번 아웃은 스트레스 또는 압력이 팁핑 지점에 도달하면 너무 길거나 너무 길지 않게됩니다. 번 아웃이 놀라 울 정도로 일반적으로 일반적으로 일반적으로 (71 %의 지식 근로자가 5020 년에 번 아웃을 경험 했음) 당신은 팀에서 예방하고 반전시킬 수있는 관리자로 권한을 부여 받게됩니다. 번 아웃의 징후, 원인 원인, 가장 중요한 것을 방지하는 방법에 대해 알아보십시오.

팀 리드로서, 당신이 원하는 마지막 것은 팀원이 타는 것을 느끼는 것입니다. 그러나 번 아웃은 누구에게도 일어날 수 있으며 때로는 발견하기가 어려울 수 있습니다.

오른쪽 예방 조치와 지원으로 팀의 번식을 예방하기 전에 팀의 번식을 예방할 수 있습니다. 또는 팀 구성원이 이미 불타는 것을 느끼면 균형을 회복 할 수있는 권한을 부여 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

불안이란 무엇입니까?

번 아웃은 결과적으로 발생하는 정서적, 육체적 또는 정신적 고갈의 느낌입니다. 지나친 노동 ...에 과로 할 때, 너무 열심히 일하거나 너무 오래 일하고 있습니다. 결과적으로 번식 한 번 아웃은 그 것으로 분류되었습니다 세계 보건기구 만성 작업장 스트레스로 인한 직업 현상으로

번 아웃은 누구에게나 일어날 수 있습니다. 그에 따르면 작업 지수의 해부학 지식 근로자의 71 %가 2020 년에 적어도 한 번 번 아웃을 경험했습니다. 그 근로자의 거의 절반 (46 %)은 불안감에 기여하는 핵심 요소로 과로를 인용했습니다.

번 아웃은 스트레스와 같은 것이 아닙니다. 귀하의 성격 유형에 따라 스트레스에 긍정적으로 반응 할 수 있습니다. 사실, 일부 팀원들은 소량의 스트레스가 더 느낄 수 있음을 발견했습니다. 생산적인 그리고 동기 부여.

그러나 너무 많은 압력과 스트레스가 번식하게 이어질 수 있습니다. 이 경우, 당신은 당신이 느끼는 이름의 스트레스에 의해 당신이 느끼는 스트레스로 이루어졌습니다. 약간의 스트레스의 혜택이나 틀림은 사람으로부터 다르지만, 번 아웃은 독점적으로 해를 끼칩니다.

번 아웃의 징후

스트레스처럼, 번 아웃은 사람에 따라 다르게 나타납니다. 우리는 일반적으로 번 아웃을 정서적으로 고갈시키는 것에도 불구하고 실제로 체력을 포함한 모든 영역에 영향을 미칠 수 있습니다. 번 아웃의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

두려운 일

냉소주의

직장에서의 과민성 또는 분노

관심이나 동기 부여가 부족합니다

직장에서 절망감의 감정

피로

만성 스트레스

일관성없는 수면 습관

성취감이 감소했다

당신이 다른 사람들과 자신을 격리 해야하는 것처럼 느껴집니다

통제 할 수 없어 지연

갑자기 당신의 직업을 싫어합니다

새로운 도전과 대처할 수없는 느낌

갑작스럽고 빈번한 건강 문제, 두통과 추위에서 우울증과 불안과 같은 정신 건강 질병에 이르기까지

불안감을 일으키는 것은 무엇입니까?

번 아웃의 다양한 징후와 마찬가지로 다양한 번 아웃 원인이 있습니다. 일반적으로 각 원인은 중앙 티핑 포인트로 이어집니다 : 작업의 스트레스와 압력이 너무 많거나 너무 길지 않거나 번식하게됩니다.

특히 다음과 같은 경우 번식 할 수 있습니다 :

당신의 작업 부하에 대한 통제가 거의 없습니다

일을 잘한다는 것을 알지 못한다

불분명한 직업 기대

부당하거나 지나치게 요구하는 일자리 기대치

고압 작업 환경

구체적으로 일이 밖에서 즐기는 일을 할 때까지는 너무 많은 일을 할 때

좋은 소식은 좋은 리더십이 번식의 많은 일반적인 원인을 예방하거나 역전시킬 수 있습니다. 그것이 당신이 들어 오는 곳입니다. 통화를 이해하는 것은 퍼즐 한 조각입니다. 팀을 이끌면이 이해를 적용 할 수 있습니다.

진실은 누구에게나 불안감이 일어날 수 있습니다. 당신이 당신의 직업을 사랑하거나 용인하는지, 사무실에서 일하거나 집에서 일하십시오 - 너무 열심히 일하거나 너무 길지 않으면 불아감을 경험할 수 있습니다.

Burnout은 직장에서 일어나지 않습니다. 삶의 모든 분야에서 불을 끌 수 있습니다. 사실, 새로운 부모와 간병인은 종종 번식을 경험하는 것을보고합니다. 이 기사는 직장 번 아웃에 중점을 두었지만 아래에 나열된 전략 중 일부는 개인적인 삶의 번 아웃을 완화하는 데 도움이됩니다.

관리자 용 : 팀의 불안감을 방지하는 방법

매니저로서 할 수있는 가장 영향력있는 것들 중 하나는 팀을 지원하고 번 아웃을 방지합니다. 팀과 함께 소환을 치르기 위해 팀과 함께 할 수있는 다양한 도구, 전략 및 대화가 다양합니다.

불을 알아 차리면 이미 일어나는 일이 발생한 일단 불을 끄는 것보다 훨씬 쉽게 쉽게 해결할 수 있습니다. 대신에 당신에 대해 능동적이어야합니다 팀의 작업량 , 용량을 자주 체크인하십시오. 사용 용량 계획 그리고 자원 관리 번 아웃을 앞두고 팀 구성원들이 압도적이지 않은지 확인하십시오.

직원들과 이야기하는 것은 중요하지만 워크로드를보고 능동적으로 능동적으로 사용할 수 있습니다. 워크로드 관리 도구 한 곳에서 모든 사람의 임무에 대한 새의 눈을 봅니다. 그렇게하면 필요한 경우 해당 작업을 과부하시키고 재배포하는 경우에는 감각을 얻을 수 있습니다.

추적 작업 부하는 한 가지이지만 팀과 정기적으로 만나고 어떻게하는지 묻는지 확인하십시오. 작업이 예상보다 오래 걸리는 경우 또는 개인적인 삶에서 덜 생산성을 갖고있는 것들로 고생하는 경우가있을 수 있습니다.

당신이 아직하지 않으면, 팀 구성원과 함께 주간 또는 격주 1 : 1 회의를 예약하여 우선 순위, 용량 및 기타 질문을 체크인하십시오. 이러한 세션 중에도 개별 작업이 더 큰 팀 및 회사 목표와 관련이 있는지 명확히하는 것도 도움이됩니다. 그 명확성을 제공하면 팀 구성원이 자신의 작업에 우선 순위를 부여 할 수 있습니다. 팀 구성원이 자신의 업무가 가장 큰 그림에 어떻게 맞는지 이해하기 때문에 동기 부여를 증가시킬 수 있습니다.

개인의 경우 : 균형을 찾는 방법

훌륭한 관리자는 불안정을 주소하고 방지합니다. 그러나 당신이 불안정으로 어려움을 겪고 있는데, 그 영향을 줄이기 위해 취할 수있는 두 단계가 있습니다 : 번역 및 복원력을 쌓는 것.

첫 번째와 가장 중요한 단계는 번 아웃의 영향을 뒤집는 것입니다. 그런 다음 단단한 바닥에 뒤로 되돌아 가면 탄력성을 구축하고 번 아웃이 다시 발생하지 않도록 전략을 구현하십시오.

번 아웃을 역전시키는 다양한 전략이 있으며, 당신을 위해 가장 잘 작동하는 사람은 상황과 성격에 달려 있습니다. 한 가지 전략을 붙이지 마십시오. 최상의 결과를 얻으려면이 전략을 서로 조합하여 구현하십시오.

바로 아웃을 역순으로하려면 다음을 수행하십시오.

스케줄링 중단. 번 아웃은 너무 오래 견디기 때문에 너무 강조했기 때문에 발생합니다. 당신은 완료 될 일이 많아지며, 그것을 할 수있는 많은 압력을 느낄 수 있습니다. 번 아웃을 되돌리기 시작하려면 하루 종일 일정을 끊습니다. 이들은 짧은 휴식을 취하고 부엌으로 가서 커피를 만드는 데 커피를 만들고 블록을 걸어 다며 햇빛을 걷습니다. 가능한 경우 이러한 휴식 시간 동안 기술을 끊으려면 휴식을 취할 시간을 보내십시오.

경계 설정. 번 아웃의 모든 원인은 공통점이 있습니다 : 외부 압력. 번 아웃을 역전시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 자신의 경계를 설정하는 것입니다. 가능한 경우 매일 저녁 작업에서 로그 오프 할 시간을 선택하십시오. 또는 주말에 알림을 끄고 메시지에 응답하지 않도록 유의하지 않습니다. Juliet Funt, CEO. 공백이 일하고 있습니다 , 추천합니다 물리적 경계 설정 , 도. 예를 들어, 하루가 끝나면 모든 작업 관련 항목을 서랍이나 상자에 두십시오. 그녀는 "당신이하는 동안 그들을 끌어 들여서 그 (것)들을 잠에서 잠에서 들게하십시오."라고 말합니다.

시간을 꺼내십시오 (당신이 할 수있는 경우). 이것은 당신을 곧게 만드는 옵션이 아닐 수도 있지만, 시간을 보내면 휴식을 취하고 재충전하는 좋은 방법입니다. 하루 ~ 하루를 일하러가는 경우에도, 이것은 당신이 당신 자신에게 시간을 보내는 기회입니다. 시간이 걸리면 오프라인 상태가 될 수없는 감독자에게 확인하십시오. 또는 휴가의 일부분에서 사용할 수 있어야하는 경우 어떻게 보이는 것에 대한 경계를 설정해야합니다.

자신을 돌보는 것. 자주 더 자주하지 않아, 우리는 우리의 일에 너무 많은 것을 헌납하고 있기 때문에 번 아웃이 발생합니다. 대신 자기 관리를 위해 시간을내어주세요. 당신이 좋아하는 것을 해보십시오. 전체 시간, 저녁 또는 주말 동안 일에 대해 생각하는 것을 피할 수 있는지 확인하십시오. 당신이 충분히 잠을 자고 사랑하는 사람들과 시간을 보내는지 확인하십시오. 당신이 할 수 있다면, 요가 나 명상과 같은 것들을 통해 하루에 더 많은 마음을 소개하십시오. 이것은 스트레스 요인을 전투시키고 건강을 높일 수 있습니다.

불안정은 누구에게도 일어날 수 있습니다. 그리고 단지 당신이 번 아웃을 한 번 이길 수는 없기 때문에 그것이 당신을 다시 당신을 기울 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 일어나지 않도록하려면 다음 단계를 수행하십시오.

당신의 일 관계를 구축하십시오. 많은 시간이 들면서, 동시에 많은 압력을 받고있는 동안 직장에서 격리되기 때문에 번 아웃이 발생합니다. 미래의 번 아웃에 대한 탄력성을 구축하는 한 가지 방법은 귀하의 업무 관계를 구축하는 것입니다. 그런 식으로 압력이 마운트되기 시작하면 커피 한잔과 멋진 채팅이라도 컵이납니다.

목표와 일을 정렬하십시오. 목표와 일하는 작업을 정렬하면서 반드시 미래에 많은 일을 할 수 없을 것이라는 것을 의미하지는 않지만, 당신의 일이 중요한 이유에 대한 명확한 감각을 갖게 될 것입니다. 당신이 당신의 일이 무엇인지 이해할 때, 당신이 당신이 당신의 프로젝트가 당신의 조직의 계획의 웅대 체계에 적합한 이유를 이해하는 것이 더 쉽습니다. 또한 압력이 빌드되고 일부 작업을 오프로드 해야하는 경우 걱정하지 않고 가장 중요한 작업을 효과적으로 우선 순위 지정할 수 있습니다.

개인적인 삶으로 당신의 일생을 균형 잡으십시오. 충분한 수면을 취하고 사랑하는 사람들과 연결하는 것 외에도 일 이외의 관심사에 시간을 헌신하는지 확인하십시오. 당신이 즐기는 일을하십시오, 책을 읽고, 친구들을 보는 것, 창조적 인, 스포츠 또는 다른 것들을하는 것. 그것이 당신의 투자를 다양 화하는 것처럼 생각하십시오. 그러나이 경우 당신은 당신의 이익을 투자하고 있습니다.

번 아웃에서 균형으로

번 아웃은 레이더 아래에서 날 수 있습니다. 충분한 시간을 감안할 때 이러한 증상은 팀원의 복지를 쌓아서 영향을 줄 수 있습니다. 동료들이 불타는 것을 보장하는 가장 좋은 방법은 일어나기 전에 그것을 발견하는 것입니다. 그것이 워크로드 관리가 들어 오는 곳입니다.

워크로드 관리 도구는 팀의 작업 부하에 창을 제공합니다. 모든 사람의 용량에 대한 완전한 그림을 얻고 필요한 경우 작업을 재분배하십시오. 이러한 도구는 적절한 시간에 올바른 작업이 완료되도록하는 동안 번 아웃을 방지하는 데 도움이됩니다.