6 consejos para aprovechar el poder del estado de flujo de trabajo

Resumen

Cuando estás en el estado de flujo, que está inmerso en una tarea hasta el punto donde se pierde la noción del tiempo e ignorar las distracciones externas. El logro de estado del flujo en el trabajo puede aumentar su concentración, la creatividad y el compromiso, por no mencionar, sólo se siente muy bien. Mientras que el estado de flujo puede ser difícil de alcanzar, estas seis prácticas diarias pueden ayudarle a obtener (y estancia) en la zona.

Una de las mejores sensaciones en el trabajo es estar en la zona de trabajo se siente sin esfuerzo, todo lo demás se desvanece, y que, incluso, perder la pista de tiempo.

Estar en la zona tiene otro nombre: estado de flujo. Cuando estás en el estado de flujo, la productividad y la creatividad se dispara, y consiguiendo gran trabajo realizado puede sentir casi sin esfuerzo. Por suerte, el estado de flujo no es tan difícil de conseguir en como podría parecer. En este artículo, vamos a desmitificar el estado de flujo y ayuda a entrar en el flujo en su día a día. Así es cómo.

¿Cuál es el estado de flujo?

estado de flujo es que difíciles de describir la sensación de estar tan en la zona que todo lo demás se desvanece. Cuando estás en el flujo, que está totalmente inmerso en lo que estás haciendo hasta el punto de que a menudo pierden la pista de tiempo o ignorar las distracciones externas. Durante el estado de flujo, se desbloquea un sentido de atención sin esfuerzo a la tarea en cuestión, como consecuencia, estar en el flujo puede ser una experiencia energizante.

El término “flujo” fue acuñado porMihaly Csikszentmihalyi, El padre de la psicología positiva, que es el estudio científico de lo que hace la vida vale la pena vivir. Csikszentmihalyi no es la primera persona para identificar el estado de flujo, pero grabó este fenómeno como parte de un estudio psicológico más grande. Csikszentmihalyi nombrado esta experiencia de “flujo”, ya que, al entrevistar a la gente acerca de este sentimiento, muchas personas describen la sensación de que fluye a lo largo de un río.

De acuerdo con Csikszentmihalyi, hay ocho factores clave que contribuyen al estado de flujo:

La claridad de objetivos y retroalimentación inmediata

Intensa, la concentración enfocada en una tarea específica

Equilibrio entre las habilidades y desafío

Sentido de control personal y la agencia sobre la tarea

La pérdida de reflexión autoconciencia

la distorsión del tiempo o alteración del sentido del tiempo

Consolidación de la acción y la conciencia

experiencia autotélica (es decir, estado de flujo está intrínsecamente gratificante)

Los beneficios del estado de flujo

Además de simplemente sentirse bien, cada vez en el flujo tiene una variedad de beneficios, incluyendo:

Sentirse en sintonía con (y en el control de) sus emociones

Aumento de la satisfacción, porque lo que se produce durante el flujo de Estado tiende a ser su propia recompensa

Una mayor participación en su trabajo

Los sentimientos de aumento de la creatividad, ya que es menos consciente de sí mismo durante el estado de flujo

Una mayor atención en lo que está haciendo

La confianza de que lo que estás trabajando es alcanzable

Estado de flujo de trabajo profundo vs.

Es posible que haya escuchado los términos de flujo de estado y profundo trabajo utilizan indistintamente. En la práctica, estos términos se refieren a experiencias similares, pero hay una diferencia entre el estado de flujo y profundo con el trabajo y cómo se puede utilizar tanto para su ventaja.

Mientras que el estado de flujo puede ser experimentado en varios aspectos de la vida deportiva incluyendo, meditación, y obras de arte de profundidad por lo general se asocia con el lugar de trabajo. Además, mientras que el estado de flujo se logra el equilibrio entre habilidad y reto, profundo trabajo se centra en ayudar a lograr algo complicado. De hecho, cuandoCal newportdesarrolló por primera vez su hipótesis de trabajo profundo, élprofundo trabajo definidocomo “la capacidad de concentrarse sin distracciones en una tarea cognitivamente exigente.”

Ejemplos de estado de flujo

Se puede lograr el estado de flujo en muchas áreas de la vida, no sólo en el trabajo. Esencialmente, usted puede estar en el flujo durante cualquier actividad que requiere de mucha atención. Cuando Internet que transforma el foco en estado de flujo, se puede sentir como que está tan involucrado en su actividad que el tiempo se desvanece. Aquí hay algunos ejemplos de estado de flujo en diferentes áreas de la vida:

Fluya en el trabajo

Una de las cosas más gratificantes que hacer en el trabajo es lograr el estado de flujo. El flujo en el trabajo es cuando está tan inmerso en una tarea o proyecto que pierde la noción del tiempo. Puede que ni siquiera se dé cuenta de cuánto tiempo ha pasado mientras complete una tarea. Eso es flujo.

Flujo durante los deportes

Muchos atletas describen experimentando el estado de flujo durante los eventos deportivos, incluso si no siempre usan esta terminología. En los deportes, el estado de flujo puede sentirse como una cabeza totalmente clara. Cuando los atletas pueden centrarse en el rendimiento atlético sin ser autoconscientes o preocupados por nada más, están logrando flujo deportivo.

Flujo durante el arte

Ya sea que esté creando o experimentando arte, puede experimentar un estado de flujo durante varios tipos de música, películas, escritura o pintura similar a varios tipos de arte. Si está creando arte, el estado de flujo es cuando está tan involucrado en el proceso de creación de que es lo único que está enfocado. Pero también puedes entrar en el flujo mientras experimenta arte. Por ejemplo, ¿alguna vez ha estado tan inmerso en la música que estás escuchando ese tiempo pasa sin que te das cuenta? Estas experiencias representan flujo creativo.

Flujo en educación

El flujo en la educación es la sensación de estar totalmente sumergido en el tema que está estudiando. Por ejemplo, el flujo en educación podría ser la sensación de asistir a una conferencia tan fascinante que no se da cuenta de la cantidad de tiempo que ha pasado, y se sorprende cuando el profesor termina su presentación. O podría experimentar flujo en la educación mientras estudiaba un sujeto y entendía en la ranura, tanto que las horas más tarde, te diste cuenta de que te saltaron la cena. Eso es flujo educativo.

Flujo y meditación

Una de las formas más comunes que las personas logran flujo es a través de la meditación. Cuando Csikszentmihalyi se comprometió por primera vez a los sujetos sobre el estado de flujo, muchos de ellos describieron el flujo como un río, donde simplemente estabas flotando y dejando que la corriente te acompañara. Este sentido de la falta de esfuerzo o la ingravidez mental es una parte clave de muchas prácticas de meditación.

A menudo, las personas comienzan a meditar al aclarar su mente o imaginar sus pensamientos como un cielo azul, donde los pensamientos pueden venir y ir a nubes en un cielo. Lograr este nivel de relajación durante las prácticas meditativas es un flujo ideal.

Cómo entrar en estado de flujo

Todos experimentan el estado de flujo de diferentes maneras. Sin embargo, la mayoría de las personas tienden a describir estar en el flujo con vocabulario similar. Si dices "Estaba en la zona" a un compañero de trabajo, automáticamente saben lo que quiere decir, incluso si nunca podrían entrar en el estado de flujo de la misma manera.

Pero si hay tantas formas de entrar en estado de flujo, ¿cómo puede ingresar al flujo? Aunque todos entran en el flujo de diferentes maneras, hay algunos factores comunes en el logro del estado de flujo. Implementar estas prácticas en su vida diaria para lograr el estado de flujo en el trabajo.

1. Encuentra un equilibrio entre el desafío y la habilidad.

Puedes lograr el estado de flujo cuando estás equilibrado entre el desafío y la habilidad. Si algo es demasiado desafiante, es difícil entrar en el flujo, porque probablemente estés enfatizado acerca de poder hacerlo. Si algo no es lo suficientemente desafiante, entonces probablemente esté aburrido, lo que no es propicio para el estado de flujo. En estado de flujo, esto se llama el "equilibrio de habilidades del desafío".

2. Establecer objetivos claros.

Otro elemento clave del estado de flujo es tener objetivos claros. Cuando sepa lo que necesita para lograr, es más fácil entrar en el flujo. Esto se debe a que tener goles claros lo ayuda a comprender si está completando con éxito la tarea en cuestión.

Si lucha por establecer objetivos claros, comience por conectar su trabajo regular a un equipo más grande y los objetivos de la empresa. Cuando entiende cómo la tarea en la mano contribuye a las iniciativas de la compañía más grandes, puede priorizar más claramente el trabajo clave y hacer un trabajo de alto impacto. Para hacer esto, use un Herramienta de gestión de trabajoPara conectar el trabajo en toda su organización.

3. Reducir las distracciones.

Una vez que esté en estado de flujo, su cerebro naturalmente filtrará las distracciones a medida que continúe enfocándose en el trabajo que está haciendo. Pero mientras se está metiendo en el flujo, las distracciones pueden, bueno, le distraiga de lograr la claridad mental que necesita para el estado de flujo.

Muchos de nosotros tratamos con distracciones en una base casi constante. De hecho,80% de los trabajadores del conocimiento.informe trabajando con subandeja de entradau otras aplicaciones de comunicación abiertas. Pero estas distracciones te mantienen alcanzando el estado de flujo. En su lugar, pruebe estos consejos para reducir las distracciones:

Notificaciones de snooze

Activar no molestar el modo

Planificar unabloque de tiempo

4. Cortar multitarea

Todos pensamos que podemos hacer multitarea para hacer el trabajo, pero la verdad es, multitarea.es un mito. Tu cerebro solo puede centrarse en una cosa a la vez. Cuando está multitarea, no está haciendo dos cosas a la vez, solo está obligando a su cerebro para cambiar entre dos o más cosas a un ritmo rápido, lo que pone una gran carga cognitiva en su cerebro. Sin embargo, todos hemos estado allí. Según nuestra investigación,72% de los trabajadores del conocimiento.Sienta presión para multitarea durante el día.

Más probable que no, la multitarea interrumpirá inmediatamente su estado de flujo. Debido a que su cerebro se ve obligado a concentrarse en algo que no sea la tarea de su estado de flujo cuando está multitarea, requiere un tiempo y una energía preciosos para volver al flujo. Al igual que las distracciones, coloque su multitarea y se centre en la tarea en cuestión.

5. No lo fuerce

Díganos si ha estado aquí: usted ha estado en el flujo anteriormente, sabe de lo que se siente, quiere volver a fluir de nuevo para ser productivo hoy, pero no importa lo que haga, no puede sentirlo. . Confía en nosotros, hemos estado allí. Esto se llama la paradoja de control, cuanto más intentas controlar algo, más difícil es controlar.

Si no te sientes en el flujo hoy, eso está bien. Todavía puedes hacer un gran trabajo hecho sin estar en el flujo. Las mismas prácticas de reducir las distracciones y reducir la multitarea pueden ayudarlo a enfocarse en el trabajo, incluso si no entiende el estado de flujo.

6. En caso de duda, haz algo que te guste.

Similares a no forzarlo, no podrás golpear el estado de flujo si no te estás divirtiendo. Si no estás seguro de dónde empezar, haz algo que te guste.

El estado de flujo funciona basado en la motivación intrínseca, no extrínseca. La motivación intrínseca significa que usted quiere hacer algo bueno porque es satisfactorio, no necesariamente porque obtendrá una recompensa. Eso es lo mismo con el estado de flujo. La razón Nos gusta tanto el estado de flujo es porque se siente bien hacer el trabajo.

Entra en el flujo con tu equipo.

No solo puede afectar el flujo individual, también puede crear un flujo de equipo. Cuando todo su equipo logra el estado de flujo, puede sentirse como usted y su equipo están trabajando en perfecta sincronización.

Para entrar en el flujo de equipo, use los seis pasos que solía meterse en el flujo individual y expandirlo al resto de su equipo. Cree bloques de trabajo o sesiones de grupo donde todos puedan centrarse en un proyecto, juntos. No solo experimentará los beneficios de estar en el flujo, sino que puede compartir esos beneficios con todo su equipo para obtener un máximoeficiencia y eficacia .

Ir con el flujo

El estado de flujo es una de las muchas estrategias de productividad individual para ayudarlo a realizar su trabajo de mayor impacto. Como muchos otrosEstrategias de productividad., el estado de flujo puede ayudarlo a perfeccionar el trabajo más importante y centrarse en eso por un período prolongado de tiempo.

Pero, como todas las estrategias de productividad y gestión de tiempo, el estado de flujo no es para todos. Si el flujo no funciona para usted, lea nuestro artículo sobre 18 consejos de gestión de tiempo para probar .