6 tipů pro využití výkonu stavu proudění v práci

souhrn

Když jste v toku stavu, jste ponořeni do úkolu do bodu, kdy ztratíte přehled času a ignorujte mimo rozptýlení. Dosažení stavu proudění v práci může zvýšit vaše zaměření, kreativitu a angažovanost - nemluvě, že je to jen skvělé. Zatímco stavový stav může být nepolapitelný, tyto šest denních praktik vám může pomoci získat (a zůstat) v zóně.

Jeden z nejlepších pocitů v práci je v zóně-práci, což je snadné, všechno ostatní odpadá a dokonce ztratíme přehled času.

Být v zóně má jiný název: Stav proudění. Když jste v flow stavu, produktivitu a kreativitu prudce stoupat a dostat skvělou práci se může cítit téměř bez námahy. Stav proudění není naštěstí tak těžké dostat se tak, jak by se mohlo zdát. V tomto článku budeme demystyzovat stav proudu a pomůžeme vám dostat do toku ve vašem dni na den. Zde je to, jak.

Co je stav toku?

Stav průtoku je to, že je to těžko popisující pocit, že je v zóně, že všechno ostatní odpadne. Když jste v toku, jste naprosto ponořeni do toho, co děláte do té míry, že často ztratíte stopu času nebo ignorovat mimo rozptýlení. Během stavu průtoku odemknete pocit bez námahy pozornosti k úkolu, v důsledku toho, že je v toku může být zážitek z energie.

Termín "tok" byl poprvé vytvořenMihaly CSikszentmihalyi.Otec pozitivní psychologie, který je vědeckým studiem toho, co stojí za život. CSIKSZENTMIHALYI není první osoba, která by identifikovala stav toku - ale zaznamenal tento fenomén jako součást větší psychologické studie. CSIKSZENTMIHALYI pojmenoval tuto zkušenost "Flow", protože při rozhovorech s lidmi o tomto pocitu, mnoho lidí popsal pocit tekoucí spolu s řekou.

Podle CSikszentmihalyi existuje osm klíčových faktorů, které přispívají k stavu proudění:

Jasnost cílů a okamžité zpětné vazby

Intenzivní, zaměřená koncentrace na konkrétním úkolu

Rovnováha mezi dovednostmi a výzvou

Pocit osobní kontroly a agentury nad úkolem

Ztráta reflexního sebevědomí

Zkreslení času nebo změněného času

Konsolidace akce a povědomí

Autotelický zážitek (tj. Průtokový stav je skutečně odměňující)

Výhody stavu proudění

Kromě jednoduše cítil dobro, dostat se do toku celou řadu výhod, včetně:

Pocit v melodii s (a kontrolou) vašich emocí

Zvýšená spokojenost, protože to, co vyrábíte během stavu proudění, má tendenci být jeho vlastní odměnou

Zvýšená angažovanost ve vaší práci

Pocity zvýšené tvořivosti, protože jste během stavu proudu méně sebevědomý

Zvýšené zaměření v tom, co děláte

Důvěru, že to, na čem pracujete, je dosažitelný

Stav průtoku vs. Hluboká práce

Možná jste slyšeli termíny proudění stavu a hluboké práce používané zaměnitelně. V praxi se tyto termíny odkazují na podobné zkušenosti, ale existuje rozdíl mezi stavem proudění a hlubokou prací - a jak můžete použít jak ve vaší výhodě.

Zatímco proudový stav může být zažil v různých aspektech života, včetně sportů, meditace a hluboké práce je typicky spojeno s pracovištěm. Zatímco se stav toku dosahuje rovnováhy mezi dovedností a výzvou, hluboká práce se zaměřuje na pomoc při dosažení něčeho komplikovaného. Ve skutečnosti, kdyCal newport.Nejprve vyvinul jeho hlubokou hypotézu, ondefinovaná hluboká prácejako "schopnost se zaměřit bez rozptýlení na kognitivně náročný úkol."

Příklady stavu proudění

Můžete dosáhnout stavu proudění v mnoha oblastech života - nejen v práci. V podstatě můžete být v průtoku během jakékoli činnosti, která má spoustu zaměření. Když se toto zaměření transformuje do stavu proudění, může se cítit, že jste tak zapojeni do své činnosti, že čas se roztaví. Zde je několik příkladů stavu proudění v různých oblastech života:

Průtok v práci

Jedním z nejvíce odměňujících věcí v práci je dosáhnout stavu proudění. Průtok v práci je, když jste tak ponořeni do úkolu nebo projektu, který ztratíte čas. Možná si ani neuvědomujete, kolik času uplynul, když dokončíte přiřazení. To je tok.

Průtok během sportu

Spousta sportovců popisuje životní stav během sportovních akcí, i když tuto terminologii vždy nepoužívají. Ve sportu se může stát proudění cítit jako naprosto jasná hlava. Když jsou sportovci schopni se zaměřit na atletický výkon, aniž by byli sebevědomí nebo se obávali o něco jiného, ​​dosahují atletického toku.

Průtok v oboru

Ať už vytváříte nebo prožíváte umění, můžete zažít stav proudění během různých typů umění podobné umění, filmy, psaní nebo malování. Pokud vytváříte umění, stav toku je, když jste tak zapojeni do procesu stvoření, že je to jediná věc, kterou jste se zaměřil. Ale můžete se také dostat do toku při zaživu umění. Například jste někdy byli tak ponořeni do hudby, kterou posloucháte ten čas, než si uvědomíte? Tyto zkušenosti tvoří kreativní tok.

Tok ve vzdělávání

Průtok ve vzdělávání je pocit, že je zcela ponořen do předmětu, který studujete. Například tok ve vzdělávání může být pocit, že se zúčastní takové rušivé přednášky, které si neuvědomujete, kolik času uplynulo, a vy jste překvapeni, když přednášející skončí svou prezentaci. Nebo byste mohli zažít tok ve vzdělávání při studiu předmětu a dostat se do drážky-tolik, takže hodiny později jste si uvědomili, že jste vynechali večeři. To je vzdělávací tok.

Průtok a meditace

Jedním z nejčastějších způsobů, jak se lidé dosahují toku, je prostřednictvím meditace. Když CSIKSZENTMIHALYI byl první rozhovor s tématy o stavu proudění, mnoho z nich popsal tok jako řeka - kde jste prostě plovoucí spolu a nechali aktuální jednotku. Tento pocit bezzověrosti nebo duševní beztíže je klíčovou součástí mnoha meditačních praktik.

Často lidé začínají meditovat tím, že zúčtování jejich mysli nebo si představit jejich myšlenky jako modrá obloha - kde myšlenky mohou přijít a jít jako mraky na obloze. Dosažení této úrovně relaxace během meditativních praktik je všímavý tok.

Jak se dostat do stavu proudění

Každý zažívá stav toku různými způsoby. Většina lidí má však tendenci popsat, že je v toku s podobnou slovní zásobou. Pokud řeknete: "Byl jsem v zóně" k spolupracovníkovi, automaticky věděli, co tím myslíš - i kdyby se nikdy nemohli dostat do toku stavu stejným způsobem.

Ale pokud existuje tolik způsobů, jak se dostat do stavu proudění, jak se můžete dostat do toku? I když se všichni dostanou do toku různými způsoby, existuje několik společných faktorů při dosahování stavu proudění. Provádět tyto postupy ve svém každodenním životě, aby se dosáhlo stavu proudění v práci.

1. Najděte rovnováhu mezi výzvou a dovedností

Můžete dosáhnout stavu proudění, když jste vyváženi mezi výzvou a dovedností. Pokud je něco příliš náročného, ​​je těžké se dostat do toku, protože jste pravděpodobně zdůraznil, že je schopen to udělat. Pokud něco není dost náročné, pak jste se pravděpodobně nudit, což není příznivé pro stav proudění. Ve stavu proudu se nazývá "výzva-dovednostní rovnováha".

2. Zřídit jasné cíle

Další klíčový prvek stavu proudění má jasné cíle. Když víte, co potřebujete k dosažení, je snazší se dostat do toku. To proto, že mající jasné cíle pomáhá chápat, pokud úspěšně dokončíte úkol po ruce.

Pokud se snaží stanovit jasné cíle, začít tím, že připojujete pravidelnou práci do větších cílů týmu a společnosti. Když chápete, jak úkol na straně přispívá k větším iniciativám společnosti, jste schopni jasně upřednostňovat klíčová práce a získat vysokou dopadovou práci. Chcete-li to udělat, použijte a nástroj pro správu prácePro připojení práce napříč celou organizací.

3. Snižte rozptýlení

Jakmile budete v režimu Flow, váš mozek se přirozeně filtruje rozptýlení, když se i nadále zaměřujete na práci, kterou děláte. Ale když se dostanete do toku, rozptýlení může, dobře, rozptýlit vás od dosažení mentální jasnosti, které potřebujete pro stavový stav.

Hodně z nás se zabývá rozptýlením na téměř konstantním základě. Ve skutečnosti,80% znalostních pracovníkůZpráva pracovat s jejichdoručená poštanebo jiné komunikační aplikace otevřené. Tyto rozptýlení však vás udržují v dosažení stavu proudění. Místo toho zkuste tyto tipy, abyste snížili rozptýlení:

Oznámení snooze

Zapněte režim Nerušit

NaplánovatČasový blok

4. Řezejte multitasking.

Všichni si myslíme, že můžeme multitask dostat práci - ale pravdou je, multitaskingje mýtus. Váš mozek se může zaměřit pouze na jednu věc najednou. Když multitask, neděláte dvě věci najednou - právě jste nutit mozek, abyste přepínali mezi dvěma nebo více věcmi rychlým tempem, který dává velké kognitivní zatížení na mozku. Přesto jsme tam všichni byli. Podle našeho výzkumu,72% znalostních pracovníkůpocit, že tlak na multitask během dne.

S větší pravděpodobností než ne, multitasking okamžitě přerušuje váš stav proudění. Protože váš mozek je nucen soustředit se na něco jiného než váš úkol proudění, když multitask, vyžaduje drahocenný čas a energii, aby se vrátil do toku. Stejně jako rozptýlení, dát své multitasking pryč a zaměřit se na úkol po ruce.

5. Nenechte to

Řekněte nám, jestli jste tady: Byl jsi v toku dříve, víte, co se cítí jako, chcete se znovu dostat do toku, abyste byli dnes produktivní, ale bez ohledu na to, co nemůžete cítit . Věřte nám, byli jsme tam. Toto se nazývá paradox ovládání - tím více se snažíte něco ovládat, tím těžší je ovládat.

Pokud se dnes necítíte v toku, je to v pořádku. Stále můžete získat skvělou práci, aniž by byl v toku. Stejné postupy snižování rozptýlení a řezání multitasking vám mohou pomoci zaměřit se na práci - i když se nedostanete do stavu proudění.

6. V případě pochybností, udělat něco, co se vám líbí

Podobně jako neformujte, nebudete moci zasáhnout stav proudění, pokud se vám nelíbí. Pokud si nejste jisti, kam začít, dělat něco, co se vám líbí.

Stav proudění pracuje na základě vnitřní extrinic-motivace. Intrinicic motivace znamená, že chcete udělat něco dobrého, protože je to uspokojivé, ne nutně proto, že dostanete odměnu. To je stejné s stavem proudění. Důvod Máme rádi proudový stav tolik, je to proto, že se cítí dobře, aby se práce udělala.

Dostat se do toku s vaším týmem

Nejen, že můžete zasáhnout individuální tok, můžete také vytvořit týmový tok. Když celý tým dosahuje stavu proudění, může se cítit jako vy a váš tým pracuje v dokonalé synchronizaci.

Chcete-li se dostat do týmového toku, použijte šest kroků, které jste se dostali do individuálního toku a rozšiřte jej do zbytku vašeho týmu. Vytvořit pracovní bloky nebo skupinové relace, kde se můžete zaměřit na projekt společně. Nejenže zažijete výhody bytí v toku, ale tyto výhody můžete sdílet s celým týmem maximálněúčinnost a účinnost .

Jít s proudem

Stav průtoku je jedním z mnoha individuálních strategií produktivity, které vám pomohou získat vaše nejvyšší dopad práce. Stejně jako mnoho jinýchStrategie produktivity, Stav průtoku vám může pomoci z nejdůležitější práce a zaměřit se na to po delší dobu.

Ale stejně jako celá produktivita a strategie řízení času, stav toku není pro každého. Pokud pro vás tok nefunguje, přečtěte si náš článek 18 Tipy pro správu času, které chcete vyzkoušet .