आपकी टीम पर बर्नआउट को रोकने के लिए प्रबंधक की मार्गदर्शिका
बर्नआउट तब होता है जब काम से तनाव या दबाव एक टिपिंग बिंदु तक पहुंच जाता है-यह या तो बहुत अधिक हो जाता है या बहुत लंबे समय तक चला जाता है। जबकि बर्नआउट आश्चर्यजनक रूप से आम है (71% ज्ञान श्रमिकों को 2020 में कम से कम एक बार बर्नआउट का अनुभव किया जाता है), आपको अपनी टीम के भीतर इसे रोकने और उलटने के लिए प्रबंधक के रूप में अधिकार दिया जाता है। बर्नआउट के संकेतों के बारे में जानने के लिए पढ़ें, इसका कारण क्या है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे कैसे रोकें।
आपकी टीम पर बर्नआउट को रोकने के लिए प्रबंधक की मार्गदर्शिका
बर्नआउट तब होता है जब काम से तनाव या दबाव एक टिपिंग बिंदु तक पहुंच जाता है-यह या तो बहुत अधिक हो जाता है या बहुत लंबे समय तक चला जाता है। जबकि बर्नआउट आश्चर्यजनक रूप से आम है (71% ज्ञान श्रमिकों को 2020 में कम से कम एक बार बर्नआउट का अनुभव किया जाता है), आपको अपनी टीम के भीतर इसे रोकने और उलटने के लिए प्रबंधक के रूप में अधिकार दिया जाता है। बर्नआउट के संकेतों के बारे में जानने के लिए पढ़ें, इसका कारण क्या है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे कैसे रोकें।
एक टीम लीड के रूप में, आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह एक टीम के सदस्य के लिए जला दिया जाता है। लेकिन बर्नआउट किसी के साथ हो सकता है, और कभी-कभी, यह स्पॉट करना मुश्किल हो सकता है।
सही निवारक उपायों और समर्थन के साथ, आप इससे पहले भी अपनी टीम पर बर्नआउट को रोक सकते हैं। या, यदि टीम के सदस्यों को पहले ही जला दिया जाता है, तो आप उन्हें संतुलन हासिल करने के लिए सशक्त बना सकते हैं। ऐसे।
बर्नआउट भावनात्मक, शारीरिक, या मानसिक थकावट की भावना है जो परिणामस्वरूप होता है
अधिक काम
। जब आप अधिक काम कर रहे हैं, तो आप बहुत कठिन, बहुत अधिक, या बहुत लंबे समय तक काम कर रहे हैं। परिणामी बर्नआउट द्वारा वर्गीकृत किया गया है
विश्व स्वास्थ्य संगठन
पुरानी कार्यस्थल के तनाव के परिणामस्वरूप एक व्यावसायिक घटना के रूप में।
बर्नआउट किसी के साथ हो सकता है। के मुताबिक
कार्य सूचकांक की एनाटॉमी
, 71% ज्ञान श्रमिकों ने 2020 में कम से कम एक बार बर्नआउट का अनुभव किया। उन श्रमिकों में से, लगभग आधे उत्तरदाताओं (46%) ने बर्नआउट में योगदान देने वाले एक प्रमुख कारक के रूप में अधिक काम किया।
बर्नआउट तनाव के समान नहीं है। आपके व्यक्तित्व प्रकार के आधार पर, आप तनाव के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया कर सकते हैं। वास्तव में, कुछ टीम के सदस्यों को लगता है कि तनाव की छोटी मात्रा उन्हें अधिक महसूस करने में मदद करती है
उत्पादक
और प्रेरित।
लेकिन बहुत अधिक दबाव और तनाव जलने का कारण बन सकता है। इन मामलों में, आप तनाव से इतने पहने हुए हैं कि आप महसूस करते हैं-जैसा कि नाम बताता है। जबकि मामूली तनाव के लाभ या हानि व्यक्ति से व्यक्तिगत रूप से भिन्न होती है, बर्नआउट विशेष रूप से हानिकारक है।
तनाव की तरह, बर्नआउट व्यक्ति के आधार पर अलग-अलग प्रकट होता है। भले ही हम आम तौर पर भावनात्मक थकावट के साथ बर्नआउट को जोड़ते हैं, फिर भी यह वास्तव में आपके जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित कर सकता है - शारीरिक स्वास्थ्य सहित। बर्नआउट के कुछ सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
खूंखार काम
काम पर निंदक
काम पर चिड़चिड़ापन या क्रोध
ब्याज या प्रेरणा की कमी
काम पर निराशा की भावनाएं
थकावट
चिर तनाव
असंगत नींद की आदतें
उपलब्धि की कमी
ऐसा लग रहा है कि आपको दूसरों से खुद को अलग करना चाहिए
बर्नआउट के विभिन्न संकेतों की तरह, विभिन्न प्रकार के बर्नआउट कारण हैं। आम तौर पर, प्रत्येक कारण केंद्रीय टिपिंग प्वाइंट की ओर जाता है: जब आपके काम का तनाव और दबाव बहुत अधिक हो जाता है या बहुत लंबा हो जाता है और बर्नआउट की ओर जाता है।
विशेष रूप से, यदि आपके पास है तो आपको बर्नआउट का खतरा हो सकता है:
अपने वर्कलोड पर कोई नियंत्रण नहीं
अच्छी तरह से एक नौकरी की कोई मान्यता नहीं
अस्पष्ट नौकरी की उम्मीदें
अनुचित या अत्यधिक मांग की उम्मीद की उम्मीदें
उच्च दबाव कार्य वातावरण
बहुत अधिक काम-विशेष रूप से जब यह काम के बाहर उन चीजों को करने के लिए कम समय की ओर जाता है
अच्छी खबर यह है कि, अच्छा नेतृत्व बर्नआउट के कई सामान्य कारणों को रोक या रोक सकता है। यही वह जगह है जहां आप अंदर आते हैं। बर्नआउट को समझना पहेली का सिर्फ एक टुकड़ा है-यदि आप एक टीम का नेतृत्व करते हैं, तो आप इस समझ को कार्रवाई को लागू कर सकते हैं।
सच्चाई यह है कि बर्नआउट किसी के भी हो सकता है। चाहे आप अपना काम पसंद या सहन करते हों, चाहे आप कार्यालय से काम करें या
घर से काम
- अगर आप बहुत कठिन या बहुत लंबे समय तक काम करते हैं, तो आप बर्नआउट का अनुभव कर सकते हैं।
और बर्नआउट सिर्फ काम पर नहीं होता है। आप जीवन के सभी क्षेत्रों में बर्नआउट प्राप्त कर सकते हैं-न केवल नौकरी बर्नआउट। वास्तव में, नए माता-पिता और देखभाल करने वाले अक्सर बर्नआउट का अनुभव करते हैं। यद्यपि यह आलेख कार्यस्थल बर्नआउट पर केंद्रित है, लेकिन नीचे सूचीबद्ध कुछ रणनीतियों को आपके व्यक्तिगत जीवन में भी बर्नआउट को कम करने में मदद मिलती है।
प्रबंधकों के लिए: अपनी टीम पर बर्नआउट को कैसे रोकें
प्रबंधक के रूप में आप कर सकते हैं सबसे प्रभावशाली चीजों में से एक आपकी टीम का समर्थन करता है और बर्नआउट को रोकता है। बर्नआउट के खिलाफ कार्रवाई करने के लिए आपकी टीम के साथ कई प्रकार के टूल्स, रणनीतियां और वार्तालाप हो सकते हैं।
एक बार पहले से ही होने के बाद इसे ठीक करने के बजाय बर्नआउट को रोकना बहुत आसान है - जब तक आप बर्नआउट नोटिस करते हैं, तब तक रिवर्स करना मुश्किल होता है। इसके बजाय, अपने बारे में सक्रिय रहें
टीम का वर्कलोड
, और अक्सर उनकी क्षमता पर जांच करें। उपयोग
क्षमता की योजना बनाना
तथा
संसाधन प्रबंधन
बर्नआउट से आगे निकलने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि टीम के सदस्य अभिभूत नहीं हैं।
अपने कर्मचारियों से बात करना महत्वपूर्ण है, लेकिन आप उनके वर्कलोड को देखकर सक्रिय भी हो सकते हैं।
वर्कलोड प्रबंधन उपकरण
आपको एक ही स्थान पर हर किसी के कार्यों का एक पक्षी-आंख का दृश्य दें। इस तरह, यदि किसी को अधिभारित किया गया है और आवश्यक हो तो उस काम को पुनर्वितरण और पुनर्वितरण कर सकते हैं।
3. 1: 1 के दौरान क्षमता के बारे में पूछें
[1 9 6]
[1 9 8]
यूडीएन कार्य प्रबंधक
उद्योग-अग्रणी सुविधाओं के साथ आपके काम को बदल देता है
ट्रैकिंग वर्कलोड एक बात है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से अपनी टीम के साथ भी मिल रहे हैं और उनसे पूछ रहे हैं कि वे कैसे कर रहे हैं। ऐसे कई उदाहरण हो सकते हैं जहां एक कार्य उन्हें अपेक्षा से अधिक समय ले रहा है, या वे अपने व्यक्तिगत जीवन में चीजों के साथ संघर्ष कर रहे हैं जो उन्हें कम उत्पादक बना रहा है।
यदि आप पहले से नहीं हैं, तो प्राथमिकताओं, क्षमता और अन्य प्रश्नों पर जांच करने के लिए टीम के सदस्यों के साथ साप्ताहिक या द्विपक्षीय 1: 1 बैठकें निर्धारित करें। इन सत्रों के दौरान, यह स्पष्ट करने में भी सहायक होता है कि उनका व्यक्तिगत कार्य बड़ी टीम और कंपनी लक्ष्यों से कैसे संबंधित है। यह सुनिश्चित करने से टीम के सदस्यों को उनके काम को प्राथमिकता देने में मदद मिल सकती है। यह प्रेरणा भी बढ़ा सकता है क्योंकि टीम के सदस्य समझते हैं कि उनका काम बड़ी तस्वीर में कैसे फिट बैठता है।
महान प्रबंधक बर्नआउट को संबोधित करते हैं और रोकते हैं। लेकिन यहां तक कि यदि आप बर्नआउट के साथ एक व्यक्तिगत संघर्ष कर रहे हैं, तो प्रभाव को कम करने के लिए आप दो कदम उठा सकते हैं: बर्नआउट को रिवर्स करना और लचीलापन बनाना।
पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम बर्नआउट के प्रभाव को उलट देना है। फिर, एक बार जब आप ठोस जमीन पर वापस आ जाएंगे, तो अपनी लचीलापन बनाने के लिए रणनीतियों को लागू करें और बर्नआउट को फिर से होने से रोकें।
बर्नआउट को रिवर्स करने के लिए कई प्रकार की रणनीतियां हैं, और जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है वह आपकी स्थिति और व्यक्तित्व पर निर्भर करता है। हालांकि, एक रणनीति के साथ मत रहो। सर्वोत्तम परिणामों के लिए एक-दूसरे के साथ संयोजन में इन रणनीतियों को लागू करने का प्रयास करें।
बर्नआउट को रिवर्स करने के लिए, कोशिश करें:
शेड्यूलिंग ब्रेक।
बर्नआउट होता है क्योंकि आप बहुत लंबे समय तक तनावग्रस्त हो गए हैं। आपके पास होने के लिए बहुत सारे काम हैं, और ऐसा करने के लिए बहुत दबाव महसूस हो सकते हैं। बर्नआउट के खिलाफ वापस धक्का शुरू करने के लिए, पूरे दिन शेड्यूल ब्रेक। ये छोटे ब्रेक-रसोई में चलने के लिए पांच मिनट हो सकते हैं और कॉफी बनाते हैं, ब्लॉक के चारों ओर घूमने के लिए एक और पांच मिनट और कुछ धूप मिलती है। यदि संभव हो, तो इन ब्रेक के दौरान प्रौद्योगिकी से डिस्कनेक्ट करें ताकि आपके दिमाग को आराम करने के लिए कुछ समय दें।
सीमाएँ निर्धारित करना।
बर्नआउट के सभी कारणों में आम बात है: बाहरी दबाव। बर्नआउट को रिवर्स करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक अपने लिए सीमाओं को निर्धारित करना है। यदि आप कर सकते हैं तो हर शाम काम से लॉग ऑफ करने का समय चुनें। या सप्ताहांत पर सूचनाओं को बंद करने का प्रयास करें ताकि आप संदेशों का जवाब देने के लिए परीक्षा न सकें। जूलियट मच, के सीईओ
काम पर व्हाट्सएप
अनुशंसा करता है
भौतिक सीमाएँ निर्धारित करना
, बहुत। उदाहरण के लिए, दिन के अंत में, अपने सभी कार्य-संबंधित वस्तुओं को एक दराज या बॉक्स में रखें। वह कहती है, "उन्हें टकराओ और जब आप करते हैं तो उन्हें नींद दें।"
समय निकालकर (यदि आप कर सकते हैं)।
यह सीधे आपके लिए एक विकल्प नहीं हो सकता है, लेकिन समय निकालना आराम और रिचार्ज करने का एक शानदार तरीका है। यहां तक कि यदि आप केवल काम से डेढ़ दिन दूर लेते हैं, तो यह आपके लिए कुछ समय वापस देने का मौका है। जब आप समय निकालते हैं, तो अपने पर्यवेक्षक के साथ पुष्टि करना सुनिश्चित करें कि आप ऑफ़लाइन और अनुपलब्ध होंगे। या, यदि आपको अपनी छुट्टियों के कुछ हिस्सों के लिए उपलब्ध होना है, तो सुनिश्चित करें कि आप सीमाओं को निर्धारित करते हैं जो ऐसा दिखेगा।
अपना ख्याल रखना।
अक्सर नहीं, बर्नआउट होता है क्योंकि हम अपने काम के लिए खुद को बहुत अधिक समर्पित कर रहे हैं। इसके बजाय, आत्म-देखभाल के लिए कुछ समय लें। कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद है, और देखें कि क्या आप पूरे घंटे, शाम या सप्ताहांत के लिए काम के बारे में सोचने से बच सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने प्रियजनों के साथ पर्याप्त नींद और समय व्यतीत कर रहे हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो योग या ध्यान जैसी चीजों के माध्यम से, अपने दिन में दिन में अधिक दिमागीपन शुरू करने का प्रयास करें। यह आपको तनावों का मुकाबला करने और कल्याण बढ़ाने में मदद कर सकता है।
बर्नआउट किसी के साथ हो सकता है, और सिर्फ इसलिए कि आपने बर्नआउट को हराया है इसका मतलब यह नहीं है कि यह फिर से आप पर रेंग नहीं सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, निम्न चरणों को लें:
अपने काम के संबंध बनाएं।
कई बार, बर्नआउट होता है क्योंकि आप काम पर अलग होते हैं जबकि साथ ही साथ बहुत दबाव में होता है। भविष्य के बर्नआउट के खिलाफ लचीलापन बनाने का एक तरीका अपने कार्य संबंधों का निर्माण करना है। इस तरह, यदि दबाव माउंट करना शुरू होता है, तो आपके पास दोस्त हैं जिन्हें आप समर्थन के लिए बदल सकते हैं, भले ही यह सिर्फ एक कप कॉफी और एक अच्छी चैट हो।
लक्ष्यों के साथ काम संरेखित करें।
लक्ष्यों के साथ काम को संरेखित करते समय इसका मतलब यह नहीं है कि भविष्य में आपके पास बहुत सारे काम नहीं होंगे, इसका मतलब यह है कि आपके काम के मामलों की स्पष्ट समझ होगी। जब आप समझते हैं कि आपका काम क्या योगदान दे रहा है, यह समझना आसान है कि क्यों आपके प्रोजेक्ट की परियोजना आप अपने संगठन की योजना की भव्य योजना में फिट बैठते हैं। इसके अतिरिक्त, यदि दबाव बनाता है और आपको कुछ कामों को ऑफ़लोड करने की आवश्यकता है, तो आप अपने सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को प्रभावी ढंग से चिंता किए बिना प्राथमिकता दे सकते हैं कि आप अपने लक्ष्यों को हिट नहीं करेंगे।
अपने व्यक्तिगत जीवन के साथ अपने काम के जीवन को संतुलित करें।
पर्याप्त नींद पाने और प्रियजनों से जुड़ने के अलावा, सुनिश्चित करें कि आप काम के बाहर अपनी रुचियों के लिए समय समर्पित कर रहे हैं। उन चीजों को करें जिन्हें आप आनंद लेते हैं, चाहे वह एक किताब पढ़ रहा हो, दोस्तों को देख रहा हो, रचनात्मक हो, एक खेल कर रहा हो, या कुछ और। अपने निवेश को विविधता देने की तरह सोचें- लेकिन इस मामले में, आप अपनी रुचियों में निवेश कर रहे हैं।
बर्नआउट रडार के नीचे उड़ सकता है। पर्याप्त समय दिया गया, ये लक्षण आपके टीम के सदस्यों के कल्याण का निर्माण और प्रभाव डाल सकते हैं। यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके सहकर्मी जल रहे हैं, यह होने से पहले इसे स्पॉट करना है। यही वह जगह है जहां वर्कलोड प्रबंधन आता है।
वर्कलोड प्रबंधन उपकरण आपकी टीम के वर्कलोड में एक विंडो प्रदान करते हैं। हर किसी की क्षमता की पूरी तस्वीर प्राप्त करें, और यदि आवश्यक हो तो काम को फिर से वितरित करें। ये टूल आपको सही समय पर सही काम करने के दौरान बर्नआउट को रोकने में मदद करते हैं।
