6 порад для використання сили потокового стану на роботі

Резюме

Коли ви перебуваєте у стані потоку, ви занурюєтеся до завдання до того, де ви втрачаєте час і ігноруйте зовнішні відволікання. Досягнення стану потоку на роботі може підвищити вашу увагу, творчість та залучення - не кажучи вже про те, що він просто відчуває себе чудово. Незважаючи на те, що стан потоку може бути невловимим, ці шість щоденних практик можуть допомогти вам отримати (і залишатися) у зоні.

Одним з найкращих почуттів на роботі є в зоні-робота, відчуває себе легким, все інше випадає, і ми навіть втрачаємо час.

Будучи в зоні є інша назва: стан потоку. Коли ви знаходитесь у стані потоку, продуктивність та творчість, і отримуючи велику роботу, можна відчувати себе майже легким. На щастя, стан потоку не настільки важко потрапити, як це може здатися. У цій статті ми демистить стану потоку та допоможіть вам потрапити в потік у свій день на день. Ось як.

Що таке стан потоку?

Стан потоку полягає в тому, що важко відчути почуття того, що в зоні, що все інше випадає. Коли ви знаходитесь в потоці, ви повністю занурюєтеся в те, що ви робите до того, що ви часто втрачаєте час або ігнорувати зовнішні відволікання. Під час стану потоку ви розблокуєте почуття легкої уваги до завдання під рукою, будучи в потоці, може бути досвідченим досвідом.

Термін "потік" був вперше придуманийMihaly csikszentmihalyi, батько позитивної психології, що є науковим вивченням того, що робить життя вартим життя. Csikszentmihalyi не перша особа, яка визначає стан потоку, але він записав це явище як частину більшого психологічного дослідження. Csikszentmihalyi назвав цей досвід "потік", тому що, одночасно інтерв'ює людей про це почуття, багато людей описали відчуття течії разом з річкою.

За словами Csikszentmihalyi, існує вісім ключових факторів, які сприяють стану потоку:

Ясність цілей та негайного відгуку

Інтенсивна, зосереджена концентрація на конкретному завданні

Баланс між навичками та викликом

Почуття особистого контролю та агентства над завданням

Втрата рефлексивної самосвідомості

Час спотворення або зміненого почуття часу

Консолідація дій та усвідомлення

Автотелетичний досвід (тобто стану потоку є внутрішньо корисним)

Переваги стану потоку

На додаток до простого почуття доброго, потрапляючи в потік, має різні переваги, у тому числі:

Почуття налаштування (і контролювати) ваші емоції

Збільшення задоволеності, оскільки те, що ви виробляєте під час потоку держави, прагне бути власним нагородою

Підвищена участь у вашій роботі

Почуття підвищеної творчості, тому що ви менш самосвідомі під час потоку

Збільшений фокус у тому, що ви робите

Впевненість, що ви працюєте, є досяжним

Поточний стан проти глибокої роботи

Ви, можливо, почути стан потоку та глибокі роботи, що використовуються взаємозамінно. На практиці ці терміни відносяться до подібного досвіду, але існує різниця між станом потоку та глибокою роботою, і як ви можете використовувати як до вашої переваги.

Незважаючи на те, що стан потоку може бути досвідчений у різних аспектах життя, включаючи спорт, медитацію, а також глибока робота, як правило, пов'язана з робочим місцем. Крім того, тоді як стан потоку досягається балансом між майстерністю та викликом, глибока робота зосереджена на допомозі вам досягти чогось складного. Насправді, колиКал НьюпортСпочатку розвивалася його глибока робота гіпотеза, вінвизначена глибока роботаяк "здатність зосередитись без відволікання на когнітивно вимагаючого завдання".

Приклади стану потоку

Ви можете досягти стану потоку у багатьох сферах життя - не просто на роботі. По суті, ви можете бути в потоці під час будь-якої діяльності, яка займає багато уваги. Коли ця фокус перетворюється на стан потоку, він може відчувати себе так, як ви так беруть участь у вашій діяльності, яка розплавляється. Ось кілька прикладів стану потоку в різних сферах життя:

Потік на роботі

Одним з найбільш корисних речей, що займаються на роботі, є досягнення стану потоку. Потік на роботі, коли ви так занурюєтеся в завдання або проект, який ви втрачаєте час. Ви навіть не зрозумієте, скільки часу пройшло, як ви завершите завдання. Це потік.

Потік під час спорту

Багато спортсменів описують зазнати стану потоку під час спортивних подій, навіть якщо вони не завжди використовують цю термінологію. У спорті, стан потоку може відчувати себе абсолютно зрозумілою головою. Коли спортсмени можуть зосередитися на спортивній діяльності, не будучи самосвідомим або турбуватися про що-небудь ще, вони досягають атлетичного потоку.

Потік під час мистецтва

Якщо ви створюєте або відчуваєте мистецтво, ви можете відчувати стан потоку під час різних видів художньої музики, фільмів, письма або живопису. Якщо ви створюєте мистецтво, стан потоку є, коли ви так задіяні в процесі створення, що це єдине, що ви зосереджено. Але ви також можете потрапити в потік, відчуваючи мистецтво. Наприклад, ви коли-небудь були настільки занурені в музику, яку ви слухаєте, до цього часу проходить, не розуміючи? Ці переживання складають творчий потік.

Потік у освіті

Потік у освіті - це відчуття абсолютно занурення в суб'єкт, який ви вивчаєте. Наприклад, потік в освіті може бути відчуття присутніх таку захоплюючу лекцію, яку ви не розумієте, скільки часу пройшло, і ви здивовані, коли викладач закінчить свою презентацію. Або ви можете відчути потік у освіті, вивчаючи предмет і потрапляючи в паз - так сильно, так що через години, ви зрозуміли, що ви пропустили вечерю. Це освітній потік.

Потік і медитація

Одним з найпоширеніших способів досягнення потоку - це медитація. Коли Csikszentmihalyi був першим інтерв'юючим предметами про стан потоку, багато хто з них описав потік як річку, де ви просто плавали разом, і дозволяючи поточному загнати вас. Це почуття сильного чи психічного невагомість є ключовою частиною багатьох практик медитації.

Чоловіки люди починають медитуючи, очистивши свій розум або уявляючи свої думки як синє небо, де можна прийти думки і йти, як хмари в небі. Досягнення такого рівня релаксації під час медитативної практики - це розумний потік.

Як потрапити в стан потоку

Кожен відчуває стан потоку по-різному. Однак більшість людей, як правило, описують перебування в потоці з подібним словником. Якщо ви говорите: "Я був у зоні", щоб співробітника, вони автоматично знають, що ви маєте на увазі, навіть якщо вони ніколи не зможуть потрапити в те, що він так само.

Але якщо є так багато способів потрапити в стан потоку, як ви можете потрапити в потік? Незважаючи на те, що кожен потрапляє в потік по-різному, існує кілька спільних факторів у досягненні потокового стану. Реалізуйте ці практики у повсякденному житті, щоб досягти стану потоку на роботі.

1. Знайдіть баланс між викликом і майстерністю

Ви можете досягти стану потоку, коли ви збалансовані між викликом та майстерністю. Якщо щось занадто складне, важко потрапити в потік, тому що ви, мабуть, підкреслюєте, що вони могли це зробити. Якщо щось не складно, то ви, мабуть, нудно, що не сприяє витратому стану. У поточному стані це називається "балансом кваліфікації викликів".

2. Встановіть чіткі цілі

Іншим ключовим елементом стану потоку має чіткі цілі. Коли ви знаєте, що потрібно для виконання, легше потрапити в потік. Це тому, що має чіткі цілі, допомагає вам зрозуміти, якщо ви успішно завершуєте завдання під рукою.

Якщо ви намагаєтеся встановити чіткі цілі, почніть з підключення вашої регулярної роботи до більшої команди та цілей компанії. Коли ви розумієте, як завдання в руці сприяє більших ініціативах компанії, ви більше зможете чітко визначити ключову роботу та отримувати високі ефективні роботи. Для цього використовуйте Інструмент управління роботоюпідключити роботу по всій цілій організації.

3. Зменшити відволікання

Як тільки ви перебуваєте в потоці, ваш мозок, природно, відфільтровує відволікання, коли ви продовжуєте зосередитись на роботі, яку ви робите. Але, коли ви потрапляєте в потік, відволікання можуть, добре, відволікайте вас від досягнення розумової ясності, необхідної для стану потоку.

Багато нас займається відволіканням на постійній основі. Насправді,80% працівників знаньдоповідь, що працює з їхпапцяабо інші комунікаційні програми відкриті. Але ці відволікання тримають вас від досягнення стану потоку. Замість цього спробуйте ці поради щодо зменшення відволікань:

Snooze сповіщення

Увімкніть режим Не турбувати

Графік aблок часу

4. Вирізати багатозадачність

Ми всі думаємо, що ми можемо багатозадачити, щоб отримати роботу, але правда, багатозадачністьце міф. Ваш мозок може зосередитись лише на одній справі за раз. Коли ви багатозадаєте, ви не робите дві речі відразу - ви просто змушуєте ваш мозок перемикатися між двома або більше речами на швидких темпах, що ставить велике когнітивне навантаження на ваш мозок. Але ми всі були там. За нашим дослідженням,72% працівників знанняВідчуйте тиск на багатозадачність протягом дня.

Швидше за все, багатозадачність буде негайно переривати ваш стан потоку. Оскільки ваш мозок змушений зосередитися на щось іншому, ніж у вашому стані потоку, коли ви багатозадачні, це вимагає дорогоцінного часу та енергії, щоб повернутися до потоку. Так само, як відволікання, покладіть багатозадачність і зосередитися на завданні під рукою.

5. Не примушуйте його

Розкажіть, якщо ви були тут: ви були в потоці раніше, ви знаєте, що він відчуває, ви хочете, щоб потік знову, щоб бути продуктивним сьогодні, але незалежно від того, що ви не можете відчувати це . Довіряйте нам, ми були там. Це називається парадокс контролю, тим більше ви намагаєтеся контролювати щось, тим важче контролювати.

Якщо ви не відчуваєте себе в потоці сьогодні, це нормально. Ви все ще можете отримати велику роботу без перебування в потоці. Ті самі практики зменшення відволікання та різання багатозадачності можуть допомогти вам зосередитися на роботі, навіть якщо ви не зовсім потрапляєте в стан потоку.

6. Коли ви сумніваєтеся, зробіть щось, що вам подобається

Подібно до не змушуючи його, ви не зможете вдарити стан потоку, якщо ви не насолоджуєтеся. Якщо ви не впевнені, де почати, зробіть те, що вам подобається.

Поточний стан працює на основі внутрішньої зовнішньої мотивації. Внутрішня мотивація означає, що ви хочете зробити щось хороше, тому що це задовольняє, не обов'язково тому, що ви отримаєте нагороду. Це те ж саме з станом потоку. Причина Нам подобається стан потоку так сильно, тому що він відчуває себе добре, щоб отримати роботу.

Потрапити в потік з вашою командою

Не тільки ви можете вдарити індивідуальний потік, ви також можете створити потік команди. Коли ваша команда досягає стану потоку, він може відчувати себе, і ваша команда працює у ідеальній синхронізації.

Щоб потрапити в командний потік, використовуйте шість кроків, які ви використовували, щоб потрапити до індивідуального потоку та розширити його до решти вашої команди. Створіть робочі блоки або групові сеанси, де ви можете зосередитись на проекті разом. Не тільки ви відчуєте переваги перебування в потоці, але ви можете поділитися цими перевагами з усією командою для максимумуЕфективність та ефективність .

Плисти за течією

Стан потоку є однією з багатьох індивідуальних стратегій продуктивності, які допоможуть вам отримати найвищу роботу. Як і багато іншихПродуктивність стратегій, стан потоку може допомогти вам відточити найважливішу роботу та зосередити увагу на тому, що протягом тривалого періоду часу.

Але, як і всі стратегії управління продуктивністю та часом, стан потоку не для всіх. Якщо потік не працює для вас, прочитайте нашу статтю 18 порад керування часом, щоб спробувати .