6 conseils pour exploiter le pouvoir de l'état de flux au travail

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Lorsque vous êtes dans l'état de flux, vous êtes immergé dans une tâche au point où vous perdez une trace du temps et d'ignorer les distractions extérieures. Atteindre l'état d'écoulement au travail peut augmenter votre objectif, votre créativité et votre engagement - sans parler, il se sent bien. Alors que l'état de flux peut être insaisissable, ces six pratiques quotidiennes peuvent vous aider à obtenir (et à rester) dans la zone.

L'un des meilleurs sentiments au travail est dans la zone-travail se sent sans effort, tout le reste tombe, et nous perdons même une trace du temps.

Être dans la zone a un autre nom: l'état de flux. Lorsque vous êtes dans l'état de flux, la productivité et la créativité en flèche et que vous procédez au bon travail, vous pouvez vous sentir presque sans effort. Heureusement, l'état de flux n'est pas aussi difficile à entrer que cela puisse paraître. Dans cet article, nous allons démystifier l'état de flux et vous aider à entrer dans le flux de votre journée. Voici comment.

Qu'est-ce que l'état de flux?

L'état de flux est que le sentiment difficile à décrire d'être donc dans la zone que tout le reste tombe. Lorsque vous êtes dans le flux, vous êtes totalement immergé dans tout ce que vous faites au point que vous perdez souvent une trace du temps ou ignorez les distractions extérieures. Pendant l'état du débit, vous déverrouillez un sentiment d'attention sans effort à la tâche à la main - en conséquence, être dans le flux peut être une expérience énergisante.

Le terme "flux" a d'abord été inventé par Mihaly Csikszentmihalyi , le père de la psychologie positive, qui est l'étude scientifique de ce qui rend la vie à vivre. Csikszentmihalyi n'est pas la première personne à identifier l'état de flux, mais il a enregistré ce phénomène dans le cadre d'une étude psychologique plus importante. Csikszentmihalyi a nommé cette expérience "Flow" parce que, tout en interviewant des personnes sur ce sentiment, de nombreuses personnes ont décrit la sensation de couler avec une rivière.

Selon Csikszentmihalyi, il existe huit facteurs clés qui contribuent à l'état de flux:

Clarté des objectifs et des commentaires immédiats

Concentration intense et ciblée sur une tâche spécifique

Équilibre entre compétences et défis

Sens du contrôle personnel et de l'agence sur la tâche

Perte de conscience de soi réflective

Distorsion de temps ou sens du temps modifié

Consolidation de l'action et de la sensibilisation

Expérience autotélique (c'est-à-dire l'état de flux est intrinsèquement enrichissant)

Les avantages de l'état de flux

En plus de simplement se sentir bien, l'entrée dans le flux a une variété d'avantages, notamment:

Se sentir en phase avec (et en contrôle) vos émotions

Satisfaction accrue parce que ce que vous produisez pendant l'état de flux a tendance à être sa propre récompense

Engagement accru dans votre travail

Sentiment d'augmentation de la créativité parce que vous êtes moins conscient de soi pendant l'état de flux

Accroître la mise au point dans ce que vous faites

La confiance que ce que vous travaillez est réalisable

Etat d'écoulement vs Travail profond

Vous avez peut-être entendu les termes de l'état de flux et du travail profond utilisé de manière interchangeable. En pratique, ces termes font référence à des expériences similaires, mais il y a une différence entre l'état de flux et le travail profond - et comment vous pouvez utiliser à la fois votre avantage.

Bien que l'état de flux puisse être expérimenté dans divers aspects de la vie, y compris les sports, la méditation et les travaux d'art, sont généralement associés au lieu de travail. De plus, tandis que l'état de débit est atteint par l'équilibre entre compétences et défis, des travaux profonds se concentrent sur vous aider à atteindre quelque chose de compliqué. En fait, quand Cal Newport d'abord développé son hypothèse de travail profonde, il travail profondément défini comme "la capacité de se concentrer sans distraction sur une tâche exigeante cognitivement".

Exemples d'état de débit

Vous pouvez atteindre l'état de flux dans de nombreux domaines de la vie, pas seulement au travail. Essentiellement, vous pouvez être dans le flux pendant toute activité qui prend beaucoup de concentration. Lorsque cette mise au point se transforme en état de flux, elle peut avoir l'impression d'être si impliquée dans votre activité que le temps fond. Voici quelques exemples d'état d'écoulement dans différents domaines de la vie:

Flux au travail

L'une des choses les plus enrichissantes à faire au travail est d'atteindre l'état de flux. Le flux au travail est lorsque vous êtes tellement immergé dans une tâche ou un projet que vous perdez une trace du temps. Vous ne pourriez même pas réaliser combien de temps a été passé lorsque vous remplissez une mission. C'est le flux.

Flux pendant le sport

Beaucoup d'athlètes décrivent l'expérience de flux lors des événements sportifs, même s'ils n'utilisent pas toujours cette terminologie. Dans le sport, l'état de flux peut se sentir comme une tête totalement claire. Lorsque les athlètes sont capables de se concentrer sur la performance sportive sans être conscient de soi ou inquiet pour autre chose, ils atteignent un flux sportif.

Flux pendant l'art

Que vous créez ou expérimentez des œuvres d'art, vous pouvez expérimenter l'état de flux lors de divers types de musique, de films, d'écriture ou de peinture de type art. Si vous créez des œuvres d'art, l'état de flux est lorsque vous êtes si impliqué dans le processus de création que c'est la seule chose que vous vous concentriez. Mais vous pouvez également entrer dans le flux tout en expérimentant de l'art. Par exemple, avez-vous déjà été tellement immergé dans la musique que vous écoutez à ce moment-là sans vous réaliser? Ces expériences constituent un flux créatif.

Flux dans l'éducation

L'écoulement dans l'éducation est le sentiment d'être totalement immergé dans le sujet que vous étudiez. Par exemple, le déroulement de l'éducation pourrait être le sentiment d'assister à une conférence aussi captivante que vous ne réalisez pas combien de temps a été passée et que vous êtes surpris lorsque le conférencier termine leur présentation. Ou vous pouvez faire l'expérience d'un flux dans l'éducation tout en étudiant un sujet et à entrer dans le groove - tellement que les heures plus tard, vous avez réalisé que vous avez sauté le dîner. C'est le flux éducatif.

Flux et méditation

L'une des manières les plus courantes que les gens réussissent à la méditation. Lorsque Csikszentmihalyi a été d'abord interviewé des sujets sur l'état de flux, beaucoup d'entre eux ont décrit le flux comme une rivière, où vous étiez simplement flottant et laissez le courant vous conduire. Ce sentiment d'effort ou d'apesanteur mental est un élément clé de nombreuses pratiques de méditation.

Souvent, les gens commencent à méditer en éclaircissant leur esprit ou en imaginant leurs pensées comme un ciel bleu - où des pensées peuvent venir comme des nuages ​​dans un ciel. Atteindre ce niveau de relaxation pendant les pratiques méditatives est le flux conscient.

Comment entrer dans l'état de flux

Tout le monde expérimente l'état de flux de différentes manières. Cependant, la plupart des gens ont tendance à décrire être dans le flux avec un vocabulaire similaire. Si vous dites "j'étais dans la zone" à un collègue, ils savent automatiquement ce que tu veux dire - même s'ils ne pourraient jamais entrer dans l'état de flux de la même manière.

Mais s'il y a tellement de façons d'entrer dans l'état de flux, comment pouvez-vous entrer dans le flux? Même si tout le monde entre dans le flux de différentes manières, il y a quelques facteurs communs dans la réalisation de l'état de débit. Mettre en œuvre ces pratiques dans votre vie quotidienne afin d'atteindre l'état de flux au travail.

1. Trouvez un équilibre entre défi et compétences

Vous pouvez atteindre l'état de flux lorsque vous êtes équilibré entre défi et compétences. Si quelque chose est trop difficile, il est difficile d'entrer dans le flux, car vous êtes probablement stressé de pouvoir le faire. Si quelque chose n'est pas assez difficile, alors vous êtes probablement ennuyé, ce qui n'est pas propice à l'état d'écoulement. Dans l'état de flux, cela s'appelle «l'équilibre de défi-compétence».

2. Établir des objectifs clairs

Un autre élément clé de l'état de débit est d'obtenir des objectifs clairs. Lorsque vous savez ce que vous devez accomplir, il est plus facile d'entrer dans le flux. C'est parce que d'avoir des objectifs clairs vous aide à comprendre si vous avez terminé avec succès la tâche à la main.

Si vous avez du mal à établir des objectifs clairs, commencez par connecter votre travail régulier à des objectifs de l'équipe et de la société plus importants. Lorsque vous comprenez comment la tâche à la main contribue aux grandes initiatives de la société, vous êtes plus en mesure de prioriser clairement les travaux clés et d'obtenir un travail à impact élevé. Pour ce faire, utilisez un Outil de gestion de travail[dix]connecter des travaux sur votre organisation entière.

3. Réduire les distractions

Une fois que vous êtes dans l'état de flux, votre cerveau filtre naturellement les distractions lorsque vous continuez à vous concentrer sur le travail que vous faites. Mais pendant que vous entrez dans le flux, les distractions peuvent, bien, vous distraire de réaliser la clarté mentale dont vous avez besoin pour l'état de flux.

Beaucoup d'entre nous traitent de distractions à une base presque constante. En réalité, 80% des travailleurs du savoir Signaler travailler avec leur boîte de réception ou d'autres applications de communication ouvertes. Mais ces distractions vous empêchent d'atteindre l'état de débit. Essayez plutôt ces conseils pour réduire les distractions:

Notifications Snooze

Activer le mode Ne pas déranger

Planifier un temps

4. Couper le multitâche

Nous pensons tous que nous pouvons être multitâches pour faire du travail, mais la vérité est, multitâche est un mythe . Votre cerveau ne peut se concentrer que sur une chose à la fois. Lorsque vous êtes multitâche, vous ne faites pas deux choses à la fois - vous ne faites que forcer votre cerveau à basculer entre deux ou plusieurs choses à un rythme rapide, ce qui met une grande charge cognitive sur votre cerveau. Pourtant, nous avons tous été là. Selon nos recherches, 72% des travailleurs du savoir Sentez-vous une pression sur le multitâche pendant la journée.

Plus probablement que non, le multitâche interrompt immédiatement votre état de flux. Parce que votre cerveau est obligé de se concentrer sur autre chose que votre tâche d'état de flux lorsque vous êtes multitâche, il nécessite un temps et une énergie précieux pour revenir dans le flux. Tout comme des distractions, mettez votre multitâche et concentrez-vous sur la tâche à portée de main.

5. Ne forcez pas

Dites-nous si vous êtes ici: vous avez déjà été dans le flux, vous savez ce que vous ressentez, vous voulez entrer dans le flux de nouveau pour être productif aujourd'hui, mais peu importe ce que vous ne pouvez pas le sentir . Faites-nous confiance, nous avons été là. Ceci s'appelle le paradoxe du contrôle - plus vous essayez de contrôler quelque chose, plus il est difficile de contrôler.

Si vous ne vous sentez pas dans le flux aujourd'hui, c'est bon. Vous pouvez toujours faire du bon travail sans être dans le flux. Les mêmes pratiques de réduction des distractions et de la coupe multitâche peuvent vous aider à vous concentrer sur le travail - même si vous n'entrez pas tout à fait dans l'état de flux.

6. En cas de doute, faites quelque chose que vous aimez

Semblable à ne pas le forcer, vous ne pourrez pas frapper l'état de flux si vous ne vous appréciez pas vous-même. Si vous n'êtes pas sûr d'où commencer, faites quelque chose que vous aimez.

Etat de flux travaux basés sur la motivation intrinsèque - non extrinsèque. La motivation intrinsèque signifie que vous voulez faire quelque chose de bien, car il est satisfaisant, pas nécessairement parce que vous aurez une récompense. C'est la même chose avec l'état de flux. La raison Nous aimons tellement l'état des débits parce que cela fait du bien de faire du travail.

Entrer dans le flux avec votre équipe

Non seulement vous pouvez frapper un flux individuel, vous pouvez également créer un flux d'équipe. Lorsque toute votre équipe atteint l'état de flux, cela peut vous sentir comme vous et votre équipe travaillant en synchronisation parfaite.

Pour entrer dans le flux d'équipe, utilisez les six étapes que vous avez utilisées pour entrer dans un flux individuel et développer le reste de votre équipe. Créez des blocs de travail ou des sessions de groupe où vous pouvez tous vous concentrer sur un projet, ensemble. Non seulement vous ferez profiter des avantages d'être dans le flux, mais vous pouvez partager ces avantages avec votre équipe entière pour un maximum. efficacité et effectivité .

Aller avec le flux

L'état de flux est l'une des nombreuses stratégies de productivité individuelles pour vous aider à obtenir votre travail au maximum. Comme beaucoup d'autres Stratégies de productivité , l'état de flux peut vous aider à affronter le travail le plus important et concentrez-vous sur cela pendant une période prolongée.

Mais, comme toutes les stratégies de productivité et de gestion du temps, l'état de flux n'est pas pour tout le monde. Si le flux ne fonctionne pas pour vous, lisez notre article sur 18 conseils de gestion de temps pour essayer .