6 tips til at udnytte styrken af flow tilstand på arbejdet

Resumé

Når du er i flow tilstand, er du nedsænket i en opgave til det punkt, hvor du mister overblikket over tid og ignorere uden distraktioner. Opnåelse flow tilstand på arbejdet kan øge dit fokus, kreativitet og engagement for ikke at nævne, det bare føles fantastisk. Mens flow tilstand kan være flygtig, kan disse seks daglige praksis hjælper dig med at få (og ophold) i zonen.

En af de bedste følelser på arbejdspladsen er at være i zonen-arbejde føles ubesværet, alt falder andet væk, og vi selv mister overblikket over tid.

At være i zonen har et andet navn: flow tilstand. Når du er i flow tilstand, produktivitet og kreativitet skyrocket, og få store arbejde kan føle næsten ubesværet. Heldigvis, flow tilstand er ikke så svært at komme ind, som det måske ser ud. I denne artikel vil vi afmystificere flow tilstand og hjælper dig med at få ind i strømmen i din dag til dag. Her er hvordan.

Hvad er flow tilstand?

Flow tilstand er, at svære at beskrive følelsen af at være så i den zone, der alt andet falder bort. Når du er i flow, er du helt nedsænket i hvad du laver til det punkt, at du ofte mister overblikket over tid eller ignorere uden distraktioner. Under flow tilstand, du låser en følelse af ubesværet opmærksomhed på den aktuelle opgave-som et resultat, at være i flow kan være en energigivende oplevelse.

Udtrykket ”flow” blev først opfundet afMihaly Csikszentmihalyi, Far til positiv psykologi, som er det videnskabelige studie af, hvad der gør livet værd at leve. Csikszentmihalyi er ikke den første person til at identificere flow statsligt men han indspillede dette fænomen som en del af en større psykologisk undersøgelse. Csikszentmihalyi navngivet denne oplevelse ”flow”, fordi, mens interviewe folk om denne følelse, mange mennesker, der er beskrevet følelsen af flyder sammen med en flod.

Ifølge Csikszentmihalyi er der otte vigtige faktorer, der bidrager til at flyde tilstand:

Klarhed af mål og øjeblikkelig feedback

Intens, fokuseret koncentration på en bestemt opgave

Balance mellem kvalifikationer og udfordring

Følelse af personlig kontrol og agentur over opgaven

Tab af reflekterende selvbevidsthed

Tid forvrængning eller ændret tidsfornemmelse

Konsolidering af handling og bevidsthed

Autotelic erfaring (dvs. flow tilstand er uløseligt belønne)

Fordelene ved flow tilstand

Ud over blot at have det godt, at komme i strømmen har en række fordele, herunder:

Følelse i harmoni med (og i kontrol over) dine følelser

Øget tilfredshed fordi det, du producerer i løbet af flow tilstand har en tendens til at være sin egen belønning

Øget engagement i dit arbejde

Følelser af øget kreativitet, fordi du er mindre selvbevidst under flow tilstand

Øget fokus på, hvad du laver

Tillid til, at hvad du arbejder på er opnåeligt

Flow tilstand vs dyb arbejde

Du har måske hørt udtrykkene flow tilstand og dybe arbejde i flæng. I praksis er disse udtryk refererer til lignende erfaringer, men der er en forskel mellem flow tilstand og dybe arbejde-og hvordan du kan bruge både til din fordel.

Mens flow tilstand kan opleves i forskellige aspekter af livet-herunder sport, meditation og kunst-dyb arbejde er typisk forbundet med arbejdspladsen. Og mens flow tilstand opnås ved balancen mellem dygtighed og udfordring, dybe arbejde fokuserer på at hjælpe dig med at opnå noget kompliceret. I virkeligheden, nårCal Newportførst udviklede sin dybe arbejde hypotese, handefineret dybe arbejdesom ”evnen til at fokusere uden distraktion på et kognitivt krævende opgave.”

Eksempler på strømningstilstand

Du kan opnå flow tilstand i mange områder af livet, ikke bare på arbejde. Væsentlige, kan du være i strømmen under enhver aktivitet, der tager en masse fokus. Når der fokuserer forvandler sig til flow tilstand, kan det føles som du er så involveret i din aktivitet, at tiden smelter væk. Her er et par eksempler på flow tilstand i forskellige områder af livet:

Flow på arbejde

En af de mest givende ting at gøre på arbejdspladsen er at opnå flow tilstand. Flow på arbejde er, når du er så nedsænket i en opgave eller et projekt, som du mister tid. Du kan muligvis ikke engang indse, hvor meget tid der er gået, når du fuldfører en opgave. Det er flow.

Flow under sport

Mange atleter beskriver at opleve flow tilstand under sportsbegivenheder, selvom de ikke altid bruger denne terminologi. I sport kan flow tilstand føles som et helt klart hoved. Når atleterne er i stand til at fokusere på atletisk ydeevne uden at være selvbevidst eller bekymret for noget andet, opnår de atletisk strømning.

Flow under Art.

Uanset om du opretter eller oplever kunst, kan du opleve flow tilstand under forskellige typer kunstlignende musik, film, skrivning eller maleri. Hvis du opretter kunst, er flow tilstand, når du er så involveret i skabelsesprocessen, at det er det eneste, du er fokuseret på. Men du kan også komme ind i strømmen, mens du oplever kunst. Har du for eksempel nogensinde været så nedsænket i den musik, du lytter til dengang, går uden at du indser? Disse erfaringer udgør kreativ strøm.

Flow i uddannelse.

Flow i uddannelse er følelsen af ​​at være helt nedsænket i emnet, du studerer. For eksempel kan strømmen i uddannelse være følelsen af ​​at deltage i et sådant engrossing foredrag, at du ikke forstår, hvor meget tid der er gået, og du er overrasket, når foredragsholderen afslutter deres præsentation. Eller du kunne opleve flow i uddannelse, mens du studerer et emne og kommer i rillen - så meget, så timer senere indså du, at du sprunget over middagen. Det er pædagogisk flow.

Flow og meditation.

En af de mest almindelige måder folk opnår strømning er gennem meditation. Da Csikszentmihalyi først interviewede emner om flowstatus, beskrev mange af dem flow som en flod - hvor du simpelthen flyder sammen og lod det nuværende køre dig. Denne følelse af ubesværet eller mental vægtløshed er en vigtig del af mange meditationspraksis.

Ofte begynder folk mediterer ved at rydde deres sind eller forestille deres tanker som en blå himmel - hvor tanker kan komme og gå som skyer i en himmel. At opnå dette niveau af afslapning under meditative praksis er opmærksom flow.

Sådan kommer du i Flow State

Alle oplever flow tilstand på forskellige måder. Men de fleste mennesker har tendens til at beskrive at være i strømmen med lignende ordforråd. Hvis du siger "Jeg var i zonen" til en kollega, ved de automatisk, hvad du mener - selvom de aldrig ville kunne komme ind i flow tilstand på samme måde.

Men hvis der er så mange måder at komme ind i flow tilstand, hvordan kan du komme ind i strømmen? Selvom alle kommer ind i strømmen på forskellige måder, er der et par fælles faktorer i at opnå strømningstilstand. Gennemfør disse praksis i dit daglige liv for at opnå strømningstilstand på arbejdspladsen.

1. Find en balance mellem udfordring og dygtighed

Du kan opnå flow tilstand, når du er afbalanceret mellem udfordring og dygtighed. Hvis noget er for udfordrende, er det svært at komme ind i strømmen, fordi du sandsynligvis er stresset om at være i stand til at få det gjort. Hvis noget ikke er udfordrende nok, så keder du sandsynligvis, hvilket ikke bidrager til at flyde tilstand. I strømningstilstand kaldes dette "udfordringsbalancen".

2. Etablere klare mål

Et andet centralt element i strømningstilstand har klare mål. Når du ved, hvad du har brug for at opnå, er det lettere at komme ind i strømmen. Det er fordi at have klare mål hjælper dig med at forstå, hvis du med succes gennemfører opgaven ved hånden.

Hvis du kæmper for at etablere klare mål, skal du starte med at forbinde dit regelmæssige arbejde med større hold- og virksomhedsmål. Når du forstår, hvordan opgaven ved hånden bidrager til større virksomhedsinitiativer, er du mere i stand til klart at prioritere nøglevirkning og få høj effektarbejde udført. For at gøre dette skal du bruge en Arbejdsstyringsværktøjat forbinde arbejde på tværs af hele din organisation.

3. Reducer distraktioner

Når du er i flow tilstand, vil din hjerne naturligvis filtrere ud distraktioner, da du fortsætter med at fokusere på det arbejde, du laver. Men mens du kommer ind i strømmen, kan distraktioner godt distrahere dig fra at opnå den mentale klarhed, du har brug for til strømningstilstand.

Mange af os beskæftiger sig med distraktioner på næsten konstant basis. Faktisk,80% af videnarbejdererapportere arbejde med deresIndbakkeeller andre kommunikationsapps åbne. Men disse distraktioner holder dig i at opnå strømningstilstand. Prøv i stedet disse tips til at reducere distraktioner:

Snooze Notifications.

Tænd for ikke forstyrre tilstand

Planlæg A.Time Block.

4. Skær multitasking.

Vi tror alle, at vi kan multitasker for at få arbejde færdig - men sandheden er, multitaskinger en myte. Din hjerne kan kun fokusere på en ting ad gangen. Når du multitask, laver du ikke to ting på en gang - du tvinger bare din hjerne til at skifte mellem to eller flere ting i et hurtigt tempo, som sætter en stor kognitiv belastning på din hjerne. Men vi har alle været der. Ifølge vores forskning,72% af videnarbejdereføler sig pres på multitask i løbet af dagen.

Mere sandsynligt end ikke, vil multitasking straks afbryde din strømningstilstand. Fordi din hjerne er tvunget til at fokusere på noget andet end din flow tilstandsopgave, når du multitask, kræver det værdifuldt tid og energi at komme tilbage i strømmen. Ligesom distraktioner, sæt din multitasking væk og fokuserer på opgaven ved hånden.

5. Tving ikke det

Fortæl os, hvis du har været her: Du har været i strømmen før, ved du, hvad det føles, du vil gerne komme i strømmen igen for at være produktiv i dag, men uanset hvad du gør, kan du ikke mærke det . Stol på os, vi har været der. Dette kaldes Paradox of Control-Jo mere du forsøger at kontrollere noget, jo sværere er det at kontrollere.

Hvis du ikke føler dig i strømmen i dag, er det okay. Du kan stadig få godt arbejde udført uden at være i strømmen. De samme praksis for at reducere distraktioner og skære multitasking kan hjælpe dig med at fokusere på arbejde - selvom du ikke helt kommer i flow tilstand.

6. Når du er i tvivl, gør du noget, du kan lide

Ligesom ikke at tvinge det, vil du ikke være i stand til at ramme flow tilstand, hvis du ikke nyder dig selv. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal komme i gang, gør du noget, du kan lide.

Flow State Works Based Off of Intrinsic-ikke Extrinsic-motivation. Intrinsic motivation betyder, at du vil gøre noget godt, fordi det er tilfredsstillende, ikke nødvendigvis fordi du får en belønning. Det er det samme med strømningstilstand. Grunden Vi kan lide flow tilstand så meget, fordi det føles godt at få arbejde udført.

Kom ind i strømmen med dit hold

Ikke alene kan du ramme individuel flow, du kan også oprette holdstrømmen. Når hele dit hold opnår flow tilstand, kan det føle dig som om du og dit team arbejder i perfekt synkronisering.

For at komme ind i holdflow, brug de seks trin, du plejede at komme ind i individuel flow og udvide den til resten af ​​dit team. Opret arbejdsblokke eller gruppesessioner, hvor du alle kan fokusere på et projekt sammen. Ikke alene vil du opleve fordelene ved at være i strømmen, men du kan dele disse fordele med hele dit hold for maksimumeffektivitet og effektivitet .

Følg strømmen

Flow tilstand er en af ​​mange individuelle produktivitetsstrategier for at hjælpe dig med at få dit højeste effektarbejde udført. Som mange andreproduktivitetsstrategier., Flow State kan hjælpe dig med at skubbe ind på det vigtigste arbejde og fokusere på det i længere tid.

Men som alle produktivitets- og tidsstyringsstrategier er flowstaten ikke for alle. Hvis flow ikke virker for dig, læs vores artikel om 18 Time Management Tips til at prøve .