6 טיפים לרתום את כוחה של מצב זרימה בעבודה
סיכום
כאשר אתה במצב זרימה, אתה שקוע במשימה עד לנקודה שבה אתה מאבד מסלול של זמן ולהתעלם מחוץ הסחות דעת. השגת מצב זרימה בעבודה יכולה לשפר את המיקוד שלך, יצירתיות, והתחייבות - שלא לדבר, זה פשוט מרגיש נהדר. בעוד מצב הזרימה יכול להיות חמקמק, אלה שש שיטות יומיות יכול לעזור לך לקבל (ולהישאר) באזור.
אחת הרגשות הטובים ביותר בעבודה היא להיות בעבודה באזור מרגיש מאמץ, כל דבר אחר נופל, ואנחנו אפילו לאבד את הזמן.
להיות באזור יש שם אחר: מצב זרימה. כאשר אתה במצב זרימה, פרודוקטיביות ויצירתיות skyrocket, מקבל עבודה נהדרת לעשות יכול להרגיש כמעט מאמץ. למרבה המזל, מצב זרימה הוא לא קשה להיכנס כפי שזה נראה. במאמר זה, אנו DeMystify מצב זרימה ולעזור לך להיכנס לזרימה ביום שלך ליום. הנה איך.
מהו מצב זרימה?
מצב זרימה הוא כי הרגשה קשה לתיאור של להיות אז באזור כי כל דבר אחר נופל. כאשר אתה בזרימה, אתה לגמרי שקוע בכל מה שאתה עושה עד כדי כך שאתה לעיתים קרובות לאבד את הזמן או להתעלם מחוץ הסחות דעת. במהלך מצב הזרימה, אתה פותח תחושה של תשומת לב ללא מאמץ למשימה בהישג יד כתוצאה, להיות בזרימה יכול להיות חוויה אנרגטית.
המונח "זרימה" היה הראשון טבע על ידיMihaly csikszentmihalyi., אביו של פסיכולוגיה חיובית, שהוא המחקר המדעי של מה שעושה את החיים שווים לחיות. Csikszentmihalyi לא האדם הראשון לזהות מצב זרימה - אבל הוא רשם את התופעה הזאת כחלק מחקר פסיכולוגי גדול יותר. CsikszentMihalyi בשם זה ניסיון "זרימה" כי, תוך ראיון אנשים על ההרגשה הזאת, אנשים רבים תיארו את התחושה של זורם יחד עם נהר.
לדברי CsikszentMihalyi, ישנם שמונה גורמים מפתח התורמים לזרום המדינה:
בהירות של מטרות ומשוב מיידי
ריכוז אינטנסיבי, ממוקד על משימה מסוימת
איזון בין מיומנויות לאתגר
תחושה של שליטה אישית וסוכנות על המשימה
הפסד של תודעה עצמית רפלקטיבית
זמן עיוות או לשנות את הזמן
איחוד פעולה ומודעות
ניסיון אוטוטלי (כלומר מצב זרימה הוא מתגמל באופן מהותי)
היתרונות של מצב הזרימה
בנוסף פשוט להרגיש טוב, מקבל את הזרם יש מגוון של הטבות, כולל:
מרגיש במנגינה עם (ובשליטה) הרגשות שלך
סיפוק מוגבר כי מה שאתה מייצר במהלך מצב הזרימה נוטה להיות פרס משלה
אירוסין מוגבר בעבודה שלך
תחושות של יצירתיות מוגברת כי אתה פחות עצמית מודעת במהלך מצב הזרימה
מוקד מוגבר במה שאתה עושה
אמון כי מה שאתה עובד על הוא בר השגה
מצב זרימה לעומת עבודה עמוקה
ייתכן ששמעת את תנאי הזרימה ואת העבודה עמוקה בשימוש לסירוגין. בפועל, תנאים אלה מתייחסים לחוויות דומות, אבל יש הבדל בין מצב זרימה לעבודה עמוקה - ואיך אתה יכול להשתמש הן לטובתך.
בעוד מצב הזרימה יכול להיות מנוסה בהיבטים שונים של החיים - כולל ספורט, מדיטציה, עבודה עמוקה אמנות קשורה בדרך כלל במקום העבודה. בנוסף, בעוד מצב הזרימה מושגת על ידי האיזון בין מיומנות לאתגר, עבודה עמוקה מתמקדת לעזור לך להשיג משהו מסובך. למעשה, מתיקאל ניופורטהראשון פיתח את ההיפותזה העמוקה שלו, הואעבודה עמוקה מוגדרתכמו "היכולת להתמקד ללא הסחת דעת על משימה תובענית קוגניטיבית".
דוגמאות למצב זרימה
אתה יכול להשיג מצב זרימה בתחומים רבים של החיים - לא רק בעבודה. בעיקרו של דבר, אתה יכול להיות בזרימה במהלך כל פעילות שלוקחת הרבה להתמקד. כאשר ההתמקדות הזאת הופכת את מצב הזרימה, היא יכולה להרגיש כאילו אתה כל כך מעורב בפעילות שלך באותו זמן נמס משם. הנה כמה דוגמאות של מצב זרימה בתחומים שונים של החיים:
זרימה בעבודה
אחד הדברים המתגמלים ביותר לעשות בעבודה היא להשיג מצב זרימה. זרימה בעבודה היא כאשר אתה כל כך שקוע במשימה או פרויקט שאתה מאבד את הזמן. אתה אולי אפילו לא מבין כמה זמן עבר כפי שאתה להשלים משימה. זה זרימה.
זרימה במהלך הספורט
הרבה ספורטאים מתארים חווה מצב זרימה במהלך אירועי ספורט, גם אם הם לא תמיד להשתמש בטרמינולוגיה זו. בספורט, מצב זרימה יכול להרגיש כמו ראש ברור לחלוטין. כאשר הספורטאים מסוגלים להתמקד בביצועים אתלטי מבלי להיות מודעים עצמיים או מודאגים מכל דבר אחר, הם משיגים זרימה אתלטית.
זרימה במהלך האמנות
בין אם אתה יוצר או חווה אמנות, אתה יכול לחוות מצב זרימה במהלך סוגים שונים של אמנות כמו מוסיקה, סרטים, כתיבה או ציור. אם אתה יוצר אמנות, מצב זרימה הוא כאשר אתה כל כך מעורב בתהליך הבריאה כי זה הדבר היחיד שאתה מתמקד. אבל אתה יכול גם להיכנס לזרימה בעת חוויית אמנות. לדוגמה, האם אי פעם היית כל כך שקוע במוזיקה שאתה מקשיב עד כה עובר בלעדיך להבין? חוויות אלה לפצות זרימה יצירתית.
זרימה בחינוך
זרימה בחינוך היא תחושה של להיות שקוע לחלוטין בנושא שאתה לומד. לדוגמה, זרימה בחינוך עשויה להיות תחושה של השתתפות בהרצאה מרתקת כזו שאתה לא מבין כמה זמן עבר, ואתה מופתע כאשר המרצה מסיים את המצגת שלהם. או שאתה יכול לחוות זרימה בחינוך תוך כדי לימוד נושא מקבל החריץ - כל כך הרבה עד כמה שעות מאוחר יותר, הבנת שאתה דילג ארוחת ערב. זה זרימה חינוכית.
זרימה ומדיטציה
אחת הדרכים הנפוצות ביותר אנשים להשיג זרימה היא באמצעות מדיטציה. כאשר csikszentmihalyi היה הראשון לראיין נושאים על מצב זרימה, רבים מהם תיארו זרימה כמו נהר - שם אתה פשוט צף יחד ולתת לכונן הנוכחי לך. תחושה זו של מאמץ או חוסר משקל נפשי הוא חלק מרכזי של שיטות רבות מדיטציה.
לעתים קרובות, אנשים מתחילים להתטיף על ידי ניקוי מוחם או לדמיין את מחשבותיהם כשמים כחולים - שם מחשבות יכולות לבוא וללכת כמו עננים בשמים. השגת רמה זו של הרפיה במהלך שיטות עבודה מדיטטטטיות הוא זרימה מודעת.
כיצד להיכנס למצב זרימה
כולם חווים מצב זרימה בדרכים שונות. עם זאת, רוב האנשים נוטים לתאר להיות בזרימה עם אוצר מילים דומה. אם אתה אומר "הייתי באזור" לעבודה, הם יודעים באופן אוטומטי למה אתה מתכוון - גם אם הם לעולם לא יוכלו להיכנס למצב זרימה באותו אופן.
אבל אם יש כל כך הרבה דרכים להיכנס למצב הזרימה, איך אתה יכול להיכנס לזרימה? למרות שכולם נכנסים לזרימה בדרכים שונות, ישנם מספר גורמים נפוצים בהשגת מצב זרימה. ליישם את הפרקטיקות הללו בחיי היומיום שלך כדי להשיג מצב זרימה בעבודה.
1. מצא איזון בין אתגר מיומנות
אתה יכול להשיג מצב זרימה כאשר אתה מאוזן בין אתגר ומיומנות. אם משהו מאתגר מדי, קשה להיכנס לזרימה, כי אתה בטח הדגיש על היכולת לעשות את זה. אם משהו לא מאתגר מספיק, אז אתה בטח משועמם, וזה לא תורם לזרום המדינה. במצב זרימה, זה נקרא "איזון מיומנות האתגר".
2. להקים מטרות ברורות
אלמנט מפתח נוסף של מצב הזרימה הוא בעל מטרות ברורות. כאשר אתה יודע מה אתה צריך להשיג, קל יותר להיכנס לזרימה. זה בגלל שיש מטרות ברורות מסייע לך להבין אם אתה בהצלחה להשלים את המשימה בהישג יד.
אם אתה נאבק כדי ליצור מטרות ברורות, להתחיל על ידי חיבור העבודה הרגילה שלך לצוות גדול יותר ויעדים של החברה. כאשר אתה מבין איך המשימה בהישג יד תורמת ליוזמות החברה הגדולה יותר, אתה יותר מסוגל עדיף בבירור את העבודה מפתח ולקבל עבודה גבוהה בעבודה. כדי לעשות זאת, להשתמש כלי ניהול עבודהכדי לחבר את העבודה בכל הארגון שלך.
3. צמצום הסחות דעת
ברגע שאתה במצב זרימה, המוח שלך יהיה באופן טבעי לסנן הסחות דעת כפי שאתה ממשיך להתמקד בעבודה שאתה עושה. אבל בזמן שאתה נכנס לזרימה, הסחות דעת יכול, טוב, להסיח את דעתך להשיג את הבהירות הנפשית שאתה צריך עבור מצב זרימה.
הרבה מאתנו להתמודד עם הסחות דעת על בסיס כמעט קבוע. למעשה,80% מעובדי הידעדווח על עבודה עם שלהםתיבת הדואר הנכנסאו יישומי תקשורת אחרים פתוחים. אבל הסחות דעת אלה שומרים ממך להשיג את מצב הזרימה. במקום זאת, נסה את הטיפים האלה כדי להפחית את הסחות דעת:
הודעות נודניק
להפעיל לא להפריע למצב
לקבועבלוק זמן
4. גזור multitasking.
כולנו חושבים שאנחנו יכולים לריכה לעשות עבודה - אבל האמת היא, ריבוי משימותהוא מיתוס. המוח שלך יכול רק להתמקד דבר אחד בכל פעם. כאשר אתה multitask, אתה לא עושה שני דברים בבת אחת - אתה פשוט לאלץ את המוח שלך לעבור בין שני דברים או יותר בקצב מהיר, אשר מעמיד עומס קוגניטיבי גדול על המוח שלך. אבל כולנו היינו שם. על פי המחקר שלנו,72% מהעובדי הידעלהרגיש לחץ על multitask במהלך היום.
סביר יותר מאשר לא, multitasking מיד להפריע את מצב הזרימה שלך. בגלל המוח שלך נאלץ להתמקד במשהו אחר מאשר משימה מצב זרימה שלך כאשר אתה multitask, זה דורש זמן יקר ואנרגיה לחזור לתוך הזרימה. בדיוק כמו הסחות דעת, לשים את הריבוי משימה שלך להתמקד במשימה בהישג יד.
5. אל תכריח אותו
תגיד לנו אם היית כאן: אתה כבר בזרימה לפני, אתה יודע איך זה מרגיש, אתה רוצה לקבל את הזרימה שוב להיות פרודוקטיבי היום, אבל לא משנה מה אתה עושה אתה לא יכול להרגיש את זה . תאמין לנו, היינו שם. זה נקרא פרדוקס של שליטה - ככל שאתה מנסה לשלוט במשהו, קשה יותר לשלוט.
אם אתה לא מרגיש בזרימה היום, זה בסדר. אתה עדיין יכול לקבל עבודה נהדרת לעשות בלי להיות בזרימה. אותם פרקטיקות של הפחתת הסחות דעת ו חיתוך multitasking יכול לעזור לך להתמקד בעבודה - גם אם אתה לא ממש להיכנס למצב זרימה.
6. כאשר יש ספק, לעשות משהו שאתה אוהב
דומה לא לאלץ אותו, לא תוכל להכות את מצב הזרימה אם אתה לא נהנה את עצמך. אם אתה לא בטוח איפה להתחיל, לעשות משהו שאתה אוהב.
מצב זרימה עובד מבוסס של מוטיבציה פנימית לא חיצונית. מוטיבציה פנימית אומר שאתה רוצה לעשות משהו טוב כי זה מספק, לא בהכרח כי תקבל פרס. זה אותו דבר עם מצב זרימה. הסיבה אנחנו אוהבים מצב זרימה כל כך הרבה כי זה מרגיש טוב כדי לקבל עבודה.
להיכנס לזרימה עם הצוות שלך
לא רק אתה יכול לפגוע בזרימה בודדת, אתה יכול גם ליצור זרימת צוות. כאשר כל הצוות שלך משיג מצב זרימה, זה יכול להרגיש כאילו אתה והצוות שלך עובדים בסנכרון מושלם.
כדי להיכנס לזרימת צוות, להשתמש בשש צעדים שבהם השתמשת כדי להיכנס לזרימה בודדת ולהרחיב אותו לשאר הצוות שלך. יצירת בלוקים עבודה או מפגשים קבוצתיים שבו אתה יכול להתמקד בפרויקט, יחד. לא רק האם אתה יחווה את היתרונות של להיות בזרימה, אבל אתה יכול לשתף את היתרונות האלה עם כל הצוות שלך למקסימוםיעילות .
ללכת עם הזרם
מצב זרימה הוא אחד אסטרטגיות הפרודוקטיביות הפרטיות רבות שיעזרו לך לקבל את העבודה הגבוהה ביותר שלך בעבודה. כמו רבים אחריםאסטרטגיות פרודוקטיביות, מצב זרימה יכול לעזור לך לחדד על העבודה החשובה ביותר להתמקד בכך עבור פרק זמן ממושך.
אבל, כמו כל הפרודוקטיביות ואת הזמן אסטרטגיות ניהול, מצב זרימה לא לכולם. אם הזרימה לא עובדת בשבילך, לקרוא את המאמר שלנו ב 18 טיפים ניהול זמן לנסות .
