6 συμβουλές για να αξιοποιήσετε τη δύναμη της κατάστασης ροής στην εργασία

Περίληψη

Όταν βρίσκεστε σε κατάσταση ροής, είστε βυθισμένοι σε μια εργασία στο σημείο όπου χάνετε το δρόμο και αγνοείτε έξω από τις περισπασμούς. Η επίτευξη της κατάστασης ροής στην εργασία μπορεί να ενισχύσει την εστίασή σας, τη δημιουργικότητα και τη δέσμευσή σας - να μην αναφέρω, απλά αισθάνεται μεγάλη. Ενώ η κατάσταση ροής μπορεί να είναι αόριστη, αυτές οι έξι καθημερινές πρακτικές μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε (και να παραμείνετε) στη ζώνη.

Ένα από τα καλύτερα συναισθήματα στην εργασία βρίσκεται στη ζώνη-εργασία αισθάνεται αβίαστα, όλα τα άλλα πέφτουν μακριά και χάνουμε ακόμη και το δρόμο.

Η ύπαρξη στη ζώνη έχει ένα άλλο όνομα: κατάσταση ροής. Όταν βρίσκεστε στην κατάσταση ροής, την παραγωγικότητα και τη δημιουργικότητα, και να γίνει η μεγάλη δουλειά μπορεί να αισθανθεί σχεδόν αβίαστα. Ευτυχώς, η κατάσταση ροής δεν είναι τόσο δύσκολο να μπει όπως φαίνεται. Σε αυτό το άρθρο, θα απομυθοποιούμε την κατάσταση της ροής και θα σας βοηθήσουμε να μπείτε στη ροή στην καθημερινή σας μέρα. Εδώ είναι πώς.

Τι είναι η κατάσταση ροής;

Η κατάσταση ροής είναι ότι το δύσκολο να περιγραφεί αίσθημα ότι είναι έτσι στη ζώνη που όλα τα υπόλοιπα πέφτουν μακριά. Όταν βρίσκεστε στη ροή, είστε εντελώς βυθισμένοι σε ό, τι κάνετε στο σημείο που συχνά χάνετε χρόνο ή αγνοείτε έξω από τις περισπασμούς. Κατά τη διάρκεια της ροής, ξεκλειδώνετε την αίσθηση της αβίασης προσοχής στην εργασία στο χέρι-ως αποτέλεσμα, η ύπαρξη ροής μπορεί να είναι μια ενεργοποιητική εμπειρία.

Ο όρος "ροή" αρχικά συντηρείται απόMihaly csikszentmihalyi, ο πατέρας της θετικής ψυχολογίας, η οποία είναι η επιστημονική μελέτη του τι κάνει τη ζωή που αξίζει να ζήσει. Το Csikszentmihalyi δεν είναι το πρώτο άτομο που εντοπίζει την κατάσταση ροής - αλλά κατέγραψε αυτό το φαινόμενο ως μέρος μιας μεγαλύτερης ψυχολογικής μελέτης. Ο Csikszentmihalyi ονομάστηκε αυτή την εμπειρία "ροή" επειδή, ενώ συνεντεύουν τους ανθρώπους για αυτό το συναίσθημα, πολλοί άνθρωποι περιέγραψαν την αίσθηση της ρέουσας μαζί με ένα ποτάμι.

Σύμφωνα με τον Csikszentmihalyi, υπάρχουν οκτώ βασικοί παράγοντες που συμβάλλουν στην κατάσταση ροής:

Σαφήνεια των στόχων και άμεσης ανατροφοδότησης

Έντονη, εστιασμένη συγκέντρωση σε συγκεκριμένη εργασία

Ισορροπία μεταξύ δεξιοτήτων και πρόκλησης

Αίσθηση του προσωπικού ελέγχου και του πρακτορείου κατά την εργασία

Απώλεια αντανακλαστικής αυτοσυνείδησης

Χρονική παραμόρφωση ή τροποποιημένη αίσθηση χρόνου

Ενοποίηση της δράσης και της ευαισθητοποίησης

Αυτόματη εμπειρία (δηλ. Η κατάσταση ροής είναι εγγενώς ανταμείβοντας)

Τα οφέλη της κατάστασης ροής

Εκτός από την απλή αίσθηση του καλού, η είσοδος στη ροή έχει διάφορα οφέλη, όπως:

Αισθάνεται σε αρμονία με (και στον έλεγχο) των συναισθημάτων σας

Αυξημένη ικανοποίηση επειδή αυτό που παράγετε κατά τη διάρκεια της ροής τείνει να είναι η δική του ανταμοιβή

Αυξημένη δέσμευση στην εργασία σας

Τα συναισθήματα της αυξημένης δημιουργικότητας επειδή είστε λιγότερο αυτοσυνείδητος κατά τη διάρκεια της ροής

Αυξημένη εστίαση σε αυτό που κάνετε

Η εμπιστοσύνη ότι αυτό που εργάζεστε είναι εφικτό

Κατάσταση ροής έναντι βαθιάς εργασίας

Μπορεί να έχετε ακούσει τους όρους ροής και βαθιά εργασία που χρησιμοποιούνται εναλλακτικά. Στην πράξη, αυτοί οι όροι αναφέρονται σε παρόμοιες εμπειρίες, αλλά υπάρχει μια διαφορά μεταξύ της κατάστασης ροής και της βαθιάς εργασίας - και πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τόσο προς όφελός σας.

Ενώ η κατάσταση ροής μπορεί να βιωθεί σε διάφορες πτυχές της ζωής - συμπεριλαμβανομένου του αθλητισμού, του διαλογισμού και της τέχνης-βαθιάς εργασίας συνήθως συνδέεται με το χώρο εργασίας. Επιπλέον, ενώ η κατάσταση ροής επιτυγχάνεται από την ισορροπία μεταξύ δεξιοτήτων και πρόκλησης, η βαθιά εργασία επικεντρώνεται στη βοήθεια που θα επιτύχετε κάτι περίπλοκο. Στην πραγματικότητα, πότεΝιούπορταρχικά ανέπτυξε τη βαθιά του εργασία, αυτόςΚαθορισμένη βαθιά εργασίαως "η ικανότητα να εστιάζετε χωρίς την απόσπαση της προσοχής σε ένα γνωστό απαιτητικό έργο".

Παραδείγματα κατάστασης ροής

Μπορείτε να επιτύχετε την κατάσταση ροής σε πολλούς τομείς της ζωής - όχι μόνο στη δουλειά. Ουσιαστικά, μπορείτε να είστε στη ροή κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας που παίρνει μεγάλη εστίαση. Όταν η εστίαση μεταμορφώνεται σε κατάσταση ροής, μπορεί να αισθάνεται ότι είστε τόσο εμπλεκόμενοι στη δραστηριότητά σας, η στιγμή που λιώνει μακριά. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα ροής σε διαφορετικούς τομείς της ζωής:

Ροή στην εργασία

Ένα από τα πιο ανταμείβοντας πράγματα που πρέπει να κάνετε στην εργασία είναι να επιτευχθεί η κατάσταση ροής. Η ροή στην εργασία είναι όταν είστε τόσο βυθισμένοι σε μια εργασία ή ένα έργο που χάνετε το χρόνο. Μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε καν πόσο χρόνο έχει περάσει καθώς ολοκληρώσετε μια εργασία. Αυτή είναι η ροή.

Ροή κατά τη διάρκεια του αθλητισμού

Πολλοί αθλητές περιγράφουν την κατάσταση της ροής κατά τη διάρκεια αθλητικών εκδηλώσεων, ακόμη και αν δεν χρησιμοποιούν πάντα αυτή την ορολογία. Στον αθλητισμό, η κατάσταση ροής μπορεί να αισθανθεί σαν ένα εντελώς καθαρό κεφάλι. Όταν οι αθλητές είναι σε θέση να επικεντρωθούν στην αθλητική απόδοση χωρίς να είναι αυτοσυνείδητοι ή ανησυχούν για οτιδήποτε άλλο, επιτυγχάνουν αθλητική ροή.

Ροή κατά τη διάρκεια της τέχνης

Είτε δημιουργείτε ή αντιμετωπίζετε τέχνη, μπορείτε να ζήσετε την κατάσταση ροής κατά τη διάρκεια διαφόρων τύπων μουσικής, ταινιών, ταινιών, γραφής ή ζωγραφικής. Εάν δημιουργείτε τέχνη, η κατάσταση ροής είναι όταν συμμετέχετε τόσο στη διαδικασία δημιουργίας που είναι το μόνο πράγμα που εστιάζετε. Αλλά μπορείτε επίσης να μπείτε στη ροή ενώ βιώνουμε την τέχνη. Για παράδειγμα, έχετε ποτέ βυθιστεί στη μουσική που ακούτε ότι περνάει ο χρόνος χωρίς να συνειδητοποιήσετε; Αυτές οι εμπειρίες αποτελούν τη δημιουργική ροή.

Ροή στην εκπαίδευση

Η ροή στην εκπαίδευση είναι το αίσθημα της εντελώς βυθισμένης στο θέμα που μελετάτε. Για παράδειγμα, η ροή στην εκπαίδευση μπορεί να είναι το αίσθημα της παρακολούθησης μιας τέτοιας συναρπαστικής διάλεξης που δεν συνειδητοποιείτε πόσο χρόνο έχει περάσει και εκπλήσσεται όταν ο Λέκτορας ολοκληρώσει την παρουσίασή τους. Ή θα μπορούσατε να ζήσετε τη ροή στην εκπαίδευση, ενώ μελετάτε ένα θέμα και να φτάσετε στην αυλάκωση - τόσο πολύ τις ώρες αργότερα, συνειδητοποίησες ότι παραλείψετε το δείπνο. Αυτή η εκπαιδευτική ροή.

Ροή και διαλογισμό

Ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους που οι άνθρωποι επιτυγχάνουν ροή είναι μέσω του διαλογισμού. Όταν ο Csikszentmihalyi ήταν η πρώτη συνέντευξη των υποκειμένων σχετικά με την κατάσταση ροής, πολλές από τις οποίες περιγράφουν τη ροή ως ποτάμι-όπου απλά επιπλέξατε μαζί και αφήστε την τρέχουσα οδήγηση σας. Αυτή η αίσθηση της αβλαβιάς ή της ψυχικής βαρκίας αποτελεί βασικό μέρος πολλών πρακτικών διαλογισμού.

Παιχνίδια, οι άνθρωποι αρχίζουν να διαλογίζονται καθαρίζοντας το μυαλό τους ή να φαντάζουν τις σκέψεις τους ως μπλε ουρανό - όπου μπορούν να έρθουν οι σκέψεις και να πάνε σαν σύννεφα σε έναν ουρανό. Η επίτευξη αυτού του επιπέδου χαλάρωσης κατά τη διάρκεια των διαλογιστικών πρακτικών είναι η επίγνωση της ροής.

Πώς να φτάσετε στην κατάσταση ροής

Ο καθένας βιώνει την κατάσταση ροής με διαφορετικούς τρόπους. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να περιγράφουν να είναι στη ροή με ένα παρόμοιο λεξιλόγιο. Αν λέτε "Ήμουν στη ζώνη" σε έναν συνεργάτη, ξέρουν αυτόματα τι εννοείτε - ακόμη και αν δεν θα μπορούσαν ποτέ να μπουν σε κατάσταση ροής με τον ίδιο τρόπο.

Αλλά αν υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι να φτάσετε στην κατάσταση ροής, πώς μπορείτε να μπείτε στη ροή; Παρόλο που ο καθένας μπαίνει στη ροή με διαφορετικούς τρόπους, υπάρχουν μερικοί συνηθισμένοι παράγοντες στην επίτευξη της κατάστασης ροής. Εφαρμόστε αυτές τις πρακτικές στην καθημερινή σας ζωή, προκειμένου να επιτευχθεί η κατάσταση ροής στην εργασία.

1. Βρείτε μια ισορροπία μεταξύ πρόκλησης και δεξιοτήτων

Μπορείτε να επιτύχετε κατάσταση ροής όταν είστε ισορροπημένοι μεταξύ πρόκλησης και δεξιοτήτων. Αν κάτι είναι πολύ δύσκολο, είναι δύσκολο να μπείτε στη ροή, επειδή πιθανότατα τονίζετε να είστε σε θέση να το κάνετε. Αν κάτι δεν είναι αρκετά δύσκολο, τότε πιθανότατα βαρεθείτε, που δεν ευνοεί την κατάσταση ροής. Σε κατάσταση ροής, αυτό ονομάζεται "ισορροπία ικανοτήτων".

2. Καθιέρωση σαφών στόχων

Ένα άλλο βασικό στοιχείο της κατάστασης ροής έχει σαφείς στόχους. Όταν ξέρετε τι πρέπει να ολοκληρώσετε, είναι πιο εύκολο να μπείτε στη ροή. Αυτό συμβαίνει επειδή οι σαφείς στόχοι σας βοηθούν να καταλάβετε εάν ολοκληρώσετε με επιτυχία το έργο στο χέρι.

Εάν αγωνίζεστε να καθιερώσετε σαφείς στόχους, ξεκινήστε με τη σύνδεση της τακτικής εργασίας σας σε μεγαλύτερους στόχους ομάδας και εταιρειών. Όταν καταλάβετε πώς το έργο στο χέρι συμβάλλει σε μεγαλύτερες πρωτοβουλίες της εταιρείας, είστε πιο ικανοί να δώσετε προτεραιότητα στο βασικό έργο και να γίνουν έργα υψηλού αντίκτυπου. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε ένα Εργαλείο διαχείρισης εργασίαςνα συνδέσετε την εργασία σε ολόκληρο τον οργανισμό σας.

3. Μειώστε τις περισπασμούς

Μόλις είστε σε κατάσταση ροής, ο εγκέφαλός σας θα φιλτράρει φυσικά τις περισπασμούς καθώς συνεχίζετε να εστιάζετε στο έργο που κάνετε. Αλλά ενώ μπαίνετε στη ροή, οι περισπασμούς μπορούν, καλά, να σας αποσπά την προσοχή από την επίτευξη της διανοητικής σαφήνειας που χρειάζεστε για την κατάσταση ροής.

Πολλοί από εμάς ασχολούνται με περισπασμούς σε μια σχεδόν σταθερή βάση. Στην πραγματικότητα,Το 80% των εργαζομένων στη γνώσηαναφέρετε την εργασία τους με τουςinboxή άλλες εφαρμογές επικοινωνίας ανοιχτές. Αλλά αυτές οι περισπασμούς σας κρατούν από την επίτευξη της κατάστασης ροής. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να μειώσετε τις περισπασμούς:

Ειδοποιήσεις αναβολής

Ενεργοποιήστε τη λειτουργία Μην ενοχλείτε τη λειτουργία

Προγραμματίστε έναμπλοκ χρόνου

4. Κόψτε το Multitasking

Όλοι πιστεύουμε ότι μπορούμε να κάνουμε multitask για να γίνουν εργασία - αλλά η αλήθεια είναι, multitaskingείναι ένας μύθος. Ο εγκέφαλός σας μπορεί να επικεντρωθεί μόνο σε ένα πράγμα κάθε φορά. Όταν ο Multitask, δεν κάνετε δύο πράγματα ταυτόχρονα - απλά αναγκάζετε τον εγκέφαλό σας να αλλάξει ανάμεσα σε δύο ή περισσότερα πράγματα με γρήγορο ρυθμό, το οποίο βάζει ένα μεγάλο γνωστικό φορτίο στον εγκέφαλό σας. Ωστόσο, όλοι είμαστε εκεί. Σύμφωνα με την έρευνά μας,72% των εργαζομένων στη γνώσηαισθανθείτε πίεση στο multitask κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πιο πιθανό από ό, τι όχι, η Multitasking θα διακόψει αμέσως την κατάσταση ροής σας. Επειδή ο εγκέφαλός σας αναγκάζεται να επικεντρωθεί σε κάτι άλλο από το έργο της ροής σας όταν το Multitask, απαιτεί πολύτιμο χρόνο και ενέργεια για να επιστρέψετε στη ροή. Ακριβώς όπως οι περισπασμούς, βάλτε το multitasking σας μακριά και εστιάστε στο έργο στο χέρι.

5. Μην το πιέζετε

Πείτε μας αν είστε εδώ: Έχετε στη ροή πριν, ξέρετε τι αισθάνεται όπως, θέλετε να πάρετε ξανά τη ροή για να είστε παραγωγικοί σήμερα, αλλά δεν έχει σημασία τι δεν μπορείτε να το αισθανθείτε . Εμπιστευθείτε μας, είμαστε εκεί. Αυτό ονομάζεται παράδοξο ελέγχου - τόσο περισσότερο προσπαθείτε να ελέγξετε κάτι, τόσο πιο δύσκολο είναι να ελέγξετε.

Εάν δεν αισθάνεστε στη ροή σήμερα, αυτό είναι εντάξει. Μπορείτε ακόμα να κάνετε μεγάλη δουλειά χωρίς να είστε στη ροή. Οι ίδιες πρακτικές της μείωσης των περισπασμών και της κοπής πολλαπλών εργασιών μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε στην εργασία - ακόμα κι αν δεν μπείτε αρκετά στην κατάσταση ροής.

6. Σε περίπτωση αμφιβολίας, κάντε κάτι που σας αρέσει

Παρόμοια με εκείνη την εξαναγκασμό, δεν θα μπορείτε να χτυπήσετε την κατάσταση ροής εάν δεν απολαμβάνετε τον εαυτό σας. Εάν δεν είστε σίγουροι πού να ξεκινήσετε, κάντε κάτι που σας αρέσει.

Η κατάσταση ροής λειτουργεί με βάση το εγγενές-όχι εξωγενές κίνητρο. Το εγγενές κίνητρο σημαίνει ότι θέλετε να κάνετε κάτι καλό, επειδή είναι ικανοποιητικό, όχι απαραίτητα επειδή θα πάρετε μια ανταμοιβή. Αυτό είναι το ίδιο με την κατάσταση ροής. Ο λόγος Μας αρέσει η κατάσταση ροής τόσο πολύ είναι επειδή αισθάνεται καλά για να γίνει δουλειά.

Πάρτε στη ροή με την ομάδα σας

Όχι μόνο μπορείτε να χτυπήσετε την ατομική ροή, μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε ροή ομάδας. Όταν ολόκληρη η ομάδα σας επιτυγχάνει την κατάσταση ροής, μπορεί να αισθάνεται σαν εσένα και η ομάδα σας εργάζεται σε τέλειο συγχρονισμό.

Για να μπείτε στη ροή της ομάδας, χρησιμοποιήστε τα έξι βήματα που χρησιμοποιήσατε για να μπείτε σε ατομική ροή και να τον επεκτείνετε στο υπόλοιπο της ομάδας σας. Δημιουργήστε μπλοκ εργασίας ή ομαδικές συνεδρίες όπου μπορείτε να εστιάσετε όλοι σε ένα έργο, μαζί. Όχι μόνο θα αντιμετωπίσετε τα οφέλη από την ύπαρξη της ροής, αλλά μπορείτε να μοιραστείτε αυτά τα οφέλη με ολόκληρη την ομάδα σας για μέγιστοαποδοτικότητα και αποτελεσματικότητα .

Πηγαίνω με το ρεύμα

Η κατάσταση ροής είναι μία από τις πολλές μεμονωμένες στρατηγικές παραγωγικότητας για να σας βοηθήσει να κάνετε το έργο υψηλότερης πρόσκρουσης. Όπως πολλά άλλαΣτρατηγικές παραγωγικότητας, η κατάσταση ροής μπορεί να σας βοηθήσει να ακούμε με το πιο σημαντικό έργο και να εστιάσετε σε αυτό για μια παρατεταμένη χρονική περίοδο.

Αλλά, όπως και όλες οι στρατηγικές παραγωγικότητας και χρόνου διαχείρισης, η κατάσταση ροής δεν είναι για όλους. Εάν η ροή δεν λειτουργεί για εσάς, διαβάστε το άρθρο μας 18 Συμβουλές διαχείρισης χρόνου για να δοκιμάσετε .