Îmbunătățiți-vă memoria: Top 10 tehnici de memorare

Creierul uman este un lucru curios. Uneori își va aminti un fapt aleatoriu și out-of-context, prietenul dvs. împărțit cu dvs. acum 17 ani și vă va face să vă întrebați cât de mult spațiu de depozitare aveți acolo (Fock Fact: Despre2.5 Petabytes.). Alteori, ieșiți din biroul dvs. sau vă deconectați zoomul pentru ziua și simțiți-vă că memoria dvs. a fost ștersă a doua cea pe care o faceți.

Indiferent de scenariul pe care îl raportați mai mult, știți că, cu tehnicile de memorare corectă, oricine poate îmbunătăți capacitatea și viteza în care procesele creierului informează. Nu trebuie să căutați în mod constant date sau să verificați lista dvs. de sarcini, deoarece vă amintiți și aceste informațiiCreșterea productivității .

Cum să memorați informațiile: 4 pași

Având o memorie mai bună nu este utilă doar să vă amintiți rețeta de friptură a familiei dvs., este, de asemenea, o abilitate importantă de a avea la locul de muncă. Indiferent dacă își amintește numele unei persoane pe care le-ați întâlnit la o conferință sau reamintind cifre sau date în timpul unei întâlniri cu echipa dvs., o memorie bună este bună pentru afaceri.

Din fericire pentru oricine se gândește acum la ei înșiși, "Ei bine, nu sunt bun la memorarea nimic," creierul dvs. este un mușchi și poate fi instruit. Creierul dvs. memorează informații înPatru pași: atenție, codificare, stocare și recuperare. Iată ce se întâmplă în fiecare etapă:

Atenţie:Să presupunem că sunteți într-o întâlnire și unul dintre colegii tăi trăiește o idee de marketing. Informațiile introduc creierul dvs. prin receptorii senzoriali. Acestea vor ține la aceste informații doar pentru câteva secunde, în timp ce creierul se filtrează și, sperăm, consideră că este important. Numai atunci când percepeți în mod conștient informațiile, va fi transmis în pasul următor.

Codând:Se pare că pitch-ul colegului tău a fost bun, deoarece creierul tău codifică acum informațiile. În acest pas, acesta va fi fie mutat în memoria dvs. pe termen scurt, fie în memoria de lucru. Memoria dvs. pe termen scurt va organiza informațiile câteva secunde, în timp ce în memoria dvs. de lucru puteți să o păstrați timp de până la 20 de minute. Acest lucru poate fi util atunci când rezolvați o problemă de matematică sau curățați o foaie de excelență, dar nu vă va ajuta să vă amintiți pitch-ul colegului dvs. în timpul apelului clientului viitoare joi.

Depozitare:Deplasarea informațiilor din memoria dvs. pe termen scurt în memoria dvs. pe termen lung este un pas activ. Creierul tău nu poate face această decizie pentru tine, va trebui să-l memorezi folosind o tehnică care funcționează pentru tine - dar vom ajunge la asta într-un minut.

Recuperare:Cum plătiți atenția, codificați și stocați informațiile vor afecta cât de bine le puteți prelua într-un moment mai târziu în timp. Cu cât trece mai mult timp între ultimii doi pași, depozitarea și recuperarea, cu atât este mai important să revizuiți și să examinați frecvent informațiile, astfel încât să rămână proaspătă în mintea voastră.

Aceasta acoperă elementele de bază ale procesului de memorare, dar să ne aruncăm în modul în care creierul dvs. se poate îmbunătăți mai bine la memorarea. În funcție de modul în care funcționează mintea dvs., puteți constata că tehnicile verbale sau de memorare vizuală vă ajută să păstrați mai bine informații despre informații.

Tehnici verbale de memorare

Dacă nu sunteți sigur dacă sunteți o persoană verbală sau vizuală, întrebați următoarele întrebări: Preferați instrucțiunile de citire în loc să vă arătați cum sa făcut? Aveți un talent pentru memorarea versurilor sau fluența avansată cu cuvinte? Dacă răspunsurile dvs. sunt da, probabil că veți beneficia cel mai mult din următoarele tehnici de memorare verbală.

1. Chunking

Chunking-ul se referă la o tehnică de memorie în care grupați articolele împreună, astfel încât acestea să fie mai ușor de reținut. Deși telefoanele noastre pot face multe memorii pentru noi (să fim cinstiți, care își amintește numărul de telefon al partenerului lor în aceste zile?), Amintindu-vă lucrurile precum numărul dvs. de securitate socială sau o listă de produse alimentare pot fi de ajutor în viața de zi cu zi.

Daca estiGestionarea mai multor proiecteSau echipe din diferite locații, Chunking este o tehnică excelentă pentru a le memora pe toate și vă poate salva de a fi în mod constant pentru a căuta aceste informații. Întrerupeți locațiile în funcție de zonă, departamentul, dimensiunea echipei sau prima literă (Miami, Minneapolis, Memphis) - o secțiune ar trebui să conțină nu mai mult de șapte elemente pentru a-și aminti (acesta este numărul magic). Încercați să memorați câte articole sunt în fiecare categorie și veți găsi mult mai ușor să stocați aceste informații utilizând Chunking.

2. Mecanică sau aliterația de ortografie

Similar cu chunking-ul, mnemonicele de ortografie sunt instrumente excelente pentru a vă ajuta să vă amintiți liste sau grupuri. Pur și simplu utilizați prima literă a fiecărui cuvânt pentru a crea un acronim care este mai ușor să vă amintiți decât părțile individuale. Ai auzit deGoluri inteligente? Acronimul face mult mai ușor să-și amintească ce sunt pașii (specific, măsurabil, realizabil, relevant și bazat pe timp), nu? Dacă lucrați în HR, Logistică sau Contabilitate, probabil că sunteți folosit pentru a lucra cu acronime - amintirea a ceea ce stau va face viața dvs. mult mai ușoară.

Dacă nu puteți face un acronim, încercați un acrostic! Ideea este foarte asemănătoare, dar în loc să folosească prima literă a fiecărui cuvânt, creați un pic poem, astfel:

A Owways acolo pentru tine

S. Mall Stuff la lucruri mari

A UTOMATE de rutina de lucru

N. OT doar listele dvs. de to-do

A NY parte a fluxului de lucru al proiectului

De asemenea, puteți crea aliterații pentru a păstra informațiile. Acest lucru este deosebit de util atunci când vă luptați să vă amintiți numele. Dacă un nou coleg se prezintă cu numele Andrew, probabil că sunteți mai probabil să-l amintiți data viitoare când veți intra în ele la cantină dacă ați folosit o aliterație precum "Analytical Andrew" sau "Amazing Andrew" la întâlnirea pentru prima dată . Încearcă!

3. Cântați-o

Imaginați-vă: Conduceți acasă de la serviciu și o melodie vine la radio pe care nu ați auzit-o de ani de zile. Îți întoarceți volumul și cântați, amintindu-vă de fiecare cuvânt. Dacă acest lucru se întâmplă cu dvs. ocazional, memoria dvs. pe termen lung stochează foarte bine muzica!

Puteți utiliza puterea versurilor și melodiilor în avantajul dvs. atunci când memorați informațiile. Faceți un jingle sau o melodie atrăgătoare în cap și faceți lucruri plictisitoare sau complicate în melodii distractive.

Acest lucru poate fi util atunci când vă amintiți numerele de creștere ale companiei dvs. pentru o întâlnire - încercați doar să evitați să vă rupeți în melodie în mijlocul unui apel important.

4. rhyming.

Rhyming poate fi doar una dintre cele mai ușoare tehnici de memorare - gândiți-vă la rimele grădiniței! Sunt atât de ușor, chiar și copiii mici își pot aminti. Indiferent dacă utilizați o rimă pentru a vă aminti numele unei persoane la un eveniment de rețea (Romana de laManager de sarcini UDN.) Sau pentru a conecta un nume de produs pe o linie de produse, este cu siguranță vă va ajuta să păstrați mai bine informațiile.

Posibilitatea de a face ceva de rimă nu poate să apară întotdeauna, dar când o face, va face să-și amintească ceva mai ușor.

5. Tehnică de construcție

La fel ca numele sugerează, această tehnică vă permite pe fapte știți deja. Folosește asociații și conexiuni pentru a vă extinde expertiza și cunoștințele pe un subiect. Cheia acestei tehnici este aceea de a nu doar memora faptele, ci să le înveți și să le conectezi la dvs.Web logic. .

Să presupunem că sunteți un manager de angajare și o parte din slujba dvs. își amintește și recitați informații despre compania dvs. Sigur, ați putea scrie o foaie de cheat pentru a face referire la date și numere importante în timpul interviurilor, dar dacă ați memorat aceste fapte și le puteți aminti liber, setarea se va simți mult mai naturală atât pentru dvs. cât și pentru persoana care caută să lucreze pentru dvs.

6. Repetiție

Repetarea a ceva din nou și din nou (numită și învățarea roților) nu este doar plictisitoare, ci și ineficientă. Trebuie să vă permiteți creierul să codifice și să stocheze informațiile care necesită timp. De aceea repetarea distanței este cheia!

Pierce Howard, psiholog și autorul cărții " Manualul proprietarului pentru creier"Sfătuiește că munca care implică o mulțime de spinfier ar trebui să fie distanțată pentru a permite solidificarea noilor conexiuni neuronale".

Data viitoare când asculți un webinar, luați note despre lucrurile pe care doriți să le amintiți. Lăsați ceva timp să treacă după webinar și să lucrați la alte sarcini înainte de a vă întoarce la notele dvs. și le citiți din nou. Dacă repetați această rutină (studiați, lucrați, întrerupeți) și lăsați suficient timp pentru creierul dvs. pentru a codifica și a stoca informațiile între sesiunile de studiu, veți fi mult mai probabil să vă amintiți.

Tehnici de memorare vizuală

Dacă tehnicile de memorare verbală nu funcționează pentru dvs., este posibil să fiți un cursant vizual. Acest lucru este probabil adevărat dacă gândiți adesea în imagini mentale sau imagini și aveți o mare imaginație. Deci, iată câteva tehnici de memorare care utilizează vizualizarea pentru a păstra informațiile.

7. Storytelling sau legare

Această tehnică este minunată dacă aveți o minte creativă și trebuie să vă amintiți o listă lungă de articole. Este, de asemenea, numită tehnica de legare deoarece conectați un element la următoarea pentru a crea o poveste care vă va ajuta să vă amintiți lista completă. Frumusețea ei? Trebuie doar să vă amintiți primul element și veți putea să-l conectați la toate celelalte prin legare.

Amintiți-vă că cu cât mai mult vă exagerați în povestea dvs., cu atât va fi mai ușor să o amintiți. Actorul Barry Reitman împărtășește un excelent exemplu de videoclip despre cum să utilizațilink-ul sau metoda de povestesă vă amintiți o listă de sarcini.

8.Cards

Scrierea lucrurilor în jos vă poate ajuta să vizualizați mai bine informațiile. Puteți utiliza diferite culori, titluri și subtitrări pentru a face informațiile mai memorabile. Flashcards sparge informațiile în jos în bucăți care sunt mai ușor de reținut.

Sunt un instrument excelent pentru a se combina cu repetiție distanțată. În mod ideal, ați studia mai frecvent lucrurile dificile sau noi decât lucrurile care sunt ușor de reamintit pentru a contesta zonele mai slabe ale cunoștințelor dvs. Dacă nu vă place să scrieți pe ecranele fizice, încercați o aplicație caBraincape.pentru a studia cu ecranele virtuale.

Flashcards sunt un instrument excelent pentru a fi folosit atunci când pregătiți un pitch sau un discurs și pot dubla ca pătură de siguranță, deoarece sunt ușor de ținut discret și scanați când ați pierdut.

9. Hărți de minte

Hărțile minții sunt instrumente minunate. Ei nu sunt doar minunațiBrainstorming.Idei cu echipa dvs., dar pot fi, de asemenea, de ajutor în vizualizarea informațiilor pentru a vă aminti mai târziu.

Puteți utiliza aBrainstorming șablonsau creați o hartă a minții fizice pe o tablă sau hârtie. Deoarece diferitele informații sunt organizate de secțiuni (bucăți) și puteți utiliza culorile pentru a adăuga mai multă structură, reținerea acestor fapte va fi mai ușoară pentru dvs. De asemenea, puteți utiliza tehnica de legare, amintindu-vă că căi sunt conectate unul cu celălalt și construiește poduri pentru mintea ta.

10. LODI Tehnica

S-ar putea să fi văzut această tehnică folosită de Benedict Cumberbatch care portretizează Sherlock Holmes în emisiunea de televiziune BBC. În spectacol, el o numește lui Și sigur nu arată ca o tehnică care este accesibilă oricui nu este un detectiv geniu.

Din fericire, loci-ul sau Palatul de memorie, tehnica este mult mai puțin complicată decât spectacolul o face să fie. Este cel mai bine folosit pentru a stoca informații cum ar fi fețele, listele sau cifrele și funcționează în mod similar cu tehnica de povestire - prin legare și asociere.

Gândiți-vă la un loc pe care îl cunoașteți înăuntru și afară, ca și dormitorul tău sau bucătăria ta. Vizualizați o serie de obiecte sau locații în acest loc, cum ar fi rutina de culcare sau făcând cafeaua dimineața. Apoi asociați fiecare element pe care doriți să-l memorați cu obiectul sau locația. Când doriți să reamintiți informațiile, vizualizați spațiul (mergeți la Palatul dvs. de memorie) și preluați-l.

Cu cât folosiți mai mult metoda loci, cu atât este mai ușor să extindeți dimensiunea Palatului de memorie. În cele din urmă, este posibil să puteți utiliza întreaga casă pentru a stoca și a prelua informații.

Cum să îmbunătățiți memoria

Vestea bună este că creierul tău este un mușchi și memorizarea este o abilitate. Cu practică și timp, oricine este capabil să-și îmbunătățească memoria.

La fel ca și cum ați fi tendința de corp atunci când antrenezi, trebuie să-ți dai creierului puterea de a efectua. Obținerea unui somn adecvat, exercitarea regulată și lipirea de o dietă sănătoasă sunt toate aspectele importante în promovarea unui creier adecvat și sănătos. Sănătatea este vorba despre echilibru, așa cum este pentru lucrătorii care echilibreazăTriunghiul de management al proiectului. Luarea pauzelor este, de asemenea, esențială în a vă oferi creierul timpului pentru a codifica și a stoca informații.

Cum de a descărca informații excesive

În timp ce vă puteți îmbunătăți memoria în timp prin exercitarea creierului, nimeni nu-și poate aminti totul tot timpul. Din fericire, în loc de copleșitoare calculatorul din cap, puteți descărca informații excesive cu instrumentele digitale corecte.

Pentru a face software-ul listeiVă ajută să urmăriți toate sarcinile dvs. și vă permite să le organizați prin prioritate, să le conectați la documente importante și să le împărtășiți membrii echipei. Cea mai bună parte: Puteți să vă înscrieți pentru mementouri pe care nu le-ați urmărit nimic, astfel încât nimic să cadă prin crăpături.

Dacă echipa dvs. se bazează foarte mult pe a lucra împreună și împinge la-Dos înainte și înapoi,Software de gestionare a sarcinilorvă poate ajuta să urmăriți propriile sarcini și alte sarcini. Indiferent cât de bine sunteți cu memorarea propriilor sarcini, având un loc pentru a vă conecta cu colegii dvs. să informeze, delegați șiurmăriți-ovă va ajuta să rămâneți în program și să vă atingeți obiectivele.

Să mergem la memorarea

Pe măsură ce progresați în cariera dvs., veți găsi că o memorie agilă și minte vor fi active valoroase. in afara de astaCreșterea productivitățiiPentru că nu trebuie să arătați totul, o memorie mai bună vă va îmbunătăți și fluxul de lucru și conexiunile cu ceilalți și chiar dvs.stil de conducere. Păstrați exercițiul acel creier al dvs. și pentru tot ce nu rămâne, folosiți instrumentele potrivite, ca și noiProiecte de planificare a proiectelor, pentru a stoca informații în exces.