הימנעות מתח & amp; שְׁחִיקָה
כיצד למנוע מתח עבודה מרחוק & amp; שְׁחִיקָה
עבודה מן הלחץ הבית הוא נפוץ להפליא עבור עובדים מרוחקים. לכן הלמידה איך לטפל בבריאות הנפש שלך כאשר העבודה מהבית היא קריטית עבור היום של היום הרחבת כוח עבודה מרוחק.
ניהול בריאות הנפש שלך בעבודה הוא בדיוק חשוב כמו להגיע שלךפּרוֹיֶקטמטרות ושמירה על רמות גבוהות של פרודוקטיביות.נושאים הקשורים לעובדים שעובדים מהבית, כגון בדידות ושרות, נמצאים במגמת עלייה - במיוחד עם עובדים שמעולם לא עבדו מהבית לפני כן.
כדי לסייע לעובדים מרוחקים לנהל מתח ולתחזק בריאות נפשית טובה, אנחנו חולקים הרגלים מועילים וטיפים אתה יכול ליישם בחיי היום יום שלך.
מה היא עבודה מהות מתח?
עבודה מרחוק כבר לא רק perk. היום, זה הכרחי עבור רבים. כאשר הבית שלך מכפיל כמו סביבת העבודה שלך, זה יכול להוביל לקשיים הגדרת גבולות, הוסיף לחץ קריירה, בעיות ניהול עומסי עבודה, ועוד. אלה הם רק כמה סיבות רבות למצוא את זהקשה לעבוד מהביתזמן מלא.
עובדים שעברו לעבודה מרוחקת עשויים גם ללחץ נוסףעבודה עם ילדים בבית, ואת קייטרינג לצרכים של משפחתם בעת שניסה להישאר מעורביםפרודוקטיבי בעבודה .
ניהול עובדי מתח גבוה במקום העבודה
כיצד לארגן צוות עבור עבודה מרחוק לטווח ארוך
עבודה מהתחם הבית: איך אתה יכול לזהות אותו?
75% מהעובדים המרוחקיםשתף שהם חווים מתח ושחיקה בעבודה. יותר מ 37% מדווחים על שעות עבודה ארוכות יותר מאשר בעבר. זה מצמידים עם חובות ילדים הגדלת אחריות אחרות עולה בבית.
שיזוח עבודה מרחוק
כאשר אתה מרגיש מותש לאחר יום עבודה ארוך, לחוות רגשות שליליים על העבודה שלך, או לראות את היעילות המקצועית שלך יורד, אלה עשויים להיות סימני אזהרה של שחיקה מרחוק עבודה. עם הטבע הכרוני שלה, זה יכול להתעייף לך נפשית אפילו לפני שאתה מבין משהו לא בסדר.
לחץ אינטנסיבי זה יכול לגרום לעובדים להתראות עצמם, ובסופו של דבר לשרוף, להשפיע על ביצועי העבודה שלהם. לא להיות מסוגל לעצור ולשוחח עם עמיתים, להשוות התקדמות, או לשאול שאלות פשוטות באופן אישי עשוי גם להפוך את השלמת משימות קשה יותר.
עבודה מן הלחץ הבית
נאבקים עם עבודה מהבית דיכאון? אתה לא לבד. בעוד רק5% מהעובדים המועסקיםהזכיר חווה עבודה מהמתח ביתי לפני מגיפת COVID-19, כי הדמות עלתה בחדות ל -18% במהלך המגע.
שמירה על איזון עבודה בעבודה וטיפול עצמי קבוע יכול לעזור לבעוט את העבודה מהמתח הביתה לפני שהוא הופך לשחיקה מלאה.
למה עבודה מרחוק המודעות בריאות הנפש חשובה
מודעות לבריאות הנפש בעבודה צריכה להיות עדיפות לכל חברה. בהצעה לציר או לשמור על רווחיות, לחץ רב מדי עשוי להיות ממוקם על עובדים אשר מודאגים לגבי הביטחון של עבודתם בשל השפעת המגע על עסקים.
את הדאגות ואת הלחץ על העובדים, במיוחד אלה שעובדים מהבית בפעם הראשונה, יכולמחליפת מחלוקת נפשולהוביל לירידה בפרודוקטיביות. חינוך או פשוט מדברים על בריאות הנפש בעבודה פותחת ערוץ לעובדים, ומנהיגים, בתוך חברה לחלוק את חוויותיהם באופן שגורם לצוות להרגיש קרוב יותר ובטוח.
אירוח פסגות רגילות על בריאות הנפש, שליחת טיפים לניהול שבועי לחץ באמצעות דוא"ל, הדגשתחודש המודעות לבריאות הנפש, או מזמין עובדים לקחת 'ימי בריאות הנפש' הם מעטים מעסיקים יכולים לעשות כדי לעזור ליצור מודעות בעבודה.
כאשר הצוות שלך מודע לכיצד לטפל בבריאותם הנפשית בעבודה, הם יכולים לראות סימנים בעצמם או בעמיתיהם על סף ההתייחסות.
חבר צוות מרוחק יכול להיות מרגיש בודד כאשר עובדים מהבית. כמה תסמינים כדי לחפש בעמיתים שעשויים להיות על קצה כוללים התפרצויות רגשיות, ירידה בביצועי עבודה, נסיגה מעמיתים אחרים, ותחושות מתמדת של discouragement או עצב.
כיצד לשפר את בריאות העבודה המרוחקת
הנה כמה טיפים והרגלים אתה יכול ליישם כדי לטפל בבריאות הנפש שלך תוך כדי עבודה מהבית.
1. עדיפות לטפל בבריאות הנפש שלך
זה אולי נראה ברור, אבל בלוח השנה מלא פגישות, משימות, מועדים, משפחה, היגיינה פיזית, וילדים, המחשבה על איך לעבוד על בריאות הנפש שלך לעתים קרובות מגיע האחרון. זה חיוני, עם זאת, עבור חברות ועובדים להשקיע בפעילויות בריאות הנפש ויוזמות. זה מקל על סיוע לעובדים נאבקים לפני הנושאים שלהם להיות רציני.
העובדים יכולים להגן על בריאותם הנפשית בעבודה על ידי נטילת הפסקות מתוזמן קבוע בתוך עבודה ופגישות. הם יכולים גם לנסות להשיג את המשימות שלהם באמצעות פופולריPomodoro טכניקה לניהול זמן. זה מאפשר הפסקות פעמים שבו הם יכולים pop כמה בגדים בכביסה, לבדוק על הילדים שלהם, או לקחת כמה דקות לנשוםלבנות הרגל הכרת תודה .
Mindset לענייני הרבה כשמדובר למשגש בסביבות עבודה חדשות. על ידי תרגול כמה הרגלים אלה, אתה יכול לחזק את בריאות הנפש שלך ולהשיג יותר אנרגיה להיות פרודוקטיבי בעבודה, מהבית.
2. להיות פתוח ולהבין שאתה לא צריך להיות מושלם
כאשר עובדים מרחוק, עובדים רבים מרגישים את הלחץ כדי להוכיח את ערכם למעסיקים שלהם.
זה עשוי לגרום לך להסתיר את המאבקים שלך כפי שאתה מעבר להסדרי עבודה חדשים להרתיע אותך לחיפוש עזרה מן העמיתים שלך ואת המעסיק. זה עלול גם לגרום לך לקחת על עצמו יותר מאשר אתה יכול להתמודד כדי להוכיח כי אתה פרודוקטיבי אפילו בעת עבודה מהבית.
זוהי תקופה הקוראת למנהיגות בכולם, לא רק אלה בעמדות ניהול. אם אתה מוביל את הדרך על ידי עידוד הרגלי בריאות נפשיים טובים בדיונים במהלך פגישות צוות שלך, אתה יכול ליצור תרבות טובה יותר של תמיכה, אמפתיה, פרודוקטיביות בתוך הארגון שלך.
3. צור שגרה ו מקל על זה
כשאנחנו מדבריםעבודה טובה מהבית הרגלים, יצירת שגרה ודבקת על זה חולצות את הרשימה. שגרות לחזק את בריאות הנפש שלך על ידי הפחתת מספר ההחלטות שאתה צריך לעשות ביום.
אתה יוצר יותר מרחב נפש יש יותר אנרגיה כדי לעשות דברים כאשר אתה מאורגן ומוכן עבור המשימות שתכננת ביום. אתה לא יכול להשיג הכל, אבל יהיה לך הרבה יותר שלום ושליטה כמו שאתה הולך על היום שלך.
שים לב כי ארגון השגרה שלך לא צריך רק לעצור ב "מה" אתה עושה בתוך יום העבודה, אלא גם "איפה" אתה עושה את זה. צור סביבת עבודה ייעודית עם כיסא ארגונומי התומך בגב, הצוואר, ואת עמוד השדרה.
נסו לתזמן אימונים יומיומיים או ללכת כדי לשמור על הגוף שלך בריא.רופאים אומריםתרגיל קבוע מסייע להקטין את רמות החרדה ולהגדיל את זרימת אנדורפינים בגוף.
4. עקוב אחר העבודה שלך בשקיפות
אחד החששות הגדולים ביותר של עובדים חדשים לעבוד מרחוק הוא להבין איך הם יכולים להראות את העבודה שלהם בפורמט קל כי הוא נגיש לכל חבר צוות מעורב.
מנהל המשימות של UDN. של צוות שיתוף פעולה תוכנה.פותר את זה בצורה חלקה על ידי הפיכתו לתקשר אחד עם השני ולעבוד עם כיוון ברור וראות על מה צפוי של כל חבר צוות על כל פרויקט. אתה יכול לעשות יותר לעשות עם פחות מתח כמו התוכנה מספקת את המבנה ואת הגמישות שאתה צריך להיות פרודוקטיבי תוך כדי עבודה מרחוק.
ניתן להשלים פרויקטים מסונכרנים עם הצוות שלך ויש להם תקשורת ניהול פרוייקטמיושר בפורטל אחד.
5. בקרת צריכת המידע שלך
אמנם זה חכם להישאר מעודכן על עדכוני החדשות האחרונות, חשוב גם להגן על עצמך מפני מטח של מידע - ו misinformation.
אתה יכול להגן על בריאות הנפש שלך בעבודה על ידי קריאת חדשות רלוונטיות מתוך כמה מקורות מהימנים ולהתעלם מכל האחרים. עובר את הזרם המתמיד של חדשות שליליות מכל רחבי העולם מזיק לבריאות הנפש שלך. זה יהיה לרומם חרדה ורמות הלחץ ולהשפיע על Outlook וביצועי העבודה שלך.
אתה יכול במקום להחליף בדיקת החדשות עם הרגל חיובי. בכל פעם שאתה מוצא את עצמך לדאוג או לקרוא את החדשות, אתה יכול לשתות כוס מים, לנשום עמוק, או מדיטציה. הרגלים בריאים אלה יכולים להפוך את הדחף להישאר מעודכנים בחדשות העולם לתוך אמצעי לך להישאר בריאים.
איך להשגיח על בריאות הנפש של חברי העבודה שלך בעת עבודה מהבית
להישאר מחובר היא אחת הדרכים הפרואקטיביות ביותר של טיפול בבריאות הנפש של חברי עבודה אשר עובדים גם מהבית.
עם צ'אטים קבוצתיים, ועידות וידאו, ושיחות טלפון חד פעמיות, אתה יכול לבדוק בעמיתים לעבודה שנאבקים יותר מאחרים.
אתה יכול להציע לילות המשחק או כיףצוות בניין צוות וירטואליכדי לטפח קרבה וידידות. והכי חשוב, אתה יכול להקשיב ולהיות סיוע לאלה לבד או עובר הרבה מתח.
מגיפת הלחץ: העובדים מחפשים מוצא
כיצד לנהל עומסי עבודה לעובדים כדי לחסל את הלחץ
