Hvorfor vi klager over arbejde og amp; Sådan stopper du

Da jeg først bragte dette emne til kollegaer, var reaktionerne stærke.

"Vi klager over arbejde, fordi det er arbejde!" sagde en. "Hvis det var sjovt, ville det ikke være arbejde," sagde en anden. "Arbejde er den eneste ting, du kan gnage på en familie middag," sagde en tredjedel. "Bedre end politik eller religion, alligevel."

Forskere siger, at vi klager ca. 15 til 30 gange om dagen, som hvis du spredes det lige mellem (ca.) 16 timers vågenhed, vi nyder, betyder, at vi klager hvert 32. minut.

Så hvorfor slutter vi med at klage så ofte om noget, vi investerer så meget af vores tid og kræfter i?

Hvad klager præcist?

UDN Task ManagerOmformer dit arbejde med branchens førende funktioner

Før vi kommer derhen, lad os se på, hvad der klages er.

Klager er handlingen afverbalt udtrykker utilfredshed eller irritationmed hvordan tingene går. Det er en erklæring om negativitet, der stammer fra, hvordan du ser verden.

Ikke sikker på, om du er en af de mennesker, der altid klager på arbejde? Her er en test:

Hvis du svarer ja til et af ovenstående, så skal du helt sikkert læse videre.

Hvorfor klager vi om arbejde?

For at undersøge grundene til, at arbejdsklager er et gentagende kor i vores daglige liv, skal vi se på stress, vaner, fokus og motiver.

Vi klager, fordi vi er stresset

Lad os se det, der er en masse stress på arbejdspladsen. I vores2015 ArbejdsstyringsrapportVi spurgte over 1.400 kontorarbejdere på tværs af en bred vifte af brancher og jobfunktioner om de vigtigste kilder til stress på arbejdspladsen. De femte fem var:

Takeaway: Disse fem stressorer går ikke væk når som helst snart. Og stress kræver en stikkontakt. Klager er en af dem.

Vi klager, fordi vi sidder fast i en loop

Faren for konstant at klage? Det er nemt at sidde fast i en rut.

I 1949 har en canadisk psykolog navngivetDonald O. Hebb.Udgivet en bog med titlenTilrettelæggelse af adfærd, lægge sin teori om, hvordan vores hjerner behandler stimuli og form vaner.

Dybest set, når vi holder en tanke eller oplever en følelse, udløses massive mængder neuroner. Disse neuroner kommer derefter sammen og bliver et neuralt netværk. Simpelthen, "neuroner, der ild sammen, led sammen. "

Så hvis du klager ofte nok og gør det til en vane at se situationer fra et negativt punkt-of-view, vil du ikke stoppe. Din hjerne, som er blevet uddannet til at se denne negativitet med vane, vil holde dig fast i samme rille - i det mindste, indtil du bevidst vælger at komme ud.

Takeaway: Vi klager, fordi det er en vane. Jo mere vi gør det, desto mere fortsætter vi med at gøre det.

Vi klager, fordi vi fokuserer på ...

Det kan bidrage til at indse, at den type klager vi oftest gør, er afhængig af, hvad vores negativitet fokuserer på.

Takeaway: Hvad du fokuserer på bestemmer, hvad du vokaliserer.

Vi klager, fordi vi vil, at X skal ske

En anden måde at analysere, hvorfor du klager over arbejdet indebærer at dissekere dine motiver.

I hendes bog. Stopklager og Energy Drainers: Hvordan man forhandler Arbejde Drama for at blive mere gjort , forfatter Linda Byars Swindling lister fem forskellige typer klager baseret på motiv. Disse er:

Takeaway: Vi klager for at få noget.

Sådan kommer du væk fra at klage

Med alt det under-the-hood undersøgelse af hvorfor vi klager, hvad kan vi faktisk gøre for at stoppe? Her er nogle handlingerbare tips til at komme i gang på en mere opmærksom, positiv rejse.

Tip: Skift et ord for at blive mere taknemmeligt Forfatter og mindfulness højttaler James Clear har den perfekte formel til bekæmpelse af den klagende holdning:praksis taknemmelighed ved at ændre et ord .

I stedet for at sige, at du "har" at gøre noget, så prøv at sige, at du "få" for at gøre det.

Når du vælger at se dine opgaver som offerøse opgaver, der rist på dit daglige liv, vil du klage. "Jeg skal gøre dette, men jeg fortjener bedre!" "Jeg skal arbejde her, men de betaler mig ikke nok!"

Men hvad nu hvis du handler det for et synspunkt af taknemmelighed? "Jeg kommer til at arbejde sammen med disse kolleger," "Jeg får hjælp til disse kunder," "Jeg får til at bidrage til virksomhedens mission." Pludselig ser du sølvforinger og briller halvt fyldt.

Handel dit synspunkt for en positiv.

Tip: Lav en klage sandwich"Psykologisk, det er virkelig usundt at squelch klager," siger Guy Winch PhD, psykolog og forfatter af Det knirkende hjul: klager på den rigtige måde for at få resultater, forbedre dine relationer og forbedre selvværd .

"Ved ikke at klage højt, betyder det ikke, at utilfredsheden er gået væk. Du beder bare ikke med det. "

Så hvordan udtrykker du det på en måde, der er sundt og kan bare føre til en konstruktiv forandring? Du sandwich det mellem to positive udsagn, der inviterer den anden person til lettere at acceptere klagen, du har sandwichet i. Se videoen for at se, hvordan det er gjort:

Tip: Tal i specifikke, handlingsmæssige vilkårEr dine klager også generelle eller vage? Hvis det er tilfældet, lukker du bare destruktivt i stedet for at udtrykke dig selv på en mere konstruktiv måde. Hvorfor ikke vælge atverbalisere dine klager i mere specifikke vilkårså de kan blive handlinger?

Snarere end "dette design suger!" Gå til, "Dette kreative aktiv har brug for et yngre design til at gøre det mere tiltalende for sit målmarked." I stedet for, "jeg hader dette job!" Sig, "Jeg kan ikke holde alle disse urealistiske frister, der bliver tvunget over mig!"

Specifikke klager kan handles på. (Ideelt af dig.) Vagte klager blot ud og påvirker menneskers moral omkring dig.

Tip: Shun den negative stammeSom virus og entusiasme,negativitet er smitsom. En måde, du kan stoppe med at klage, er at stoppe med at hænge ud med alle de negative ninnies i din virksomhed.

Ja, jeg ved, at de er sjove at være sammen med, når du har brug for folk til at commiserate med på din chef 'nyeste urimelige efterspørgsel. Eller når du simpelthen vil scoff på noget, der skete i et møde. Men hængende med disse mennesker håndhæver og endda styrker vanen med at klage.

Du kommer ikke til at få dig selv ud af stoffet, hvis du hænger sammen med pushers. I stedet skal du finde nogle glade mennesker. Og hvis der ikke er nogen, skal du finde de nye hirer! Få energi af deres entusiasme og deres oprigtige spænding for at arbejde hos din virksomhed. De vil gøre vidundere til dit humør.

Tip: For at bryde vanen skal du blot stoppeVi nævnte, at klager kan blive en vane. Og ligesom alle vaner er det helt under din kontrol. Så du * kunne * bare holde op med at klage, hvis du valgte at. Der er ingen koldsved, når du går koldt kalkun. (Selvom du vil føle en kløe til at starte whining.)

Bob Newhart beskriver bedst, hvordan man kommer over dine whiny klager i denne GIF: