De ce ne plângem de muncă & Amp; Cum să se oprească

Când am abordat pentru prima dată acest subiect la colegi, reacțiile au fost puternice.

"Ne plângem de muncă pentru că este de lucru!" a spus unul. "Dacă ar fi fost distractiv, nu ar fi de lucru", a spus altul. "Munca este singurul lucru pe care îl puteți alătura la o cină de familie", a spus o treime. "Mai bine decât politica sau religia, oricum."

Cercetătorii spun că ne plângem aproximativ 15 până la 30 de ori pe zi, care, dacă îl răspândiți în mod egal între (aproximativ) 16 ore de veghe, ne bucurăm, înseamnă că ne plângem la fiecare 32 de minute.

Deci, de ce am ajuns exact să plângem atât de des despre ceva ce investim atât de mult din timpul și efortul nostru?

Ce se plânge exact?

Înainte de a ajunge acolo, totuși, să ne uităm la ceea ce se plânge.

Plângerea este acțiunea luiexprimând nemulțumirea sau neplăcerea verbalăcu modul în care lucrurile merg. Este o declarație de negativitate care provine din modul în care vedeți lumea.

Nu sunteți sigur dacă sunteți unul dintre acei oameni care se plâng mereu la locul de muncă? Iată un test:

Dacă răspundeți da la oricare dintre cele de mai sus, atunci trebuie să citiți cu siguranță.

De ce ne plângem de muncă?

Pentru a examina motivele pentru care plângerile de lucru sunt un cor repet în viața noastră de zi cu zi, trebuie să ne uităm la stres, obiceiuri, concentrare și motive.

Ne plângem pentru că suntem stresați

Să ne confruntăm cu ea, există o mulțime de stres la locul de muncă. În a noastră2015 Raportul de gestionare a muncii, am cerut peste 1.400 de lucrători de birou într-o mare varietate de industrii și funcții de locuri de muncă cu privire la principalele surse de stres la locul de muncă. Primele cinci au fost:

Takeaway: Acești cinci factori de stres nu pleacă în curând. Și stresul necesită o priză. Plângerea este una dintre ele.

Ne plângem pentru că suntem blocați într-o buclă

Pericolul plângerii în mod constant? Este ușor să fii blocat într-o rutină.

În 1949, un psiholog canadian numitDonald O. Hebb.a publicat o carte cu denumităOrganizarea comportamentului, așezându-și teoria pe modul în care creierul nostru procesează stimulii și formează obiceiurile.

Practic, când deținem un gând sau experiență un sentiment, sunt declanșate cantități masive de neuroni. Acești neuroni se întâlnesc și devin o rețea neuronală. In termeni simpli, "Neuroni care se aprind împreună, sârmă împreună ".

Deci, dacă vă plângeți destul de des și faceți un obicei să vedeți situații dintr-un punct de vedere negativ, nu vă veți opri. Creierul tău, care a fost instruit să vadă această negativitate prin forță de obicei, vă va păstra blocați în același canal - cel puțin până când alegeți conștient să ieșiți.

TakeAway: Ne plângem pentru că este un obicei. Cu cât o facem mai mult, cu atât mai mult continuăm să o facem.

Ne plângem pentru că ne concentrăm pe ...

Aceasta poate ajuta la realizarea faptului că tipul de plângere pe care îl facem cel mai adesea depinde de ceea ce se concentrează negativitatea noastră.

TakeAway: Ce te concentrezi pe determină ceea ce vocalizați.

Ne plângem pentru că vrem să se întâmple x

O altă modalitate de a analiza de ce vă plângeți de lucru implică disecționarea motivelor.

În cartea ei Opriți reclamanții și drenatorii de energie: cum să negociezi drama de lucru pentru a obține mai mult , Autor Linda Byars Swindling enumeră cinci tipuri diferite de reclamanți bazați pe motiv. Acestea sunt:

TakeAway: Ne plângem pentru a obține ceva.

Cum să scăpați să vă plângeți

Cu toate acestea, examinarea sub-hotă a motivului pentru care ne plângem, ce putem face de fapt pentru a ne opri? Iată câteva sfaturi acționabile pentru a vă începe într-o călătorie mai atentă și pozitivă.

Sfat: Schimbați un cuvânt pentru a deveni mai recunoscător Autor și Mindfulness Speaker James Clear are formula perfectă pentru combaterea atitudinii plângere:practică recunoștința prin schimbarea unui cuvânt .

În loc să vă spun că "trebuie să faceți ceva, încercați să spuneți că" obțineți "pentru a face acest lucru.

Când alegeți să vă vedeți sarcinile ca îndatoriri oneroase care vă grăbesc viața de zi cu zi, vă veți plânge. "Trebuie să fac asta, dar merit mai bine!" "Trebuie să lucrez aici, dar nu mă plătesc suficient!"

Dar dacă schimbați acest lucru pentru un punct de vedere al mulțumirii? "Mă duc să lucrez cu acești colegi", "am să-i ajut pe acești clienți," " Dintr-o dată, vedeți garnituri de argint și ochelari pe jumătate plină.

Trade punctul de vedere pentru unul pozitiv.

Sfat: Faceți o sandwich de plângere"Din punct de vedere psihologic, este într-adevăr nesănătoasă să squelch plângeri", spune dr. Guy Winch, psiholog și autorul lui Roata scârțâită: Plângerea modului corect de a obține rezultate, îmbunătățirea relațiilor dvs. și îmbunătățirea stimei de sine .

"Prin faptul că nu se plânge cu voce tare, nu înseamnă că nemulțumirea a dispărut. Tocmai nu-l exprimi.

Deci, cum o exprimi într-un mod sănătos și ar putea duce doar la o schimbare constructivă? Tu sandwich-l între două afirmații mai pozitive care invită cealaltă persoană să accepte mai ușor plângerea pe care ai spus-o. Urmăriți videoclipul pentru a vedea cum se face:

Sfat: Vorbiți în termeni specifice, acționabileSunt plângerile dvs. prea generale sau vagi? Dacă da, pur și simplu ventilați distructiv în loc să vă exprimați într-o manieră mai constructivă. De ce să nu alegețiVerbalizați reclamațiile în termeni mai specificiastfel încât să poată fi acționate?

Mai degrabă decât: "Acest design suge!" Du-te, "Acest activ creativ are nevoie de un design mai tânăr pentru a face mai atrăgătoare pe piața sa țintă". În loc de: "Urăsc acest loc de muncă!" Spuneți: "Nu pot suporta toate aceste termene nerealiste care mă forțează!"

Plângerile specifice pot fi acționate. (În mod ideal de dvs.) reclamații vagi pur și simplu bateți și afectează moralul oamenilor din jurul vostru.

Sfat: Shun Tribul negativCum ar fi virușii și entuziasmul,negativitatea este infecțioasă. Un mod pe care îl puteți opri să vă plângeți este să nu mai agățați cu toate ninii negativi din compania dvs.

Da, știu că sunt distractivi să fie cu când aveți nevoie de oameni să commnisem cu cea mai recentă cerere nerezonabilă a șefului dumneavoastră. Sau când vrei pur și simplu să scot la ceva ce sa întâmplat într-o întâlnire. Dar agățându-se cu acești oameni impune și chiar întărește obiceiul de a plânge.

Nu te vei scoate de pe drog dacă stai cu împingătorii. În schimb, găsiți niște oameni fericiți. Și dacă nu există niciunul, găsiți noii angajați! Fiți energizați de entuziasmul lor și de emoția lor sinceră de a lucra la compania dvs. Ei vor face minuni pentru starea ta de spirit.

Sfat: Pentru a sparge obiceiul, pur și simplu oprițiAm menționat că plângerea poate deveni un obicei. Și ca toate obiceiurile, este în totalitate sub controlul tău. Deci tu * ar putea * să nu mai plângeți dacă ați ales. Nu există sudoare rece când mergeți la curcan rece. (Deși veți simți o mâncărime pentru a începe plânsul.)

Bob Newhart explică cel mai bine cum să depășească plângerile dvs. whing în acest GIF:

Sunteți gata să vă opriți să vă plângeți?

Apoi opriți-vă.

Acum, du-te citi acest articol, astfel încât să puteți începe să creați o rutină mai pozitivă pentru dvs.:Beneficiile neașteptate ale scuturării rutinei de lucru .