Flow State er at vanskelig å beskrive følelsen av å være så i sonen at alt annet faller bort. Når du er i strømmen, er du helt nedsenket i hva du gjør med det punktet at du ofte mister oversikt over tid eller ignorerer utenfor distraksjoner. Under strømningstilstanden låser du opp en følelse av uanstrengt oppmerksomhet til oppgaven ved hånden - som et resultat, som er i strømmen, kan være en energiserende opplevelse.

Begrepet "flyt" ble først laget av Mihaly Csikszentmihalyi. , faren til positiv psykologi, som er den vitenskapelige studien av det som gjør livet verdt å leve. CSikszentmihalyi er ikke den første personen som identifiserer flyttilstand, men han registrerte dette fenomenet som en del av en større psykologisk studie. CSikszentmihalyi kalt denne erfaringen "Flow" fordi, mens de intervjuerte folk om denne følelsen, beskrev mange mennesker følelsen av å flyte sammen med en elv.

Ifølge CSikszentmihaliali er det åtte viktige faktorer som bidrar til strømningstilstand:

Klarhet i mål og umiddelbar tilbakemelding

Intens, fokusert konsentrasjon på en bestemt oppgave

Balanse mellom ferdigheter og utfordring

Følelse av personlig kontroll og byrå over oppgaven

Tap av reflekterende selvbevissthet

Tidsforvrengning eller forandret følelse av tid

Konsolidering av handling og bevissthet

Autotelic Experience (dvs. Flow State er iboende givende)

Fordelene med Flow State

[1. 3]

I tillegg til å bare føle deg bra, får du i strømmen en rekke fordeler, inkludert:

Føler i tråd med (og i kontroll over) dine følelser

Økt tilfredshet fordi det du produserer under strømningstilstanden har en tendens til å være sin egen belønning

Økt engasjement i arbeidet ditt

Følelser av økt kreativitet fordi du er mindre selvbevisst under strømningstilstanden

Økt fokus i det du gjør

Tillit til at det du jobber med, er oppnåelig

Flow State vs dyp arbeid

[1. 3]

Du har kanskje hørt vilkårene strømningstilstand og dypt arbeid brukt utveksling. I praksis refererer disse vilkårene til lignende erfaringer, men det er en forskjell mellom strømningstilstand og dypt arbeid - og hvordan du kan bruke både til din fordel.

Mens strømningstilstand kan oppleves i ulike aspekter av liv, inkludert sport, meditasjon og kunstdyp arbeid, er vanligvis knyttet til arbeidsplassen. I tillegg, mens strømningstilstand oppnås av balansen mellom ferdighet og utfordring, fokuserer dyparbeid på å hjelpe deg med å oppnå noe komplisert. Faktisk, når Cal Newport. Først utviklet sin dype arbeidshypotese, han definert dypt arbeid som "evnen til å fokusere uten distraksjon på en kognitivt krevende oppgave."

Eksempler på strømningstilstand

[1. 3]

Du kan oppnå flytstat i mange områder av livet - ikke bare på jobb. I hovedsak kan du være i strømmen under en aktivitet som tar mye fokus. Når det fokuserer, forvandler seg til strømningstilstand, kan det føles som om du er så involvert i din aktivitet den tiden smelter bort. Her er noen eksempler på strømningstilstand i forskjellige områder av livet:

Strømme på jobben

[1. 3]

En av de mest givende tingene å gjøre på jobb er å oppnå Flow State. Flow på jobb er når du er så nedsenket i en oppgave eller et prosjekt som du mister oversikt over tid. Du kan ikke engang innse hvor mye tid som har gått mens du fullfører et oppdrag. Det er flyt.

Flyt under idrett

[1. 3]

Mange idrettsutøvere beskriver opplever strømtilstand under sportsarrangementer, selv om de ikke alltid bruker denne terminologien. I sport kan Flow State føles som et helt klart hode. Når idrettsutøvere er i stand til å fokusere på atletisk ytelse uten å være selvbevisst eller bekymret for noe annet, oppnår de atletisk strømning.

Flyt under kunst

[1. 3]

Enten du lager eller opplever kunst, kan du oppleve Flow State under ulike typer kunst-lignende musikk, filmer, skriving eller maleri. Hvis du lager kunst, er Flow State når du er så involvert i etableringsprosessen at det er det eneste du er fokusert på. Men du kan også komme inn i strømmen mens du opplever kunst. For eksempel, har du noen gang vært så nedsenket i musikken du lytter til den tiden går uten at du skjønner? Disse erfaringene utgjør kreativ flyt.

Strømning i utdanning

[1. 3]

Strømning i utdanning er følelsen av å være helt nedsenket i emnet du studerer. For eksempel kan strømning i utdanning være følelsen av å delta på en slik engrosserende forelesning som du ikke skjønner hvor mye tid har gått, og du er overrasket når foreleseren fullfører presentasjonen. Eller du kan oppleve flyt i utdanning mens du studerer et emne og kommer i sporet - så mye så timer senere, innså du at du hoppet over middagen. Det er pedagogisk flyt.

Flyt og meditasjon

[1. 3]

En av de vanligste måtene folk oppnår strømmen er gjennom meditasjon. Når CSikszentmihalyi først intervjuet emner om strømningstilstand, beskrev mange av dem som en elv-hvor du bare var flytende sammen og la den nåværende kjøre deg. Denne følelsen av enkelhet eller mental vektløshet er en viktig del av mange meditasjonspraksis.

Ofte begynner folk å meditere ved å rydde seg eller forestille seg sine tanker som en blå himmel-hvor tanker kan komme og gå som skyer i en himmel. Å oppnå dette nivået av avslapning under meditativ praksis er oppmerksomt flyt.

Hvordan komme seg inn i Flow State

[1. 3]

Alle opplever flyt tilstand på forskjellige måter. Imidlertid har de fleste en tendens til å beskrive å være i strømmen med lignende ordforråd. Hvis du sier "jeg var i sonen" til en kollega, vet de automatisk hva du mener - selv om de aldri ville kunne komme i strømningstilstand på samme måte.

Men hvis det er så mange måter å komme inn i strømningstilstand, hvordan kan du komme inn i strømmen? Selv om alle kommer inn i strømmen på forskjellige måter, er det noen få vanlige faktorer i å oppnå strømtilstand. Implementere disse praksisene i ditt daglige liv for å oppnå flyttilstand på jobb.

1. Finn en balanse mellom utfordring og ferdighet

[1. 3]

Du kan oppnå flytstatus når du er balansert mellom utfordring og ferdighet. Hvis noe er for utfordrende, er det vanskelig å komme inn i strømmen, fordi du sannsynligvis er stresset om å være i stand til å få det gjort. Hvis noe ikke er utfordrende nok, så kjeder du sannsynligvis, som ikke bidrar til å strømme tilstand. I strømningstilstand kalles dette "Challenge-ferdighetsbalansen".

2. Etablere klare mål

[1. 3]

Et annet sentralt element i strømningstilstanden har klare mål. Når du vet hva du trenger å oppnå, er det lettere å komme inn i strømmen. Det er fordi å ha klare mål bidrar til å forstå hvis du lykkes med å fullføre oppgaven på hånden.

Hvis du sliter med å etablere klare mål, starter du med å koble ditt vanlige arbeid til større lag og selskapsmål. Når du forstår hvordan oppgaven for hånden bidrar til større bedriftsinitiativer, er du mer i stand til å tydelig prioritere nøkkelarbeidet og få høy effektarbeid gjort. For å gjøre dette, bruk en Arbeidsstyringsverktøy å koble til arbeid over hele organisasjonen din.

3. Reduser distraksjoner

[1. 3]

Når du er i Flow State, vil hjernen din naturligvis filtrere ut distraksjoner som du fortsetter å fokusere på arbeidet du gjør. Men mens du kommer inn i strømmen, kan distraksjoner, vel, distrahere deg fra å oppnå den mentale klarheten du trenger for strømningstilstand.

Mange av oss håndterer distraksjoner på et nært konstant basis. Faktisk, 80% av kunnskapsarbeidere Rapporter å jobbe med sine Innboks eller andre kommunikasjonsappene åpnes. Men disse distraksjonene holder deg i å oppnå strømningstilstand. I stedet, prøv disse tipsene for å redusere distraksjoner:

Snooze varsler

Slå på Ikke forstyrr modus

Avtal en Tidsblokk

4. Klipp multitasking

[1. 3]

Vi tror alle vi kan multitask for å få jobb gjort - men sannheten er, multitasking er en myte . Hjernen din kan bare fokusere på en ting om gangen. Når du multitask, gjør du ikke to ting på en gang - du tvinger bare hjernen din for å bytte mellom to eller flere ting i et raskt tempo, noe som setter en stor kognitiv belastning på hjernen din. Likevel har vi alle vært der. Ifølge vår forskning, 72% av kunnskapsarbeidere Føl deg press til multitask om dagen.

Mer sannsynlig enn ikke, vil multitasking umiddelbart forstyrre strømtilstanden din. Fordi hjernen din er tvunget til å fokusere på noe annet enn strømoppgaven din når du multitask, krever den dyrebar tid og energi for å komme tilbake i strømmen. Akkurat som distraksjoner, legg multitasking bort og fokus på oppgaven ved hånden.

5. Ikke tving den

[1. 3]

Fortell oss om du har vært her: Du har vært i strømmen før, du vet hva det føles, du vil komme i strømmen igjen for å være produktiv i dag, men uansett hva du ikke kan føle det . Stol på oss, vi har vært der. Dette kalles paradokset av kontroll - jo mer du prøver å kontrollere noe, jo vanskeligere er det å kontrollere.

Hvis du ikke føler deg i strømmen i dag, er det ok. Du kan fortsatt få godt arbeid gjort uten å være i strømmen. Samme praksis for å redusere distraksjoner og kutte multitasking kan hjelpe deg med å fokusere på jobben - selv om du ikke kommer helt inn i strømningstilstanden.

6. Når du er i tvil, gjør du noe du liker

[1. 3]

I likhet med å ikke tvinge den, vil du ikke kunne slå strømtilstand hvis du ikke nyter deg selv. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal komme i gang, gjør du noe du liker.

Flow State fungerer basert på iboende ikke ekstrinsisk motivasjon. Intrinsisk motivasjon betyr at du vil gjøre noe bra fordi det er tilfredsstillende, ikke nødvendigvis fordi du vil få en belønning. Det er det samme med Flow State. Grunnen Vi liker Flow State så mye er fordi det føles godt å få jobb gjort.

Kom inn i strømmen med teamet ditt

[1. 3]

Ikke bare kan du slå individuell flyt, du kan også lage lagstrøm. Når hele laget ditt oppnår strømtilstand, kan det føles som om deg og teamet ditt jobber i perfekt synkronisering.

For å komme inn i lagstrømmen, bruk de seks trinnene du pleide å komme inn i individuell flyt og utvide den til resten av laget ditt. Opprett arbeidsblokker eller gruppesøkter hvor du alle kan fokusere på et prosjekt, sammen. Ikke bare vil du oppleve fordelene med å være i strømmen, men du kan dele fordelene med hele laget ditt for maksimum effektivitet og effektivitet .

Følg strømmen

Flow State er en av mange individuelle produktivitetsstrategier for å hjelpe deg med å få ditt høyeste innvirkningsarbeid gjort. Som mange andre produktivitetsstrategier , Flow State kan hjelpe deg med å finpusse på det viktigste arbeidet og fokusere på det i lengre tid.

Men, som alle produktivitets- og tidsstyringsstrategier, er Flow State ikke for alle. Hvis strømmen ikke fungerer for deg, les vår artikkel på 18 Time Management Tips for å prøve .