदि आप अक्सर मानसिक छवियों या चित्रों में सोचते हैं और एक महान कल्पना करते हैं। तो यहां कुछ यादें तकनीकें हैं जो जानकारी को बनाए रखने के लिए विज़ुअलाइजेशन का उपयोग करती हैं।

7. कहानी या लिंकिंग

यह तकनीक बहुत अच्छी है यदि आपके पास एक रचनात्मक दिमाग है और वस्तुओं की एक लंबी सूची याद रखने की आवश्यकता है। इसे लिंकिंग तकनीक भी कहा जाता है क्योंकि आप एक ऐसी कहानी को जोड़ने के लिए एक आइटम को जोड़ रहे हैं जो आपको पूरी सूची को याद रखने में मदद करेगा। इसकी सुंदरता? आपको केवल पहले आइटम को याद रखना होगा और आप इसे लिंकिंग के माध्यम से अन्य सभी से कनेक्ट करने में सक्षम होंगे।

याद रखें कि जितना अधिक आप अपनी कहानी में अतिरंजित हैं, उतना ही आसान होगा इसे याद रखना होगा। अभिनेता बैरी रीटमैन का उपयोग करने के तरीके का एक शानदार वीडियो उदाहरण साझा करता है लिंक या कहानी विधि एक टू-डू सूची याद रखने के लिए।

8. फ्लैशकार्ड

चीजों को लिखना आपको जानकारी को बेहतर तरीके से देखने में मदद कर सकता है। जानकारी को और अधिक यादगार बनाने के लिए आप विभिन्न रंगों, शीर्षकों और उपशीर्षक का उपयोग कर सकते हैं। फ्लैशकार्ड जानकारी को खतरों में तोड़ते हैं जो याद रखना आसान है।

वे स्थानिक पुनरावृत्ति के साथ गठबंधन करने के लिए एक महान उपकरण हैं। आदर्श रूप से, आप अपने ज्ञान के कमजोर क्षेत्रों को चुनौती देने के लिए याद रखना आसान चीजों की तुलना में कठिन या नई चीजों का अधिक अध्ययन करेंगे। यदि आप भौतिक फ्लैशकार्ड पर लिखना पसंद नहीं करते हैं, तो ऐप की तरह कोशिश करें ब्रेनस्केप वर्चुअल फ्लैशकार्ड के साथ अध्ययन करने के लिए।

फ्लैशकार्ड एक पिच या भाषण के लिए तैयारी करते समय उपयोग करने के लिए एक महान उपकरण होता है और वे आपके सुरक्षा कंबल के रूप में दोगुना कर सकते हैं क्योंकि वे बुद्धिमानी से पकड़ना आसान है और जब आप खो जाते हैं तो स्कैन करते हैं।

9. मन नक्शे

मन नक्शा अद्भुत उपकरण हैं। वे सिर्फ महान नहीं हैं बुद्धिशीलता आपकी टीम के साथ विचार लेकिन वे बाद में याद रखने के लिए जानकारी को देखने में भी सहायक हो सकते हैं।

आप एक का उपयोग कर सकते हैं ब्रेनस्टॉर्मिंग टेम्पलेट या व्हाइटबोर्ड या पेपर पर एक भौतिक मन का नक्शा बनाएं। चूंकि जानकारी के विभिन्न टुकड़े वर्ग (टुकड़ियों) द्वारा आयोजित किए जाते हैं और आप अधिक संरचना जोड़ने के लिए रंगों का उपयोग कर सकते हैं, इन तथ्यों को बनाए रखना आपके लिए आसान होगा। आप लिंकिंग तकनीक का भी उपयोग कर सकते हैं कि कौन से पथ एक दूसरे से जुड़े हुए हैं और आपके दिमाग के लिए पुलों का निर्माण कर सकते हैं।

10. लोकी तकनीक

आपने बीबीसी टेलीविजन शो में शेरलॉक होम्स चित्रित बेनेडिक्ट कम्बरबैच द्वारा उपयोग की जाने वाली इस तकनीक को देखा होगा। शो में, वह उसे बुलाता है और यह निश्चित रूप से ऐसी तकनीक की तरह नहीं दिखता है जो किसी भी व्यक्ति के लिए सुलभ है जो प्रतिभाशाली जासूस नहीं है।

सौभाग्य से, लोकी, या मेमोरी पैलेस, तकनीक शो की तुलना में बहुत कम जटिल है। चेहरों, सूचियों या अंकों जैसी जानकारी को स्टोर करने के लिए इसका सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है और लिंकिंग और एसोसिएशन के माध्यम से स्टोरीटेलिंग तकनीक के समान काम करता है।

एक ऐसी जगह के बारे में सोचें जिसे आप अंदर और बाहर जानते हैं, जैसे कि आपके बेडरूम या रसोईघर। अपने सोने के दिनचर्या करने या सुबह में अपनी कॉफी बनाने जैसे इस जगह में वस्तुओं या स्थानों की एक श्रृंखला को विज़ुअलाइज़ करें। फिर प्रत्येक आइटम को संबद्ध करें जिसे आप ऑब्जेक्ट या स्थान के साथ याद रखना चाहते हैं। जब आप जानकारी को याद करना चाहते हैं, तो स्थान को कल्पना करें (अपनी मेमोरी पैलेस पर जाएं) और इसे पुनर्प्राप्त करें।

जितना अधिक आप LOCI की विधि का उपयोग करते हैं उतना आसान यह आपके मेमोरी पैलेस के आकार का विस्तार करेगा। आखिरकार, आप जानकारी को स्टोर और पुनर्प्राप्त करने के लिए अपने पूरे घर का उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं।

स्मृति में सुधार कैसे करें

अच्छी खबर यह है कि आपका मस्तिष्क एक मांसपेशी है और यादगार एक कौशल है। अभ्यास और समय के साथ, कोई भी अपनी याददाश्त में सुधार करने में सक्षम है।

जैसे ही आप कसरत करते समय अपने शरीर में जाते हैं, आपको अपने मस्तिष्क को करने की शक्ति देने की आवश्यकता होती है। उचित नींद लेना, नियमित रूप से व्यायाम करना, और एक स्वस्थ आहार में चिपकना एक फिट और स्वस्थ मस्तिष्क को बढ़ावा देने में सभी महत्वपूर्ण पहलू हैं। स्वास्थ्य संतुलन के बारे में है, जैसे कि यह श्रमिकों के लिए है परियोजना प्रबंधन त्रिभुज । अपने मस्तिष्क को एन्कोड करने और जानकारी संग्रहीत करने के लिए समय देने में ब्रेक लेना भी आवश्यक है।

अतिरिक्त जानकारी कैसे उतारें