6 dicas para aproveitar o poder do estado de fluxo no trabalho

Resumo

Quando você está no estado de fluxo, você está imerso em uma tarefa para o ponto em que perde a faixa do tempo e ignora distrações externas. A realização do estado de fluxo no trabalho pode impulsionar seu foco, criatividade e engajamento - para não mencionar, apenas é ótimo. Enquanto o estado de fluxo pode ser indescritível, essas seis práticas diárias podem ajudá-lo a obter (e ficar) na zona.

Um dos melhores sentimentos no trabalho é estar no trabalho de zona, sente-se sem esforço, tudo o mais cai, e até perdemos a noção do tempo.

Estar na zona tem outro nome: estado de fluxo. Quando você está no estado de fluxo, produtividade e criatividade foguete, e obter um ótimo trabalho pode se sentir quase sem esforço. Felizmente, o estado de fluxo não é tão difícil de se entender como parece. Neste artigo, vamos desmistificar o estado de fluxo e ajudá-lo a entrar no fluxo no seu dia a dia. Veja como.

Qual é o estado de fluxo?

O estado de fluxo é que a sensação de ser difícil de descrever é assim na zona de que tudo o mais cai. Quando você está no fluxo, você está totalmente imerso em tudo o que você está fazendo com o ponto de que muitas vezes perde o controle do tempo ou ignora distrações externas. Durante o estado de fluxo, você desbloqueia uma sensação de atenção sem esforço para a tarefa à mão - como resultado, estar no fluxo pode ser uma experiência energizadora.

O termo "fluxo" foi primeiro cunhado porMihaly csikszentmihalyi., o pai da psicologia positiva, que é o estudo científico do que faz a vida valer a pena. Csikszentmihalyi não é a primeira pessoa a identificar o estado de fluxo - mas ele registrou esse fenômeno como parte de um estudo psicológico maior. Csikszentmihalyi nomeou esta experiência "fluir" porque, ao entrevistar pessoas sobre esse sentimento, muitas pessoas descreveram a sensação de fluir junto com um rio.

De acordo com Csikszentmihalyi, existem oito fatores-chave que contribuem para o estado de fluxo:

Clareza de gols e feedback imediato

Concentração intensa e focada em uma tarefa específica

Equilíbrio entre habilidades e desafios

Senso de controle pessoal e agência sobre a tarefa

Perda de autoconsciência reflexiva

Distorção do tempo ou senso alterado de tempo

Consolidação de ação e consciência

Experiência autotélica (isto é, o estado de fluxo é intrinsecamente gratificante)

Os benefícios do estado de fluxo

Além de simplesmente se sentir bem, entrar no fluxo tem uma variedade de benefícios, incluindo:

Sentindo-se em sintonia com (e no controle de) suas emoções

Maior satisfação porque o que você produz durante o estado de fluxo tende a ser sua própria recompensa

Maior envolvimento em seu trabalho

Sentimentos de maior criatividade porque você é menos autoconsciente durante o estado de fluxo

Aumento do foco no que você está fazendo

Confiança de que o que você está trabalhando é alcançável

Estado de fluxo vs. profundo trabalho

Você pode ter ouvido os termos fluir estado e trabalho profundo usado de forma intercambiável. Na prática, estes termos referem-se a experiências semelhantes, mas há uma diferença entre o estado de fluxo e o trabalho profundo - e como você pode usar tanto a sua vantagem.

Enquanto o estado de fluxo pode ser experimentado em vários aspectos da vida - incluindo esportes, meditação e trabalho art-profundo, é tipicamente associado ao local de trabalho. Além disso, enquanto o estado de fluxo é alcançado pelo equilíbrio entre habilidade e desafio, o trabalho profundo se concentra em ajudá-lo a alcançar algo complicado. Na verdade, quandoCal newport.primeiro desenvolveu sua profunda hipótese de trabalho, eletrabalho profundo definidocomo "a capacidade de se concentrar sem distração em uma tarefa cognitivamente exigente".

Exemplos de estado de fluxo

Você pode conseguir o estado de fluxo em muitas áreas da vida - não apenas no trabalho. Essencialmente, você pode estar no fluxo durante qualquer atividade que exija muito foco. Quando esse foco se transforma em estado de fluxo, ele pode se sentir assim envolvido em sua atividade que o tempo se derrete. Aqui estão alguns exemplos de estado de fluxo em diferentes áreas de vida:

Fluxo no trabalho

Uma das coisas mais gratificantes a fazer no trabalho é conseguir o estado de fluxo. O fluxo no trabalho é quando você está tão imerso em uma tarefa ou projeto que você perde a faixa do tempo. Você pode nem perceber quanto tempo passou ao completar uma tarefa. Isso é fluxo.

Fluxo durante esportes

Muitos atletas descrevem o estado de fluxo durante eventos esportivos, mesmo que nem sempre usem essa terminologia. Em esportes, o estado de fluxo pode se sentir como uma cabeça totalmente clara. Quando os atletas são capazes de se concentrar no desempenho atlético sem serem autoconscientes ou preocupados com mais alguma coisa, eles estão atingindo o fluxo atlético.

Fluxo durante a arte

Se você está criando ou experimentando arte, você pode experimentar o estado de fluxo durante vários tipos de música, filmes, escrita ou pintura. Se você está criando arte, o estado de fluxo é quando você está tão envolvido no processo de criação que é a única coisa que você está focado. Mas você também pode entrar no fluxo enquanto experimenta arte. Por exemplo, você já esteve tão imerso na música que você está ouvindo esse tempo passa sem perceber? Essas experiências compõem o fluxo criativo.

Fluir na educação

Fluxo na educação é a sensação de estar totalmente imerso no assunto que você está estudando. Por exemplo, o fluxo na educação pode ser a sensação de participar de uma palestra tão envolvente que você não percebe quanto tempo passou, e é surpreendido quando o palestrante termina sua apresentação. Ou você pode experimentar o fluxo na educação enquanto estuda um assunto e entrar no sulco - tanto assim que horas depois, você percebeu que você pulou o jantar. Isso é fluxo educacional.

Fluxo e meditação

Uma das maneiras mais comuns que as pessoas conseguem fluxo é através da meditação. Quando Csikszentmihalyi foi primeiro entrevistando assuntos sobre o estado de fluxo, muitos deles descreveram o fluxo como um rio - onde você estava simplesmente flutuando e deixando a atualização atual. Essa sensação de sem esforço ou falta de peso mental é uma parte fundamental de muitas práticas de meditação.

Muitas vezes, as pessoas começam a meditar limpando sua mente ou imaginando seus pensamentos como um céu azul - onde os pensamentos podem vir e ir como nuvens em um céu. Alcançar este nível de relaxamento durante as práticas meditativas é fluxo atento.

Como entrar em estado de fluxo

Todo mundo experimenta o estado de fluxo de maneiras diferentes. No entanto, a maioria das pessoas tende a descrever estar no fluxo com vocabulário similar. Se você disser "Eu estava na zona" para um colega de trabalho, eles automaticamente sabem o que você quer dizer - mesmo que nunca fosse capaz de entrar no estado de fluxo da mesma maneira.

Mas se houver tantas maneiras de entrar no estado de fluxo, como você pode entrar no fluxo? Mesmo que todos cheguem ao fluxo de maneiras diferentes, existem alguns fatores comuns para alcançar o estado de fluxo. Implemente essas práticas em sua vida diária, a fim de alcançar o estado de fluxo no trabalho.

1. Encontre um equilíbrio entre desafio e habilidade

Você pode conseguir o estado de fluxo quando for equilibrado entre desafio e habilidade. Se algo é muito desafiador, é difícil entrar no fluxo, porque provavelmente está estressado em poder fazer isso. Se algo não é desafiador o suficiente, então você provavelmente está entediado, o que não é propício para o estado de fluxo. No estado de fluxo, isso é chamado de "balanço de habilidade de desafio".

2. Estabeleça metas claras

Outro elemento-chave do estado de fluxo é ter objetivos claros. Quando você sabe o que precisa realizar, é mais fácil entrar no fluxo. Isso porque ter objetivos claros ajuda você a entender se você estiver completando com sucesso a tarefa em mãos.

Se você lutar para estabelecer metas claras, comece conectando seu trabalho regular a objetivos maiores da equipe e da empresa. Quando você entende como a tarefa em mãos contribui para iniciativas maiores da empresa, você é mais capaz de priorizar claramente o trabalho principal e obter um trabalho de alto impacto. Para fazer isso, use um ferramenta de gerenciamento de trabalho.para conectar o trabalho em toda a sua organização.

3. Reduza as distrações

Quando estiver no estado de fluxo, seu cérebro irá naturalmente filtrar distrações à medida que você continua a se concentrar no trabalho que você está fazendo. Mas enquanto você está entrando no fluxo, as distrações podem, bem, distraí-lo de alcançar a clareza mental que você precisa para o estado de fluxo.

Muitos de nós lidam com distrações em uma base quase constante. Na verdade,80% dos trabalhadores do conhecimentorelatório trabalhando com o seucaixa de entradaou outros aplicativos de comunicação abertos. Mas essas distrações estão mantendo você de alcançar o estado de fluxo. Em vez disso, tente estas dicas para reduzir as distrações:

Notificações Snooze.

Ligue o modo não perturbe

Programar A.Bloqueio de tempo

4. Corte multitarefa

Todos nós pensamos que podemos multitarefa para fazer o trabalho - mas a verdade é, multitarefaé um mito. Seu cérebro só pode se concentrar em uma coisa de cada vez. Quando você multitarefa, você não está fazendo duas coisas ao mesmo tempo - você está apenas forçando seu cérebro a mudar entre duas ou mais coisas em um ritmo rápido, que coloca uma grande carga cognitiva em seu cérebro. No entanto, todos nós estivemos lá. De acordo com nossa pesquisa,72% dos trabalhadores do conhecimentoSinta-se a pressão para multitarefa durante o dia.

Mais provável do que não, a multitarefa irá interromper imediatamente o seu estado de fluxo. Porque seu cérebro é forçado a se concentrar em algo diferente da sua tarefa de estado de fluxo quando você multitarefa, requer tempo e energia preciosos para voltar ao fluxo. Assim como distrações, coloque sua multitarefa e concentre-se na tarefa em mãos.

5. Não force

Diga-nos se você esteve aqui: Você esteve no fluxo antes, você sabe como é, você quer entrar no fluxo novamente para ser produtivo hoje, mas não importa o que você faça, você não pode sentir . Confie em nós, estivemos lá. Isso é chamado de paradoxo do controle - quanto mais você tenta controlar algo, mais difícil é controlar.

Se você não está se sentindo no fluxo hoje, tudo bem. Você ainda pode fazer um ótimo trabalho sem estar no fluxo. As mesmas práticas de redução de distrações e cortando multitarefa podem ajudá-lo a se concentrar no trabalho - mesmo que você não entre em estado de fluxo.

6. Quando em dúvida, faça algo que você goste

Semelhante a não forçar, você não será capaz de atingir o estado de fluxo se não estiver se divertindo. Se você não tem certeza de onde começar, faça algo que você goste.

O estado de fluxo funciona com falta de motivação intrínseca e extrínseco. Motivação intrínseca significa que você quer fazer algo de bom porque é satisfatório, não necessariamente porque você receberá uma recompensa. Isso é o mesmo com o estado de fluxo. A razão Nós gostamos muito do estado de fluxo é porque é bom fazer o trabalho feito.

Entre no fluxo com sua equipe

Não só você pode acertar o fluxo individual, você também pode criar fluxo de equipe. Quando toda a sua equipe atinge o estado de fluxo, ele pode se sentir como você e sua equipe estão trabalhando em perfeita sincronização.

Para entrar no fluxo de equipe, use os seis passos que você usou para entrar em fluxo individual e expandi-lo para o resto da sua equipe. Crie blocos de trabalho ou sessões de grupo onde você pode se concentrar em um projeto, juntos. Você não apenas experimentará os benefícios de estar no fluxo, mas você pode compartilhar esses benefícios com toda a sua equipe para o máximoeficiência e eficácia .

Vá com o fluxo

O estado de fluxo é uma das muitas estratégias individuais de produtividade para ajudá-lo a realizar seu trabalho de maior impacto. Como muitos outrosestratégias de produtividade, o estado de fluxo pode ajudá-lo a aprimorar o trabalho mais importante e se concentrar nisso por um período prolongado de tempo.

Mas, como todas as estratégias de produtividade e gerenciamento de tempo, o estado de fluxo não é para todos. Se o fluxo não estiver funcionando para você, leia nosso artigo sobre 18 dicas de gerenciamento de tempo para tentar .